Любите ли вы прогулки так, как я?
Как приятно в очередной раз, никуда не торопясь просто пройтись по улице… В нашем мире, где успех измеряется скоростью, мы часто забываем о двух самых простых и самых естественных «таблетках» от стресса — контакт с природой и ходьба (там же😉). Как психолог, я замечаю, что иногда полчасика размеренной прогулки заменяет полноценную сессию, помогая распутать клубок навязчивых мыслей.
Во-первых, ходьба — это определенный ритм: левой -- правой, вдох -- выдох. Этот повторяющийся процесс запускает механизм билатеральной стимуляции мозга (похожий на тот, что используется в EMDR-терапии для переработки травм). Ритмичные движения снижают активность амигдалы — центра страха и тревоги, буквально «укачивая» нашу нервную систему.
Во-вторых, прогулка дарит расширение перспективы. В четырех стенах наши проблемы кажутся огромными, заполняющими все пространство, а на улице пространство буквально увеличивается за счет горизонта... Масштабность мира, движение на небе, случайные прохожие — и наши внутренние диалоги постепенно затихают, уступая место созерцанию.
Прогулка — это не про фитнес и не про 10 000 шагов, это про любовь к себе. Это легальный способ побыть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким (или, как вариант, прогулка с близким человеком, и тогда это еще одна возможность быть вместе). Когда мы идем, наш мозг переходит в режим «блуждания», где рождаются самые разные решения и творческие идеи.
Прогулка — позволение ногам выбирать путь, а голове — освобождаться от лишнего груза.
Как психолог, я часто рекомендую практику осознанных прогулок. Это --бесплатный способ обнулить стресс и восстановить внутреннюю устойчивость.
Когда вы в следующий раз выйдете в сквер, «включите» органы чувств:
1. Зрение: Найдите пять разных оттенков зеленого. Посмотрите, как по-разному падает свет на распускающиеся почки.
2. Слух: Постарайтесь вычленить из гула машин пение птиц или шорох прошлогодней листвы под ногами, сколько звуков различите?
3. Осязание: Почувствуйте кожей движение воздуха. Он уже другой — влажный, мягкий, обещающий тепло.
4. Обоняние: Услышьте тот самый запах «проснувшейся» земли.
В чем польза? Наверное, вы замечали, что нашему мозгу как будто надо быть вечно занятым, и часто это какое-то "пережевывание" прошлого, либо тревога о будущем.
Природа же всегда живет в «здесь и сейчас», (а мы, кстати – часть природы!). Наблюдая неспешно за тем, как дерево просто растет, не торопясь и не сомневаясь в себе, мы учимся такому же внутреннему спокойствию.
🌿 Подарите себе 15 минут тишины на природе — это лучший способ напомнить своей психике, что вы в безопасности и жизнь продолжается.
Айда на прогулку!😍
🌿🌿🌿
Меня зовут Наталья Рябова. Я психолог, который не «чинит» людей, а помогает вернуть себе право выбора, вернуть себе — СЕБЯ! Поэтому мой канал так и называется — «Выбор есть всегда».
Мой Мах-канал. Это пространство для тех, кто готов к глубокой личной трансформации и поиску ответов на самые важные вопросы о себе.
Мой телеграм-канал «Выбор есть всегда». Здесь я делюсь практическими техниками и психологическими разборами, которые помогут вам выйти из сценарных ловушек и обрести внутреннюю опору.
Моя книга «Как быть успешным в отношениях. Практикум по конфликтологии». В ней вы найдете инструменты, которые помогут превратить конфликты в ресурс и выстроить по-настоящему глубокую и доверительную близость.
Вы можете поддержать развитие канала, если вам созвучно то, что я здесь создаю, и вы находите в этом поддержку для себя.
Все подробности обо мне и форматах индивидуальной работы собраны на моем сайте: natalia-ryabova.taplink.ws