Да, после новогодних праздников мы все расслабились и немного потеряли форму, а состояние фигуры хочется улучшить, привести её в порядок. Естественно, что можно усиленно тренироваться, делать большое количество упражнений, но нам также важно еще позаботиться о своем питании. Ведь именно питание может дать очень хорошие результаты по работе с фигурой. Но согласитесь, что ходить голодному не очень хочется. И мне нравится несколько китайских правил, которые можно использовать в своем питании и получать пользу. Они действительно работают, я ими часто сама пользуюсь и вижу эффект. Но о чем можно сказать? Давайте смотреть.
Китайские правила для красивой фигуры, снижения веса и похудения. Они простые, но эффективные - что можно попробовать:
1. Медленно и без спешки нужно принимать пищу - китайские палочки или метод ножа и вилки
Многим известное китайское правило, которое говорит о том, что нужно есть осознанно, без спешки, хорошо пережевывая пищу. А ведь многие из нас пренебрегают таким простым, но в тоже время эффективным для фигуры правилом. И китайские палочки, которые используют для еды как раз этому способствуют - с ними приходится брать меньшие порции, в итоге человек есть намного медленнее, чем обычно.
Но как это работает? Дело в том, что когда мы едим медленно, без спешки, то наше пищеварение успевает быстрее осознать прием пищи, в мозг быстрее доходит реакция на медленный прием пищи. Человек без спешки не только хорошо прожевывает пищу, что полезно для работы пищеварения, но еще и наедается меньшим объемом, вы можете заметить, что половина продуктов останется на тарелке и вы не хотите её доедать. А, если человек быстро есть, то реакция в мозг приходит все равно минут через 10-15 после приема пищи, за это время можно съесть крайне много, почему потом человеку просто очень тяжело, он чувствует что переел, но ничего с этим уже сделать не может, да и пищеварение хуже работает.
И, чтобы медленнее есть вы как раз можете попробовать китайские палочки.
Если не нравятся китайские палочки, то я использую метод ножа и вилки. То есть прием пищи с ножом и вилкой - он поможет не разгоняться и есть намного медленнее. И вы не только поможете пищеварению, но и научитесь есть без спешки. В итоге мы будем получать меньше калорий чем обычно, но не будем ходить голодными, похудение пойдет быстрее.
2. Много овощей и зелени
Многие китайские блюда к основным белковым продуктам ( мясо,рыба, морепродукты ) идет довольно большое количество разнообразной зелени, овощей. Известно, что зелень и овощи содержат малое количество калорий, но в то же время в них содержится очень много клетчатки. Она, попадая в ЖКт разбухает, заполняет его, почему человек быстрее наедается, а потом долго не хочет есть, так как клетчатка долго перерабатывается в ЖКТ.
Только нужно помнить о том, что клетчатка клетчатке рознь. Ведь существует нерастворимая клетчатка, а также растворимая. Обе они полезны, но растворимая клетчатка может вызывать вздутие и как следствие дискомфорт в ЖКТ.
3.Время приема пищи и продукты
Время приема пищи играет также важную роль, в китайских практиках рекомендуют придерживаться активности меридианов. Так, меридиан, который ответственен за пищеварение имеет максимальную активность с 7 до 9 утра. Это время считается оптимальным для завтрака, в это время можно съедать более плотные и калорийные продукты. Они будут более активно перерабатываться. Для полдника рекомендуют выбирать время с 15:00 до 17:00. А на ужин рекомендуют выбирать более лёгкие продукты, оптимальное время для ужина считают с 17:00 до 19:00, дальше меридиан, который активен за пищеварение снижает свою активность и процесс пищеварения идёт намного хуже.
4. Использование теплой воды в течение дня
Мы уже не так давно об этом говорили, что китайские практики часто используют теплую воду в рационе. Теплая вода считается вода температурой примерно температуры тела, либо до 40 градусов. Очень горячую воду все же пить не рекомендуется, так как она наоборот может негативно влиять на работу пищеварения. Теплую воду пьют с утра до еды, вечером, в течение дня когда вам этого хочется, в любое удобное для себя время. Такая вода помогает фигуре тем, что:
- Она ускоряет обменные процессы, метаболизм.
- Она улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть и дискомфорт.
- Такая вода контролирует аппетит, уменьшает аппетит и чувство голода.
5. О лапше, рисе
Если же человек понимает, что он перебирает по калориям и как-то не получается эффективно худеть, то китайские практики рекомендуют снижать количество потребления риса в рационе, а также лапши, макарон. Это помогает уменьшить количество простых углеводов в рационе, уменьшает количество сахара. Что постепенно ускоряет похудение. Хотя я заменила обычные макароны из муки высшего сорта на макароны из цельнозерновой муки, такие макароны мне никак не мешают.
6. Использовать массаж
Многим известно, что родоначальником разного рода массажей является Китай и Индия. Существует огромное количество разнообразных видов массажа, которые могут быть полезны не только для здоровья, но и для фигуры, так как они ускоряют обменные процессы, метаболизм, но еще ускоряет вывод лишней воды, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке, создавая отеки. Отеки могут скапливаться очень быстро, что в свою очередь увеличивает массу тела, человек быстро полнеет. Популярные виды массажа для фигуры:
- Массаж хлопковый ( оставлю вам на него ссылку в конце статьи).
- Массаж гуаша ( с помощью скребка гуаша ).
- Точечный китайский массаж (оставлю вам также ссылку на статью с точками ). Точки помогают контролировать аппетит, снижать голод и тягу к сладкому.
7.Есть супы
Китайские практики советуют есть больше супов - они имеют довольно низкую. калорийность, но хорошо насыщают, согревают, супы содержат белок, который также быстро утоляет чувство голода и помогает его сохранять. Помимо этого супы также быстро усваиваются пищеварением, почему человек чувствует после супов себя хорошо и комфортно. Суп должен быть в рационе хотя бы 1 раз в день. Можно не только в обед, но и вечером его употреблять.
И еще один момент, который касается десертов - после приема пищи их употреблять не рекомендуется, да и в китйских практиках довольно много калорийных десертов ( чаще это десерты на основе бобов, либо фрукты ).
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
При наличии проблем о любой практике не забывайте поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: