Для сохранения здоровья и стройной фигуры просто необходимо быть активными. Но что делать, если вы каждый день работаете в офисе?
На самом деле двигаться можно и в офисе, причем непосредственно за рабочим столом. И, что немаловажно, ваша тренировка будет незаметна для окружающих.
Главные правила
- Выполняйте упражнения во время рутинной работы, которая не требует повышенного внимания.
- Во время упражнений держите ровную осанку.
- Не напрягайтесь дольше 30 секунд (хотя количество подходов может быть любым).
- Количество упражнений на каждую сторону тела должно быть одинаковым.
Упражнение №1
В положении сидя с ощутимой силой сведите колени и ступни обеих ног. Прочувствуйте напряжение в этой части тела: таким образом вы проработаете внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Упражнение №2
Положите на область внутреннего бедра ладонь. Давите ладонью с силой, одновременно сопротивляясь работающими мышцами бедра.
Упражнение №3
Приподнимите ноги над полом (ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом) и удерживайте их в статичном положении. Это поможет проработать мышцы живота.
Важно: подгибать ноги нельзя!
Упражнение №4
И еще один вариант на мышцы пресса: выпрямите ноги под столом и приподнимите их над полом, не сгибая колени.
***
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о витаминах, здоровье и похудении
