Надоели эти ваши «авокады», семена чиа и «красные рыбы» с кокосовым маслом. Совершенно резонный ответ от тех, кто смотрит подборки блюд, продуктов для похудения и подтянутой фигуры. А многим просто не по душе «новые продуктовые веяния». Где же наши известные продукты, которые не только здоровью могут помочь, но ещё и фигуре.
Вот здесь хочу поделиться 5 классными продуктами, которые помогают не переедать, а худеть в 2 раза быстрее.
С ними можно жить без переедания и тяги к сладкому. Худейте с удовольствием с помощью 5 продуктов:
1.Как на счет каши?
А любите ли вы перловую кашу? Отличная добавка к рациону для тех, кто часто переедает и тем кому на долгое время сытости не хватает. Ведь именно из-за переедания мы так часто набираем лишний вес и отращиваем большой живот.
Перловая каша отлично помогает:
- Меньше есть и дольше сохранять чувство сытости: работает клетчатка, которая содержится в крупе. Она улучшает работу пищеварения, дольше помогает сохранять сытость, снижает тягу к сладкому.
- Снижает тягу к сладкому и вредным продуктам за счет содержания хрома. Из-за хрома и его недостатка наши руки часто тянуться к выпечке и сладостям.
- Перловая каша ускоряет обменные процессы.
- А ещё считается, что перловая крупа улучшает синтез коллагена, который очень важен для молодой кожи.
Варим перловую кашу на воде и добавляем к основному приему пищи: белкам и овощам.
2.Овсянка, сэр!
Многие говорят - вот я съем овсяную и через 20 минут и снова хочу есть. Я тоже с таким сталкивалась и не понимала в чем дело, а оказалось дело в самой овсяной каше. Те варианты, которые мы часто покупаем (каши пятиминутки, каши с варкой 10-15 минут ) — вот они совсем не держат сытости.
А вот те варианты овсяной каши, которые варятся около 20 минут ( и на них ещё написано из цельного зерна ) как раз на долгое время помогают сохранить сытость ( мне хватает чуть ли не на половину дня ).
Каша из такой крупы не совсем похожа на привычную овсянку, она не всем нравится ( по моему опыту ) и даже в мультиварке она не сильно разваривается ( как привычная овсяная крупа ). Если найдете попробуйте.
3.Еще немного каши
А как на счет льняной каши - я для себя открыла её в прошлом году, она не очень дорогая и хватает ее на долгое время. Некоторые смешивают ее с овсянкой, чтобы она не была настолько «жесткой». Но льняная каша:
- Богата жирными кислотами ( поэтому после неё долго не хочется есть и снижается тяга к сладкому ).
- Улучшается работа пищеварения.
- За счет клетчатки человек долго ощущает сытость, ускоряются обменные процессы и нет тяги к хлебу. Ученые также выяснили, что клетчатка снижает тягу к сладкому.
Льняную кашу можно добавлять к греческий йогурт, кефир, сметану, сочетать с семенами, орехами, сухофруктами. И вот вам сытный завтрак на долгое время.
4.1 раз в сутки обязательно
1 раз в сутки суп или щи могу быть очень полезны для фигуры. Особенно, если вы из-за недостатка белка часто переедаете сладким или мучным.
Суп\щи:
- Согревают, в них не так много калорий.
- Теплая еда быстрее насыщает.
- Добавляйте в суп или щи побольше белка - рыбы или мяса, чтобы они были более сытными.
- Клетчатка в супах улучшает работу пищеварения и снижает тягу к сладкому, человек реже переедает.
Рекомендую попробовать суп с чечевицей ( отлично снижает тягу к сладкому и еде ), суп с кус-кусом. Но это конечно для тех, кто любит супы и щи.
5.Овощи
Существует различное количество вариантов питания, которые предполагают включение овощей в рацион. Скоро летний период, начинается сезон овощей, поэтому их будет проще найти и вы можете этим воспользоваться для фигуры.
Есть 2 правила: 80/20 - когда в рационе 20 % питания состоит из овощей, зелени.
Второй вариант: правило тарелки. Где в каждый прием пищи добавляют 50% овощей, зелени. Вы можете выбрать любой вариант, который вам нравится.
Овощи помогают:
- Быть дольше сытыми за счет клетчатки.
- Улучшают работу пищеварения.
- Клетчатка снижает тягу к сладкому.
- Улучшают состояние лица и кожи.
Особенно выделяют:
- Кабачки.
- Огурцы.
- Все виды капусты.
Не забывайте добавлять данные виды овощей в рацион и худейте с удовольствием.
А какие продукты для фигуры используете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: