Есть немного свободного времени? Тогда почему вы всё еще не развиваете свои мозг? Ведь это та же мышца, которая по сути требует постоянной нагрузки и работы. А упражнения помогут заметить как мозг расслабился за всё время и разленился.
Кстати, перед тем как говорить об упражнениях хотите небольшой тест на проблемы с памятью и деменцию ( он интересен, но показателен наверное в самых запущенных случаях). Во всяком случае с данным тестом занимательно познакомиться:
- Вам понадобится: ручка и лист бумаги.
- На бумаге нарисуйте круглые часы, расставьте цифры от 1 до 12.
- Нарисуйте стрелки так чтобы они показывали время 11:10.
Баллы:
10 баллов: циферблат ровный, все цифры показывают время верно.
9-8 баллов: незначительные неточности в расположении стрелок или цифр.
5-7 баллов: выраженные ошибки в расположении цифр ( цифры за кругом, в одной стороне ), время перепутано, перепутаны стрелки.
А теперь делаем упражнение чтобы на долгий срок сохранить ясный ум и жить без деменции:
1.Счёт, цифры и цвета
Очень занимательное упражнение, которое сочетает в себе счёт, тест Струпа, а также нейрогимнастику. И как оказалось не всё -так просто, мозг очень хорошо начинает работать, а концентрация повышается.
Ученые в исследованиях выяснили, что счёт в уме помогает дольше сохранить память и ясный ум.
Чтобы сделать упражнение:
- Начните складывать первые примеры: 1+2.
- У вас выпадает символ 3: руками показываем козу.
- И вслух называем цвет 3 цифры.
- И так идём дальше, нужно постараться сделать упражнение быстро.
2. А вы сможете прочитать
Сейчас люди стараются читать меньше, реже, куда-то бегут и спешат. Меж тем, учеными были проведены исследования, которые показали: те кто постоянно читает на 33% реже сталкивается с деменцией и проблемами с памятью ( выяснилось, что у таких людей даже мозг тяжелее).
А вот вы возьмите и попробуйте прочитать текст быстро:
А как на счёт перевернутого текста:
3. Не совсем таблица Шульте:
Для тренировки памяти, концентрации и внимания очень часто предлагают таблицу Шульте. Хотя раньше её чаще использовали не столько для тренировки концентрации и внимания, сколько для проверки данный когнитивных функций.
И ниже не совсем таблица, но смысл тот же:
- Вам нужно постараться как можно быстрее найти все числа от 1 до 50.
4. Ещё немного букв
Исследование Университета Монаша (Австралия) выяснили, что те люди кто постоянно тренирует память, решает головоломки и кроссворды как минимум на 9-11% реже сталкиваются с проблемами с память. А как на счёт вот такого упражнения:
- Составьте полноценные слова с заданными ниже буквами.
5. Запомнить всё
Упражнение возможно вам знакомо, но оно очень хорошо помогает тренировать зрительную память. Человеку проще будет запоминать все что он видит, а если вам будет произносить цифры кто-то другой, то вы будете ещё и слуховую память тренировать.
Чтобы сделать упражнение:
- Читаем первый ряд чисел.
- Закрываем глаза и повторяем ряд чисел в уме.
- И так проходим по всем рядам.
Если хотите усложнить попросите кого-то произнести вам ряд чисел, повторите его в уме или вслух.
6.Включаем в работу руки
И последнее упражнение уже и нейрогимнастики: оно помогает включать в работу оба полушария мозга, повышают активность, внимание и концентрацию. А ещё оно помогает проснуться при сонливости.
- Сидя или стоя.
- Рисуйте линии и фигуры одновременно двумя руками.
А у вас всё получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: