В предыдущей статье “Почему появляется чувство вины в отношениях?” я рассказал о 10 основных причинах, создающих чувство вины у партнеров.
В этой статье речь пойдет о шагах, которые помогут нейтрализовать токсичную вину или трансформировать здоровую в более полезные эмоции или мысли.
Как справиться с чувством вины? 15 шагов
1. Опиши свою вину точно (Что именно произошло? За что именно ты себя винишь?)
2. Ответь, кто создал это чувство вины у тебя? Твой партнер, родители, друзья или кто-то еще? А может оно появилось автоматически само?
3. Проверь, не использует ли партнер вину как инструмент манипуляции и достижения желаемого для себя?
4. Узнай у партнера, считает ли он или она ошибкой то, за что ты себя винишь?
5. Признай свою ошибку, если она действительно была, и постарайся принести извинения как можно быстрее. Перекладывание ответственности на партнера или обстоятельства могут ухудшить отношения еще сильнее.
6. Останови зацикленную прокрутку ошибочного события (быстрее всего это сделать с психологом, который владеет техникой ДПДГ (EMDR)).
Сделать это самостоятельно поможет моя статья: “Как остановить мыслемешалку?”
7. Чтобы справиться быстрее, стабилизируй свое физическое и эмоциональное состояние, дыши глубже и не замирай, гуляй, двигайся, медитируй, высыпайся.
8. Не бери ответственность за все слова и эмоции партнера на себя. Его или ее эмоции могут быть отражением накопленного напряжения, а не того, что произошло между вами.
9. Ответь себе на вопрос: “Помогает ли тебе это чувство вины что-то улучшить или только разрушает изнутри?”
10. Разреши себе быть несовершенным человеком и дай себе право на ошибки. “Не ошибается тот, кто ничего не делает, да и бездействие иногда тоже может стать ошибкой!”
11. Отдели поступок от своей личности. Твоя ошибка не равна тебе.
12. Чтобы снизить внутреннее напряжение, сделай хотя бы маленький шаг для исправления ситуации.
13. Останови самобичевание и психологическое насилие над собой! Оно не делает тебя лучше, не исправляет ошибку и не улучшает отношения с партнером.
14. Представь, что такую ошибку допустил твой партнер. Что бы ты ему сказал или сказала, чтобы поддержать его и уменьшить чувство вины?
15. Обратись за помощью к хорошему семейному психологу, если чувство вины стало хроническим и мешает чувствовать себя действительно счастливым партнером в отношениях. Хроническое чувство вины разрушает любовь, самооценку, близость, эмоциональную устойчивость, ощущение безопасности в отношениях.
Признаки, что нужна помощь психолога:
- вина не проходит даже после примирения;
- приходится постоянно извиняться, даже не понимая за что;
- любая просьба партнера воспринимается как обвинение или манипуляция;
- чувство вины распространяется на другие сферы жизни, а не только на отношения.
А вам знакомо чувство вины в отношениях?
Что помогает справиться с ним быстрее всего?
Напишите в комментариях!
Подпишитесь также на мой канал в Дзен, чтобы получить доступ к моей библиотеке статей-инструкций для супругов из серии "100 советов семейного психолога", а также ко всем моим материалам из серии "Секреты семейных отношений".
Чтобы быть в курсе обо всех новых публикациях и дополнительных материалах, практиках и мастер-классах, которые я не публикую на своем канале в Дзен - подпишитесь на мой канал в Телеграм.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог