Лицо серое, в животе вздутие, тяжесть, вы плохо спите, полнеете, живот большой и любимая юбка уже не застегивается? А сил постоянно нет? Знакомо. Но мало кто подумает, что у него так зажат живот и передняя поверхность тела, что это влияет на работу пищеварения и все обменные процессы там происходящие.
Но вы всё это видите, чувствуете и испытываете на себе.
Но как же открыть зажимы своего пищеварения, тела и наконец-то вернуть себе молодость и свежесть?
1. Массаж
Массаж доступен, вы можете делать его с утра каждый день и при этом прорабатывать те массажные точки-напряжения, которые создаются в мышцах живота каждый день. Мало кто пишет, но специалисты по массажу триггерных точек говорят: точки способствуют возникновению тяжести, дискомфорта, вздутия, ухудшают работу внутренних систем.
А, если человек делает хотя бы лёгкий массаж живота с утра и каждый день, то:
- Способствует очищению ЖКТ, пищеварение работает намного лучше и как по часам.
- Хорошая работа пишеварения ускоряет обменные процессы, уменьшается отёчность, живот худеет сам и подтягивается.
- Лицо становится более свежим и подтянутым.
- Появляется больше сил, энергии и активность.
- Улучшается работа внутренних систем.
Попробуйте вот такой массаж, который называется 36 вращений:
- Лёжа.
- Сжимаем ладонь в кулак.
- Кладём на центр живота и по часовой стрелке растираем живот 36 раз.
Второй вариант массажа:
- Взять теннисный мяч.
- Кладем его на живот.
- Прокатываем также по часовой стрелке живот круговыми движениями, параллельно вам будут попадаться точки напряжения в мышцах живота.
Важно - любой массаж живота не делают после еды.
2. Руки вверх и растянулись
Часто ли вы поднимаете руки вверх, а ведь это классный, быстрый способ растянуть ЖКт и открыть зажимы, которые очень часто образуются из-за сутулости, скованности, тревоги и напряжения.
Вытягивая руки вверх и потягиваясь мы:
- Открываем зажимы и улучшаем работу пищеварения за счёт растяжки.
- Улучшаеются обменные процессы.
- А если вы ещё и соедените растяжку рук вверх с глубоким дыханием животом, то получите ещё лучший эффект для работы внутренних систем, отёчность будет намного меньше.
- А лицо станет более свежим и подтянутым.
Сделаем 2 упражнения на растяжку.
Вариант 1:
- Стоя, руки вытягиваем над головой.
- Вдох и выдох - на выдохе мягко наклоняем корпус влево.
- Возвращаемся обратно, повторяем наклоны в правую сторону.
- А затем попробуйте легко отклонить корпус назад.
Сделайте 5 повторов в каждую из сторон.
Вариант 2:
- Сидя, руки вытягиваем над головой и потягиавемся.
- После этого делаем вдох, живот надуваем, выдох, живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов.
3.Кобра
Упражнение, которое можно делать лёжа на животе, а возможно вы встречали его и в йоге. Практика отлично раскрываем переднюю поверхность тела растягивает мышцы живота, уменьшая зажимы от сутулости. А хорошие обменные процессы в области живота то за чем нужно следить всегда чтобы проблем с работой внутренних систем было как можно меньше.
Упражнение кобра может не подойти при наличии проблем с поясницей.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на животе.
- Руки на уровне плеч.
- На выдохе разгибаем руки и вытягиваем корпус.
- Голову можно не поднимать вверх при наличии проблем с шеей.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаемся.
- Делаем 3-5 повторов.
Главное всё делать медленно и без спешки.
А вы заботитесь о своём животе? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: