Раз в месяц я тут пишу про тело. И вот причины, почему меня можно послушать:
- прошла РПП, булимию, анорексию, ожирение и «гармошку» 42 кг → 78 кг → 58 кг;
- знаю самые тяжёлые эмоции толстых: стыд, вину, ненависть к телу, омерзение от самой себя и потерю веры, что похудею когда-нибудь;
- плакала в примерочных, потому что ни один наряд не садится нормально, жир свисает с боков;
- боялась случайной встречи с теми, кто помнит меня худой; прятала глаза, когда прохожие не могли понять, то ли я мама своему молодому мужу, то ли его тётка / стареющая сестра;
- пробовала практически все существующие диеты и системы питания, прочитала десятки книг и научных статей, понимаю природу зажоров, откатов и мотивации.
Сейчас
3-4 года я соблюдаю КБЖУ, тренируюсь в режиме «2-3 силовые в неделю + 2 кардио». Ушла в ремиссию РПП, держу плюс-минус стабильный вес, ношу размер S:
Важное
Эта рубрика – постоянная, у неё есть спонсор. А значит, после содержательной и информативной части вас ждёт небольшая рекламная вставка В ТЕМУ статьи – тоже содержательная и информативная. Если это критично для вас, закройте публикацию и/или подпишитесь на мой платный контент – он стоит 3 копейки (точнее 99 рублей), а рекламы там не бывает никогда никакой. Теперь погнали ⤵️
Сегодня для вас 8 фактов – не то чтобы мотивирующих, но помогающих
1. Это не должно быть красиво
Может, но не обязано. Если вам надо, можно закрыться на замок и даже заклеить камеру на смартфоне / ноутбуке, когда тренируетесь. Одна моя знакомая (кхм-кхм😃) запрещает, например, мужу приезжать к ней в зал.
Кстати, красивыми не должны быть ни ваши тренировки, ни похудение, ни еда. Они должны быть ЭФФЕКТИВНЫМИ и здоровыми.
2. Но можно и наоборот,
то есть СПЕЦИАЛЬНО делать это именно красиво, если эстетика вам помогает. Если вы точно знаете, что вам это важно, купите уже себе эту чёртову самую красивую на свете форму, коврик, абонемент в мажорный спортзал, фитнес-браслет этот розовый и выкладывайте фотки прямо под нос воображаемым завистникам. ТОЛЬКО, ПОЖАЛУЙСТА, ТРЕНИРУЙТЕСЬ! Спойлер: первый вариант был проще.
3. Можно плохо
Выполнить тренировку коряво, кривенько, косенько, с долгими паузами между подходами, грустной, уставшей, не выспавшейся, в ПМС, соплях и слезах – это В ТЫСЯЧУ раз лучше, чем не выполнить вовсе. Но! Тренироваться в экстремальных состояниях (болезнь, сон менее 6 часов) – не стоит точно.
4. Есть – тоже можно
Можно глютен, казеин, лактозу (и сахар в целом), соль, даже немножечко глутамата и трансжиров, если иного вам не сказал ВРАЧ (настоящий, в халате, с дипломами, а не тряпочный из инстаграмов, запрещено в РФ). Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы будете худеть, несмотря на булки, фастфуд и молоко, даже съеденные на ночь, НО!
5. Баланс всё же важен
Баланс КБЖУ, во-первых, важен для качества тела. Во-вторых, самая «выгодная» еда на похудении – это белок, потому что 20-30% энергии, получаемой из него, тратится на его же переваривание (термический эффект). Ну и в целом человечество в массе своей склонно переедать жиров с углеводами, и недоедать белков.
Жиры, к слову, – самая «невыгодная» еда, но и ограничивать себя в них радикально (особенно девочкам) тоже нельзя, потому что морщится кожа, гормоны сбоят, а ещё без жиров голодно, а мы же помним, что чем нам голоднЕе, тем вероятнее срыв с откатом?
6. Тренировки – это социальный лифт
Вы, который никогда регулярно не занимался, и вы_спортивный – это как предыдущая и следующая версия прошивки, потому что второй человек приобрёл НАИВАЖНЕЙШИЙ навык – что-то делать из месяца в месяц, из года в год без внешнего контроллера и без системы очевидных сиюминутных наград и штрафов.
Вы научаетесь достигать огромных целей через регулярные маленькие шаги, и паттерн, закрепившись однажды, меняет всё – от работы до бытовых процессов. И даже ваш круг общения будет меняться тоже.
7. Всё идёт, всё к лицу
Спортивное тело без маникюра, причёски, в обыкновенной мужской футболке (а уж тем более без неё🌝), выглядит лучше, чем неспортивное при маникюре, причёске, в туфлях и вечернем дизайнерском платье. Я это написала не с целью зашеймить толстых, а в доказательство вот этого тезиса:
все ресурсы, направленные на платья, причёски и маникюры, ВЫГОДНЕЕ направлять на спорт, сон и качественное питание, а противоположный подход – это инфантилизм и самообман.
8. Тренироваться всё ещё можно дома
И для этого всё ещё идеально подходит FitStars, с которым лично я начинала 4 года назад:
- ТЫСЯЧИ вариантов тренировок (на старте чертовски важно разнообразие – оно сохраняет ваш интерес, чтобы не слиться);
- легко найти занятия на любой уровень сложности КОМУ УГОДНО – от чайников, трезвенников и язвенников до мастеров спорта, тут даже для детей и беременных женщин можно найти активности!
- как правило, для тренировки достаточно коврика или простейшего инвентаря, но часто можно обходиться и без него;
ФитСтарс прекрасно понимает, как устроена ваша мотивация, поэтому:
1. за регулярные тренировки он будет дарить вам подарки: фитнес-наборы, деревья в благотворительном лесу, сертификаты в свой фирменный магазин и спортивную форму
2. если вы в сложных отношениях с силой воли, для вас есть тренировки даже по 7 минут;
3. больше нет никакого «лень идти», ведь идти никуда не надо: ФитСтарс – это зал прямо у тебя в спальне / в гостиной / на веранде, да хоть в огороде!
Мой промокод fitnes2022 даёт скидку аж 70%, по нему безлимит навсегда обойдётся для вас в 15 490 рублей, но важно знать, что с 1 июня цена сильно вырастет. Действуйте!
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid: 2VSb5yg1AUr