Понятно, что молодые и подтянутые могут сделать огромное количество упражнений и выбор у них ограничен только собственными возможностями, желанием что-то делать и временем. А вот у человека в возрасте подбор упражнений существенно затрудняется: ты уже не так силен, гибок и ловок. Поэтому есть желание найти что-то попроще и полегче, ведь и людям в возрасте обязательно нужно движение.
Тогда попробуйте 5 простых китайских упражнений, которые подойдут даже людям в возрасте.
Просто, быстро, эффективно:
1. Дракон раскачивает колыбель
Очень красивое и интересное название, но для нас это упражнение известно как "перекаты на стопах". И оно подходит большинству в отличие от гимнастики Микулина, где нужно ударять пятками о пол ( поясница спасибо не скажет за такое ). Здесь же все плавно и мягко. А само упражнение помогает:
- Ускорить движение лимфы.
- Расслабляет напряженные стопы.
- Повышается подвижность стоп и голеностопа.
- Тренируется равновесие и координацию.
- Полезно для тез кто много сидит и мало двигается.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Можно держаться за спинку стула.
- Начинаем подниматься на носки, а затем на пятку.
- После этого со внешней стороны стопы перекатываемся на внутреннюю и обратно.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2. 100 китайских вращений
Ещё одно упражнение, которое одновременно и очень простое, но в тоже время полезное. Делать его можно стоя или сидя, в любое удобное для себя время. А суть упражнения во вращениях стопами и кистями рук, что в свою очередь:
- Улучшить подвижность кистей руки и голеностопа.
- Включает в работу движение лимфы, уменьшает ощущение "мерзлоты" в руках и ногах.
- Обменные процессы идут намного быстрее в руках и ногах.
- Ноги и руки меньше отекают, устают.
- Движение лимфы важно для всего тела.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, лёжа.
- Начинаем медленно вразать стопами или кистями рук.
- Около 50 раз в одну и в другую сторону.
- Важно делать упражнение медленно и ощущать работу мышц рук, ног.
Заметьте как после него вам сразу станет легче.
3. Мудрость змеи
Ещё одно китайское упражнение, которое можно делать с утра. А нам оно известно чуть ли не со школьной скамьи, ведь речь идёт о вращении тазом. Казалось бы, упражнение простое, но оно очень хорошо помогает:
- Ускорить обменные процессы в области живота.
- Улучшает работу пищеварения..
- Уменьшает тяжесть и дискомфорт в животе.
- Укрепляет поясницу, повышает подвижность.
- Дает большую гибкость.
- Уменьшает отечность.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, руки за головой.
- Стопы рядом друг с другом или на ширине плеч - чем ближе стоят стопы, тем сложнее.
- Руки за головой.
- Начинаем медленно вращать тазом по 5 повторов в каждую из сторон.
Ощутите работу мышц живота, таза и поясницы.
4.Даосское дыхание
А вот и дыхательное упражнение - куда же без него. Чем-то оно похоже на наше обычное дыхание животом, но исполняется с книгой. Дыхательное упражнение помогает:
- Включить в работу лимфодренажную систему, даже в области ног - дыхание и на это способно.
- Уменьшить отёки.
- Упражнение используют для расслабления поясницы.
- Для улучшения работы пищеварения.
- Для общего расслабления.
- Для повышения активности, сил и энергии.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, ноги сгибаем в коленях.
- На живот кладём небольшую книжечку.
- Делаем вдох, расширяя живот и как бы толкая книгу вверх.
- А затем выдох, живот сдуваем, книгу опускаем.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 1-3 минут.
- После нужно сесть и повторить упражнение сидя только вместо книги на живот кладём ладонь.
5.Небольшой комплекс для ушей
Ушам китайские практики уделяют особое внимание, поэтому для них существует целый комплекс, который помогает:
- Улучшить память, внимание, активность и самочувствие.
- Улучшает слух, состояние и молодость лица.
- Даёт энергию и силы.
- Снижает общее эмоциональное напряжение.
- Полезно для всего тела, так как уши считают связанными практическим со всеми системами тела.
Чтобы сделать массаж ушей:
- Начинаем указательными и большими пальцами рук растирать мочки ушей примерно 30 секунд.
- После тянем пальцами рук уши вверх, вниз и в стороны - примерно по 5 раз в каждую.
- Далее пальцами рук растирает всё ухо примерно 10 раз пройдя полносттья по ушам, растирания совершаем круговыми движениями
Для усиления эффекта памяти, внимания и концентрации после массажа ушей:
- Растирают точки ши-сюань ( каждый кончик пальца руки ).
- А после около 1 минуты постукивают кончиками пальцев рук друг о друга.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: