Мышцы - это не просто «рельеф» и «подтянутость». Это наше второе сердце.
🔹Они работают как насос - помогают перекачивать лимфу и кровь, убирают отёки. Слабая мышечная система = застой = целлюлит и дряблость.
🔹 Они поддерживают скелет и защищают суставы. Чем крепче мышечный корсет, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем лучше снабжение влагой и питательными веществами через сосуды, пролегающие в мышцах.
🔹 Они сохраняют молодость лица. Когда мышцы тела слабеют, гравитация тянет всё вниз. Никакой косметолог не удержит овал без мышечного корсета.
🔹 Они дают энергию. Сильные мышцы = хороший обмен веществ, более интенсивный расход калорий в течение дня. Вы меньше устаёте и меньше набираете вес.
🔹 При активном движении более интенсивно расходуется глюкоза, наше "топливо". Сахар нормализуется естественным способом, без насилия над поджелудочной.
🔹 Двигаясь и сокращая мышцы, мы одновременно сокращаем мышечные стенки сосудов. Это позволяет сохраняться сосуды в тонусе, стенки эластичными, очищать их от "накипи", которой с возрастом зарастают наши сосуды - от жиров, холестерина, кальцинатов.
🔹 Сокращение мышц - это единственный способ двигать лимфатическую систему, которая очищает организм от вредных продуктов обмена. Движение - лучший детокс. Очищаются все органы, ткани, улучшается цвет лица, выравнивается рельеф кожи.
🔹Когда мышцы регулярно получают нагрузку, организм активнее запускает процессы восстановления тканей, улучшает кровообращение, стимулирует синтез структурных белков, включая коллаген. А коллаген отвечает не только за упругость кожи, но и здоровье суставов.
Что происходит, если игнорировать мышечную нагрузку?
❌ Тело становится рыхлым, даже при небольшом весе.
❌ Уходит упругость кожи, появляется дряблость.
❌ Снижается общий тонус и энергичность
❌ Развиваются типичные проблемы возраста - боли в спине, суставах, усталость, плохая память, головные боли.
Как сохранить мышцы здоровыми?
Сейчас модно делать акцент на белке. Нутрициологи наперебой советуют увеличивать белок в рационе.
Но избыток белка после 40 - это перегрузка, организм просто не усваивает его в больших количествах. А продукты распада его токсичные. И вместо пользы он наносит вред.
Более того, животный белок в больших дозах может закислять организм и ускорять старение.
Мышцы строятся не от количества съеденного белка. Мышцы строятся от нагрузки. Главное, чтобы нагрузка была правильной. Не во вред и не на износ.
Что же делать?
Срочно записываться в тренажерный зал и тягать штангу? Нет!
С точки зрения кинезитерапии - набор мышечной массы с потреблением большого количества того же белка из пищи или спортпита - это не есть здоровье. Это сверхмерная нагрузка и ускоренный износ организма.
Природа не требует от нас насилия над собой, чтобы быть здоровыми и счастливыми.
Для поддержания здорового функционала наши мышцы нуждаются именно в умеренной силовой нагрузке, цель которой не объем мышц в сухом остатке, а здоровый полноценный функционал костно-мышечной системы, формирование правильного мышечного корсета, от голеностопа до шеи.
Развитый мышечный корсет - это не груда мышц, он довольно тонкий, поскольку состоит преимущественно из глубоких скелетных мышц, которые прилегают к позвоночнику и суставам. Именно эти мышцы поддерживают наш позвоночник, а через пролегающие сосуды они снабжают наши позвонки и суставы влагой, питательными веществами.
Такой корсет служит лучшей профилактикой боли в спине, суставах и развитию с возрастом грыжи диска, остеоартроза.
В качестве правильной силовой нагрузки и коррекции осанки, мы рекомендуем кинезитерапию.
Это система разработана специально для оздоровительных целей, а не набора массы. Силовые упражнения выполняются на специальных комплексах - кинезиотренажерах в режиме декомпрессии, то есть без опасной осевой нагрузки на скелет и механического трения позвонков, суставных поверхностей друг о друга. В работу включаются именно глубокие скелетные мышцы.
Подробнее об это лечебном движении мы рассказывали здесь:
И еще очень важно регулярно, желательно каждый день или хотя бы 2-3 в неделю уделять время простой и приятной физической нагрузке. Не через преодоление и усилие, а в естественном ритме.
✅ Находите время на ежедневные пешие прогулки. Или в течение дня старайтесь, как можно больше ходить. Полезно обзавестись шагомером. Программа минимум - 8-10 тысяч шагов в день, это примерно 6-7,5 километров. Можно начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать. Наша цель - не рекорды, а здоровье.
✅ Делайте лечебную гимнастику, которая сочетает оздоровительные упражнения из йоги, пилатеса, растяжки, суставной гимнастики.
✅ Включите умеренные силовые тренировки. Наиболее предпочтительны занятия на кинезио-тренажерах и пилатес.
✅ Почитайте об интервальном голодании. Небольшие пищевые паузы здорово очищают и разгружают организм, избавляют от тяги к вредным продуктам и перееданию.
Работая над мышцами, не думайте о красоте тела, рельефе, кубиках, достижениях и рекордах.
Следуйте нашим принципам и вы получите намного больше без насилия над собой. А именно - истинное здоровье костно-мышечной и сердечно-сосудистой системы, защиту практически от всех возрастных болячек.
А приятным бонусом станет здоровое подтянутое тело, правильная осанки, сияющая кожа и хорошее настроение!
Подписывайтесь на наши соц.сети:
группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn,
телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn.
Наш сайт (центр кинезитерапии): https://ckt-kzn.ru.