Многим из нас хочется худеть проще, молодеть быстрее и поддерживать свою красоту. А самое главгое сохранять здоровье. И белок, точнее белковые продукты играют не менее важную роль. Но ведь тело у нас очень умная, приспособительная система, которая может долго держаться долго на минимуме воды, питательных веществ и конечно без белка.
Но сигналы будут, главное их заметить.
Как тело кричит о недостатке белка в рационе - худейте проще, будьте моложе, красивее и здоровее
1. Меняются вкусовые предпочтения
Очень часто когда нам чего-то в рационе не хватает у нас постепенно меняются вккусовые предпочтения, и если мы говорим о белке, то:
- Человека может постоянно тянуть на сладкое, мучное - постоянно хочется чего-то пожевать, съесть. Как только количество белка вы употребляете больше, то и тяга к сладкому снижается, вы ощущаете полный комфорт и никакой тяги ко вредным продуктам.
- Человека чаще может тянуть к мясу и мясным продуктам после которых аппетит восстанавливается.
- Тяга к солёной еде: считается что за счёт нарушения водно-солевого баланса человека чаще тянет соленое, чтобы хоть как-то задержать воду ( и по этой причине появляется ещё одно проявление ).
Кстати, проверить недостаток белка можно довольно просто: скачайте любой пищевой дневник, заполните свои параметры ( рост, вес, подвижность ) и заполняйте его пару дней, записывайте те продукты, которые употребляете. И смотрите за шкалой белка.
2. Постоянные перекусы
Постоянно хочется есть, что-то пожевать, как будто чего-то не хватает. И не хватать может именно белка. Именно он заставляет нас есть много, часто и постоянно перекусывать, просто без белка нет полоной сытости.
Как только в рационе появляется достаток белка, то мы и переедаем намного реже.
3. Нарушение водно-солевого баланса
Часто недостаток белка приводит к нарушению водно-солевому балансу, а это значит что чаще начнут появляться отеки. А отеки что? Усиливают гравитационный птоз, то есть старение лица и его опущение. А вы быстрее набираете вес и полнеете, похудение и жесткие ограничения в еде практически ничего не дают, отёчность не уходит.
Особенность отеков, как их отличить:
- Быстрая полнота и набор веса ( прибавка в весе на весах может быть очень выраженной - до 1-3 кг в день, жир так не прибавляется ).
- Мешки и суфы под глазами становятся более явными и выраженными.
- Более явными стали растяжки и целлюлит.
- При нажиме на голень, руку след долго не уходит ( один из тестов на отёки).
4. Волосы, ногти и кожи
Волосы, ногти и кожа, да и в целом лицо очень хороший показатель внутренних проблем со здоровьем, либо недостатка в питании. И, если у вас в рационе не хватает белка, то:
- Ногти начинают чаще и чаще ломаться.
- Волосы сильнее выпадают, плохо растут и ломаются.
- Кожа теряет тонус, становится более сухой, быстрее стареет, становится похожей на пергамент.
- Кожа чаще шелушится, часто её стягивает от сухости.
5. Туман
Ну и последнее проявление, которое может говорить о недостатке белка - наш мозг. Ведь белок это сила, энергия, а если его очень мало в рационе:
- Появляется ощущение тумана в голове.
- Снижается концентрация, память, внимание.
- Нет энергии, сил, постоянно хочется спать.
Кстати, подобные проявления: слабость, сонливость, недостаток внимания часто являются и признаком недостатка воды в рационе.
Не забывайте добавлять в рацион белковые продукты. Это может быть не только мясо, но и растительные белки ( фасоль, чечевица, тофу ).
А вы не забываете о белках? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: