Массаж, который стоит того, чтобы уделить на него 5-10 минут времени и просто засыпать спокойно, а самое главное спать всю ночь без ночных пробуждений. При этом хороший сон будет возвращать вам тонкую талию, здоровье, вы будете меньше есть и переедать, мозг будет работать лучше, а лицо молодеть и восстанавливаться.
Делайте и спокойно спите на здоровье:
Массаж будет не классический, массаж будет основан на работе с триггерными точками - это именно те зоны напряжения, которые формируются у вас изо дня в день, вызывая не только физиический дискомфорт, но и подсознательное напряжение, тревогу, стресс. Человек банально из-за напряженных мышц не может спать.
Поэтому потратьте 5-10 минут на них в конце дня ( а они не только улучшат сон, но и состояние лица, да и просто для здоровья полезны ).
Зона № 1: сдвигайте макушку
Чтобы не "мудрить" давайте пойдём прямо от макушки. И здесь будем её сдвигать.
Смысл: повысить подвижность сух. шлема, который часто напрягается при стрессе.
Чтобы сделать практику:
- Сидя
- Кладём ладонь на макушку.
- Пальцы плотно прижимаем.
- Начинаем сдвигать макушку влево и вправо.
- Чувствуете как хочется зевнуть? Потянуться и расслабиться?
- Сделайте 10-15 повторов.
Зона № 2:
Продолжаем работать с головой, и на 2 этапе будем растирать затылок.
Смысл и цель: расслабить напряжённый затылок и мышцы затылка, которые получают огромную нагрузку при стрессе, напряжении в течении дня, а также напряжение при сидячем образе жизни. Часто становятся причиной бессонницы.
Чобы сделать массаж:
- Сидя, собираем ладони в замок и кладём на затылок.
- Растираем ладонями затылок движениями влево и вправо примерно 10-15 раз.
Зона № 3 и 4
А вот тут давайте объединим в массаже 2 напряженный зоны: височную и область за ушами. Обе зоны очень сильно перенапряжены, в них часто появляются триггерные точки, которые создают ощущение общего напряжения. Особенно часто они появляются при привычке поднимать плечи, вжимать голову, при стрессе и напряжении, при привычке сильно сжимать челюсти.
Чтобы сделать массаж:
- Начинаем с области височных мышц: сидя, приоткройте рот, положите пальцы рук на виски. И движениями вверх и вниз начинаем растирать виски около 5-6 раз.
- После этого кладём пальцы рук в область за ушами, примерно 3-4 см за мочкой уха: растираем область круговыми движениями 5-6 раз.
Зона № 5: напряжённые точки на лице
Ещё немного и мы отойдём с вами от лица, но здесь всё ещё поработаем с зонами напряжения на лице. На лице зачастую самые напряжённые точки, которые расположены в мимических мышцах. А мимические мышцы что? Очень сильно связаны с мозгом и эмоции в мышцах лица ( особенно негативные ) зачастую застревают.
Тут будет 4 точки для массажа: каждую точку растирают круговыми движениями около 5-6 кругов. Нажим средний, ощутимый, но без дискомфорта.
Точка 1: расположена на ширине 1 большого пальца от середины бровей.
Точка 2: в середине бровей.
Точка 3: проведите 2 линии - одна от центра глаза, а вторая от крыла носа. Массировать точку удобнее большими пальцами рук. Точка также помогает улучшать носовое дыхание.
Точка 4: тут не столько точка, сколько область напряжения жевательных мышц. Для массажа слегка приоткрываем рот. Массируем область с помощью подушечек пальцев рук или костяшками пальцев рук круговыми движениями около 20-40 секунд долго не нужно, время массажа увеличиваем до 1 минуты - 2.
Зона № 6:
Осталость совсем немного, и данная область напряжена у всех, в 100% случаев. И поговорим мы здесь о 2 точках, которые расположены в области трапециевидной мышцы. В течение дня мышца получает огромную нагрузку ( стресс, негативные эмоции, привычка долго и много сидеть на стуле ), и часто становится причиной как бессонницы, так и ощущения напряжения в голове.
Чтобы сделать массаж:
- Точка 1: расположена у основания где шея переходит к плечо.
- Точка 2: в середине плеча.
Каждую точку зажимаем пальцами рук и массируем область круговыми движениями 5-6 раз, повторите на другом плече.
Зона № 7: заканчиваем массаж
И давайте закончим массаж последней точкой напряжения, которая расположена в зоне декольте. Её удобнее прокатывать с помощью костяшек пальцев рук, либо теннисным мячом.
Область часто формирует триггерные точки ( стресс, тревога, привычка сутулиться ). Поэтому ей стоит уделять чуть больше внимания. Точки отмечены зелеными крестиками на изображении выше.
Точка напряжения расположена в области:
- Зоны декольте ближе к плечам.
- Растираем точку круговыми движениями 5-6 раз с одной и с другой стороны.
А вы делали подобные массаж? Или используете другие практики для сна - делитесь?
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: