Жизнь диктует свои устои и зачастую именно её следы откладываются на лице, фигуре и просто самочувствии. И часто главную роль в нашей жизни занимает он - стресс, который приводит к избытку кортизола. Так называемого гормона стресса. А ведь он незаметно приводит к появлению большого живота, отёчности и даже быстрому старению кожи лица, даже ухудшает память.
Поэтому наша главная цель - снизить как уровень стресса, так и кортизол. И здесь будет 5 интересных практик для вас, чтобы разбудить энергию, молодость и подтянутую фигуру.
Дайте себе возможность расслабиться:
Если вы будете снижать уровень кортизола:
- Уменьшится отёчность.
- Подтянется живот.
- Вы будете меньше есть.
- Улучшится память и внимание.
- Поднимется настроение.
- Улучшится сон.
- Лицо станет более свежим, подтянутым.
- Выраженность морщин уменьшится на лице, снижается количество высыпания на коже.
- Улучшится работа пищеварения.
Способ № 1: наблюдайте за водой
Это упражнение вы можете делать после сильного стресса, тревоги или напряжения, когда повышен уровень усталости и кортизола. Ученые выяснили (Water and Emotional Balance Review (2025), что те кто наблюдает за движением воды реже сталкиваются с тревогой, напряжением. А уровень стресса на 30% ниже (Cambridge Ecology of Emotion Lab), чем у тех кто этого не делает.
Вы можете:
- Смотреть на воду и течение воды ( на видео ).
- Смотреть на аквариум.
- Слушать звуки воды.
- Прослушивание звуков дождя.
- Созерцание дождя.
Сюда же относят не только созерцание воды, но и природы.
Способ № 2: руки вверх и дышим
Упражнение очень простое и вы можете сделать его после сильного стресса, либо когда вас одолевает постоянное эмоциональное напряжение, когда плохо спите, не можете заснуть. Практика поможет:
- Расслабить плечи.
- Успокоиться.
- Вместе с дыханием снижает уровень кортизола.
Вы также можете делать это упражнение при повышенной тяге к сладкому, при постоянном переедании ( которое часто является проявлением повышенного кортизола ).
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вытягиваем над головой.
- Делаем вдох - живот надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов без спешки.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
Упражнение № 3: ПМР
Данное упражнение часто используется в психологии и называется прогрессивная мышечная релаксация по по Джекобсону. Смысл упражнения в том, что оно основано на переменном напряжении и расслаблении мышц. Что в свою очередь помогает расслабиться, снизить уровень стресса, а также снизить уровень кортизола.
Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте удобно.
- Нанчите с рук: сжимаем руки в кулаки, напрягаем мышцы рук - фиксируем положение на 5 секунд, постепенно расслабляем руки в течение 5 секунд.
- После переходим на мышцы лица: напрягаем лоб, брови, глаза, все мышцы лица. Фиксируем положение на 5 секунд, расслабляем мышцы рук в течение 5 секунд.
- После переходим на мышцы ног: напрягаем все мышцы ног на 5 секунд, расслабляем в течение 5 секунд.
Ощутите расслабление.
Упражнение № 4: йога смеха ( алоха )
Специалист А. Михальсен из Университета Дуисбурга-Эссена в Германии выяснил, что после каждого занятия йогой уровень как стресса, так и кортизола снижался. Многие отмечали улучшение общего самочувствия. Но в йоге существуют не только привычные асаны, но ещё и так называемая "йога смеха".
Она представляет собой упражнения, которые помогают расслабиться, снизить уровень стресса, тревоги, напряжения и кортизола.
В йоге смеха есть одно упражнение, которое называется "алоха", оно конечно может показаться очень странным, но интересным:
- Встанем прямо.
- Поднимаем руки над головой и слегка голову.
- Начинаем растягивать звуки "аалооо", затем громко замейтесь и произнесите звук "хаааа, ха - ха ".
- Повторите 3 раза.
Упражнение № 5: быстрая ходьба на месте
И последнее упражнение для снижения уровня кортизола, которое часто предлагают исследования - активное кардио ( то есть аэробные упражнения ). Кардио может выступать плавание, велосипед, ходьба, бег. Ученые университета Бостона показали, что после активных кардиоупражнений уровень картизола снижается на 20-30%.
Для нас самым доступным вариантом является ходьба на месте:
- Встали и походили на месте около 30 минут в быстром темпе.
А какие практики используете вы для снижения стресса и кортизола? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: