Большой живот так надоел! Ну невозможно, а вес, да и просто возраст не дают возможность делать сложные упражнения. Поэтому приходится подбирать что-то полегче, попроще. Но в тоже время чтобы и эффективно было, ведь всем хочется видеть эффект, а не делать упражнения «в пустую».
И вот 3 простых позы с которыми справится даже те, кому за 60.
Берем и делаем: подтянут живот, мышцы живота и заставят жир на животе гореть
1.Журавль
Практика, которая исполняется лежа и на самом деле отличается от классического журавля в йоге ( он очень сложный и по сути представляет собой стойку на руках ). Но есть еще и вот такой вариант позы журавля, который мы делаем лежа.
Он поможет:
- Включить в работу мышцы живота и пресса, главное будут работать глубокие мышцы живота. За счет чего живот подтягивается.
- Ускоряет обменные процессы и ускоряет сжигание жира.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягиваем ноги.
Упражнение предлагают делать под свои возможности.
Чтобы сделать практику:
- Лежа на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги медленно поднимаем от пола на тот уровень, который вы можете удерживать.
- В идеале, чтобы угол между полом и ногами был примерно 45 градусов.
- Держим положение 3-5 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Ноги опускаем делаем 4-5 повторов.
2.Поза полунаклона
В йоге очень любят наклоны - их существует огромное количество, в разных вариантах. Но не все могут делать полные и классические наклоны, хотя бы по той причине что они повышают АД и не у всех хорошая растяжка.
Однако, наклоны очень хорошо улучшают сжигание жира в области живота, улучшают обменные процессы, а некоторые наклоны даже задействуют в работу мышцы живота.
Для полу наклонов не нужна хорошая растяжка, и не смотрите на такую их простоту. На самом деле из-за прямой спины они хорошо включают в работу мышцы живота, подтягивая его. И для лица это хороший способ укрепить мышцы шеи и овала лица, чтобы зона меньше провисала.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем наклон вперёд так, чтобы корпус был параллелен полу, а спина была прямой.
- Руками можно опираться колени.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла.
- Выпрямляем корпус, делаем ещё 5-6 повторов.
3.Представьте как будто вы сели на стул
Примерно так можно описать позу стула в йоге, которая также знакома. Но она помогает не только животу, сколько всему телу и подтягивает большое количество проблемных зон:
- Мы включаем в работу мышцы живота, подтягиваем его, дыхание ускоряет сжигание жира.
- Улучшаются обменные процессы в малом тазу.
- Укрепляем осанку и мышцы спины, что подтягивает руки и складки на спине.
- Подтягиваются ноги.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги близко друг к другу, стопы касаются друг друга.
- Руки поднимаем над головой.
- Делаем присед, как будто пытаетесь сесть на стул.
- Корпус слегка наклоняем вперёд.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов. Можно начинать с минимума по времени.
- Выпрямляем корпус.
- Делаем 5-6 повторов.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: