Упражнения простые, подойдут и ленивым, и даже тем кто ничего толком никогда не делал. Не будет никаких сложных отжиманий, практик - только работа с напряжёнными мышцами живота и зажатой диафрагмой.
Которая постепенно будет помогать животу худеть самостоятельно, лицу быть свежим и подтянутым, а ЖКТ работать как часы.
А вот и 4 простых способа её расслабить:
Зажатая диафрагма? Скорее всего вы редко о таком слышите, но это особенность когда её подвижность снижается при вдохе или выдохе. А человек преимущественно переходит на поверхностное дыхание.
Это часто происходит при:
- Стрессе, тревоге и напряжении, когда человек пытается сдержать свои эмоции ( например, агрессию или раздражение ). Привычка подавлять себя.
- Сутулости ( человек постоянно сутулиться и зажимает мышцы живота, диафрагму ).
- Привычке постоянно втягивать живот и дышать поверхностно.
А что в итоге?
- Человек получает меньше кислорода: становится сонливым, постоянно уставшим, постоянно хочет спать.
- Ухудшаются обменные процессы в области живота: живот отекает быстрее, метаболизм снижается.
- Ухудшается работа пищеварения: вздутие, тяжесть дискомфорт.
- Напряжение в пояснице.
- Человек становится более тревожным, напряжённым.
- Недостаток кислорода делает лицо более серым и уставшим.
Как итоге ухудшения памяти, внимания и концентрации за счёт снижения кислорода.
Выход конечно же раскрыть зажимы живота, не зажимать диафрагму и дать её возможность поработать.
Упражнение № 1: потянулись и зевнули
И первое упражнение совсем простое: вам нужно сесть на стуле или стоя:
- Потяните руки вверх.
- И широко зевните.
- Ощутите прилив сил и расслабленность в области живота.
Упражнение № 2: сссссссс.....
А вот это уже дыхательное упражнение, которое очень похоже на диафрагмальное, но выходом шипящего звука сссссс. Помогает расслабить мышцы живота, дает возможность диафрагме поработать, улучшает работу пищеварения, ускоряет похудение за счет обменных процессов в области живота.
Прилив кислорода снижает тягу к сладкому, а также повышенный аппетит.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, но спина обязательно прямая.
- Сделайте вдох и надуйте живот ( вдох через нос ).
- Начните делать выдох через рот со звуком "сссссссс", желательно максимально его удлинить как это получится.
- Начать можно с 2-3 повторов, постепенно увеличивая число повторов до 8-10 повторов.
Упражнение № 3: ПМР
Прогрессивно- мышечная релаксация упражнение, которое известно больше для общего расслабления, для снижения тревоги, напряжения, а ещё для расслабления мышц всего тела.
Но в классическом варианте делать упражнение довольно долго, не всем это может подойти. Поэтому есть ещё и вот такой вариант упражнения:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая: начните на вдохе напрягать мышцы всего тела - лицо, руки, мышцы живота, ноги.
- Фиксируем положение на 5-7 секунд, выдох расслабляем мышцы всего тела.
Ощутите расслабление, прилив кислорода, расслабление.
Упражнение № 4: струна
И последнее упражнение для расслабления мышц живота, а также для растяжки корпуса и прилива кислорода называется струна. Исполняется упражнение "струна".
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вытягиваем над головой.
- Потягиваемся.
- Делаем вдох, живот надуваем, выдох, живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно увеличивая время до 10-12 повторов.
А какие упражнения делаете вы? И заботитесь ли о напряженной диафрагме?
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: