Если в голове никак не останавливается твоя "мыслемешалка", прокручивая по кругу одни и те же слова или образы после каких-то ярких событий, значит в жизни наступил период неопределённости.
Ты точно не знаешь, каким будет результат события в будущем, бессознательно предполагая наихудший из возможных. Но на уровне сознания ты продолжаешь сопротивляться такому итогу, что запускает бесконечный поиск иных сценариев или временное “зависание” психики.
Как же справиться с этим состоянием без помощи психолога?
Как остановить мыслемешалку?
8 способов для осознанного управления своими мыслями:
🔹 Вариант 1. Мысль в тело
Разреши себе продолжать думать эту зацикленную мысль, при этом начни наблюдать, где она проявляется в твоем теле. Проявление может быть в виде напряжения, боли, зажимов или каких-либо иных реакций.
Определи часть в теле, где это проявление максимально. (чаще всего может быть сжата челюсть, напряжены ноги, руки, шея, спина)
Теперь расслабь это место с помощью мысленных установок или физического воздействия. Если не получается, попробуй усилить это напряжение сначала до максимума и подержи это напряжение.
Обрати внимание, не задерживаешь ли ты дыхание. Разреши себе дышать глубоко. После чего снова попробуй расслабить напряженные части тела.
🔹 Вариант 2. Мысль в голос
Разреши себе озвучить ту мысль, о которой постоянно думаешь.
Ты можешь её озвучить сам себе, просто проговорив вслух. Запиши звук и прослушай его снова или же выговорись человеку, которому доверяешь.
🔹 Вариант 3. Мысль в текст
Запиши свою мысль на листе бумаги или “выгрузи” (сохрани) этот текст в файл.
Эффективнее такую выгрузку делать на обычный чистый лист бумаги.
🔹 Вариант 4. Мысль в рисунок
Нарисуй свою мысль в виде абстрактного или осмысленного рисунка. В идеале рисовать цветными пастельными мелками или красками. Рисуй до тех пор, пока не пропадет желание вносить исправления и добавления в рисунок.
🔹 Вариант 5. Мысль в танец
Включи музыку, соответствующую твоей зацикленной мысли. Поставь эту мелодию на повтор. Прокручивай эту мысль в сознании и танцуй так, как тебе хочется, пока не надоест.
🔹 Вариант 6. Мысль в образ
Визуализируй свою мысль в виде образа снаружи или внутри тела. Опиши детально цвет, форму, материал, температуру и прочие характеристики представленного объекта.
🔹 Вариант 7. Мысль в наблюдение
Выбери объект для наблюдения. Думай свою мысль, удерживая свое внимание только на этом объекте.
🔹 Вариант 8. Мысль в психолога :-)
Запишись на приём к своему психологу. На встрече зацикленные мысли можно убрать с помощью гипнотерапии (в состоянии транса ты будешь наблюдать за её трансформацией), с помощью метода ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз) можно "стереть" навязчивую мысль, а с помощью когнитивных техник - узнать на уровне сознания и логических сценариев приоритетные варианты решений.
А какие варианты вы используете в реальной жизни, чтобы при необходимости остановить свою "мыслемешалку"?
Хочешь узнать не только что нужно делать, но и как именно это делать на практике в жизни?
Записывайся на консультацию и приходи за всеми секретами!
✍️ Подписывайтесь, чтобы получить бесплатный доступ ко всем публикациям кризисного семейного психолога!