Друзья, приветствую!
Недавно я делилась в своем телеграм-канале своими фотографиями юности.
Я весила 55 кг при росте 173 см, но казалась себе очень полной
Фото слева в купальнике: несмотря на небольшой вес, качество тела оставляло желать лучшего, у меня был дряблый животик и целлюлит.
Фото справа - я на 10 кг больше, но уже не считаю себя толстой. Потому что на втором фото у меня вес больше, а процент жира - МЕНЬШЕ! А ведь именно соотношение жир/мышцы определяет то, как мы выглядим, а не вес.
Фото слева: много кардио, 1200 ккал и вечный голод
Фото справа: зал, 2200 ккал, свобода в еде и сытость
Я потеряла 10 лет жизни на бесполезную борьбу!
И мне кажется, что эту ошибку допускала не только я.
И по комментариям в Дзен, и по разговорам в зале я понимаю, что девушки очень часто путают качество тела и лишний вес.
Мы видим дряблость и нам кажется, что причина в ВЕСЕ. И что если убрать еще пару килограмм - картинка сразу станет лучше.
Но вес - это не показатель качества тела!!!
Я была не исключением.
Я всеми силами пыталась дойти до 50 кг: для этого ходила до 20000 шагов в день и сидела на Дюкане, поскольку пищевой грамотности на тот момент у меня не было, да и вообще, низкоуглеводное питание было в моде.
И я дошла до 50 кг невероятными усилиями: мой организм не давал мне подняться выше 1200 ккал.
Любой кусочек углеводов - плюс.
День без шагов - плюс.
А главное, в одежде я была хороша, а без одежды я по прежнему была толстой, дряблой, я не нравилась себя, а дальше худеть уже не было ни моральных сил, ни физической возможности.
Мне казалось, я проклята!
Я не нравилась себе, не принимала себя, я хотела похудеть, но у меня уже ничего не получалось, поскольку организм адаптировался к низкому калоражу, а ходить больше я не могла, да и есть меньше тоже.
У меня начался невроз и фиксация на весе, я буквально падала в обморок, проходя мимо ларька с выпечкой или шавермой, сходила с ума от запахов, у меня выделялась слюна на обычную рекламу йогуртов, у меня начались приступы булимии, когда я обжиралась липкой гречкой до боли в животе, а потом наказывала себя голодовками - и все опять по кругу..
Я сама себя загнала в угол и обрекла на жизнь в аду, когда все мысли только о весе и о том, как продержаться еще день, игнорируя голод.
Моя психика не выдержала, ведь ни одно живое существо не способно долго голодать в условиях пищевого изобилия, и в один миг я ушла в срыв, но у меня не было сил вернуться "в режим" ни на следующий день, ни через день, ни через два.
Я очнулась через 4 месяца, увидев это фото. За 4 месяца я набрала 30 кг, потому что я сутками лежала дома в глубокой депрессии и ела, ела, ела
Ну а что дальше? Все опять по кругу..
Неделя Дюкана и шагов, минус 5 кг, неделя зажора - плюс 6 кг
Сейчас с высоты прожитых лет я понимаю, в чем была моя ошибка.
Я перепутала понятие ВЕС и качество тела.
Вес вообще не показатель того, как мы выглядим.
Вы можете весить мало - и быть скинни фат.
Вы можете набрать 5 кг, но стать стройной и подтянутой. (Как девушка на фото - взято из свободного доступа)
Наш внешний вид определяет мышечный объем и процент жира.
И мне надо было не худеть, а наращивать мышцы и увеличивать количество углеводов!
Потому что без углеводов весь мой съеденный белок уходил на глюкозу, а не на восстановление мышц - мышцы уходили вместе с жиром - вес менялся, а процент жира - нет.
Кардио без достаточного питания и силовых не только жгло мышцы, но и замедляло в быту: экономия на мелкой моторике, брадикардия, понижение температуры тела.
Все это по научному называется МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ адаптацией - то есть ситуацией, когда организм адаптировался к низким калориям и перестал на них худеть.
А небольшое послабление в шагах или питании - приводило к плюсам.
Плюс, одно из проявлений метаболической адаптации - вечный голод и срывы.
Нам кажется, что это вопрос психологии, слабоволия или еще чего, но на самом деле мы просто по-настоящему голодны.
Это лептиновый, гормональный голод, который не унять даже полным желудком.
Какой из этого выход?
Только один: морально смириться с тем, что главный враг, с которым вы боретесь последние годы - НЕ ИГРАЕТ НИКАКОГО значения и забить на привесы.
Начать восстанавливать мышцы - это силовой тренинг.
Потому что адаптация к кардио - замедление обмена веществ в быту.
Адаптация к силовым - рост мышц и увеличение скорости обменных процессов соответственно (нужна энергия на тренировки и обслуживание мышц).
И потихоньку увеличивать калорийность питания - нужно восстановить обмен веществ, уровень активной клеточной массы, успокоить психику и голод.
И уже потом, когда вы сможете выйти на нормальную калорийность - делать небольшой дефицит - не более 300 ккал и худеть исключительно за счет жира с силовыми тренировками.
Без силовых тренировок вы будете терять и жир, и мышцы, а значит - вам опять придется сильно понижать калории, а главное - качество тела будет оставлять желать лучшего.
То есть вес ваш, достигнутый такими невероятными усилиями, вас в итоге не будет радовать!
Я этого всего не знала на тот момент, поэтому мне пришлось дойти до 100 кг, чтобы смириться с тем, что страдания, голодовки и долгое кардио без силовых - это путь к ожирению.
Я дошла до 100 кг, оттолкнулась, и в этот раз сделала все по науке.
Я тренируюсь в кайф, я питаюсь вкусно, сытно, разнообразно, позволяя себе все и при этом моя форма в 44 года лучше, чем в 25 лет, и калорийность выше).
Так что гормоны и возраст тут не главные игроки)).
В своем блоге я пишу о своем пути и о тех ошибках, которые допускает большинство из нас на пути к телу мечты. Подписывайтесь, если тема для вас актуальна.
А еще у меня есть проект, в котором мы помогаем выйти из тупика бесконечных диет.
Без голода, страданий, по науке!
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.