Всего 3 минуты в день: думаю, что не так сложно их найти, зато как здорово можно подтянуть живот. Особенно, если делать упражнения на постоянной основе хотя бы 2 недели. Дополнительным бонусом от упражнений будут более подтянутые руки и улучшение в работе пищеварения.
Потратьте на них немного времени и подтяните некрасиво обвисший живот:
1. Непростая планка
Я ( наверное как и многие ) часто недооценивала именно планки. Но, если делать их постоянно, не прогибать поясницу, а включать в работу именно поперечные мышцы живота, то можно заметить очень хороший эффект. Ведь очень сложно найти упражнения, которые включают в работу именно поперечные мышцы живота.
Поперечные мышцы - те самые глубокие мышцы живота, но одни из главных для подтянутого пресса. Проработать их не так просто, но если вы это сделаете, то объёмы живота будут уменьшаться, живот будет более подтянутым, а талия более явной.
Что данное упражнение и помогает сделать. Параллельно мы получим более подтянутые руки и хорошую работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на предплечьях.
- Ноги и руки на ширине плеч, поймите устойчиво ли вы стоите.
- Из такого положения на выдохе мягко поднимаем таз вверх слегка.
- Фиксируем положение на 2-3 секунды.
- Таз опускаем.
- Делаем 10-12 повторов, можно начать с 2-3 повторов.
2. Ещё одна планка
И чтобы далеко от планки не уходить её можно усложнить. А усложнять мы её будем именно с подъёмами ног. Что также поможет укрепить поперечные мышцы живота, подтянуть заднюю поверхность рук, заодно и уменьшить оплывший живот.
Дополнительный эффект - улучшение работы пищеварения, повышение выносливости.
Чтобы сделать упражнение:
- У вас есть 2 варианта: сделать упражнение их планки на вытянутых руках, либо с упором на предплечья.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 6-10 повторов на каждую ногу.
3. Не так лениво как кажется
На самом деле очень интересное упражнение, которое можно делать хоть лежа в постели, но лучше всё же на полу, чтобы было удобнее. Его цель также укрепить мышцы живота и подтянуть его, уменьшить объёмы живота и его оплывы. Но здесь всё же работают хоть и не поперечные мышцы живота, а живот неплохо подтягивается.
Главное делать его без спешки, чтобы ощущать работу мышц живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Руки вытягиваем над головой.
- На выдохе начинаем поднимать корпус, руками тянемся к стопам.
- На вдохе корпус медленно опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты без спешки.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. Упражнение могут не подойти при наличии проблем с поясницей.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: