Можно сказать лето уже наступило, надеваешь любимую юбку, а она совершенно не сходится в животе и на талии. Обидно, ты стараешься, но живот совершенно нег готов от вас уходить. Но причин и привычек по которым большой живот всё ещё с вами очень много.
Найдите у себя ещё 5 причин по которым вес стоит, вы отекаете, а живот как был, так и остался.
Незаметные, но такие важные для подтянутой фигуры:
1. "Еда на автомате"
Замечали за собой привычку есть автоматически? При этом думаешь совершенно не о еде, а о немытых полах, окнах, работе, документах, цифрах, фильме и ещё 101 мысль в голове. Но точно не о еде. Человек ест и даже не замечает сколько он съел, что он съел.
И если после еды вы не можете ответить на вопросы:
- Что я съел.
- Сколько я съел.
- Какой вкус был у пищи.
То наверное пора вернуться к более осознанной еде: есть не автоматически, а думать только о тарелке, жевать тщательно. Вы заметите, что половину тарелки даже доедать не захочется, а насыщение действительно будет.
2.Слишком много воздуха
Иногда живот может часто вам "докучать" не только по причине избытка жиры, отёков, но ещё и вздутия. Особенно к вечеру появляется ощущение как будто проглотил воздушый шарик, живот бурчит, крутит. Есть ощущение что даже одежда давит.
И этот "большой живот" может оставаться с вами на долгое время, пока человек не разберётся со своим питанием.
Что способствует отёчности:
- Большое количество сахара и хлеба в рационе.
- Недостаток клетчатки.
- Продукты богатые растворимой клетчаткой.
- Вы быстро едите: в ЖКТ с едой попадает большое количество воздуха.
- Человек совершенно не жуёт пищу: пища идёт в ЖКТ сухая, комки большие, пищеварение существенно ухудшается.
- Еда автоматически ( пункт 1, возвращаемся к нему ).
3.Игнорирование осанки и малого таза
Если мы не берём в расчет жир, отёчность, мышцы живота, которые многие уже проработали и не один раз, то есть ещё 2 причины, которые приводят к оплывшему животу. И тут качать мышцы живота, худеть в принципе безрезультатно для объёмов живота.
- Первая причина: сутулость и проблемы с осанкой. При постоянной сутулости мышцы живота слабнут, уходит центр таза, живот в нижней части начинает выпирать.
Поэтому не забывайте следить за спиной и делать упражнения для спины:. Например вот такое под названием карандаш:
- Встаньте прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Спина прямая, представьте что между плечами у вас зажат карандаш, держите стойку около 1 минуты. Можно держать спину прямой 30-40 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
Вторая причина: слабые мышцы малого таза ( часто появляются за счёт сидячего образа жизни ): из-за этого часто живот оплывает в нижней части ( особенно у женщин ).
- И подтянуть мышцы малого таза поможет популярное упражнение мост.
- Лёжа, руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем таз вверх, фиксируем положение на 10-12 секунд, ощущаем работу мышц малого таза.
- Так опускаем.
- Делаем 10-12 повторов.
4. Много лишних калорий
Да, да, многим известно что профицит калорий не даёт похудеть, держит объёмы живота. Но найти их очень важно, ведь человек может даже не замечать у себя пустые калории и переедание, так как считает это нормой.
И есть вот такое простое, но интересное действие:
- В течение недели каждый день записывайте то что вы едите.
- Найдете очень много пустых калорий, сладкого, напитков которые богатые скрытыми сахарами.
- Не ешьте через "не хочу".
- Не доедайте из-за уважения, если уже "не лезет".
Часто пустые калории скрываются в: сладких напитках, сладком кофе и чае. плюшках с чаем, перекусах, пенных напитках, снеков, избытке тяжелых гарниров, избытке простых углеводов и жиров в рационе.
Для подобного дневника можно использовать специальные приложения ( по типу дневник питания ).
5. Привычка есть когда....
Плохо, грустно, скучно, тревожно, после стресса, когда нет сил: в такие моменты рука сама тянется к конфетам, пирожным и бутербродам. Ведь это быстрый источник "счастья" и радости. Это особенно усиливается при недостатке солнца - человек начинает больше есть.
Увеличим проблему, если вы поедаете сладости из-за тревожности ночью, плюс не можете уснуть. Сахар только увеличивает количество кортизола, который способствует отложению жира в области живота ( особенно висцерального жира ).
Поэтому:
- Ночью спим, чтобы уровень кортизола стабилизировался.
- Бывайте на улице, повышайте уровень гормонов счастья с помощью солнца.
- А когда грустно идём делать какие-то отвлекающие дела или просто приседать.
А когда появляется резкий голод, тяга к сладкому спросите себя: хочу ли я яблоко? Если нет, то это эмоциональный голод.
А вы нашли у себя подобные привычки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: