Большой и объемный живот? Любимые джинсы или юбка уже "трещат по швам" из-за него. Многие знают как тяжело бывает избавиться от того самого висцерального жира, который и создаёт нам довольно большой и плотный живот. Да и человеку с большим весом трудно делать сложные упражнения ( планки, отжимания и т.д. ).
А вот ходить уже может большинство. И здесь хочу поделиться одним вариантом ходьбы, которая будет ускорять похудение, чтобы никакой висцеральный жир не мешал.
1 ходьба и похудение пойдёт намного быстрее:
Речь пойдет не о простой, классической ходьбе, а о так называемой интервальной ходьбе. Она представляет собой чередование быстрого и медленного темпа ходьбы. Так ходить можно не только по улице, но ещё и стоя на месте ( например, если гулять не хочется или не позволяет погода ).
Ученые выяснили, что в отличие от монотонной ходьбы интервальная ходьба ускоряет похудение и сжигание того самого висцерального жира в среднем на 30-40%, а ученые университета Огайо показали что такая ходьба помогает сжигать на 20% больше калорий, чем если бы вы ходили в обычном и спокойном темпе.
Немного о висцеральном ( внутреннем жире ):
Он представляет собой жир, который образуется внутри брюшины, вокруг систем. Он есть у всех, так как исполняет защитные функции, он участвует в некоторых обменных процессах.
Его особенности:
- Живот становится большим и плотным.
- Вы не можете взять жир на животе руками в складку.
- Человек становится более ленивым, ему тяжело наклоняться, делать сложные упражнения.
Чем он плох?
- Он ухудшает работу пищеварения.
- Он делаем человека постоянно вялым, уставшим, сонливым.
- Он плохо влияет на работу практически всех внутренних систем.
- Ухудшает обменные процессы.
Большой минус в том, что от его избытков не так просто избавиться. Но кардиоупражнения ( та же ходьба ) помогают уменьшить его объёмы намного быстрее.
Но вернёмся к интервальной ходьбе, чем она ещё может быть полезна помимо похудения?
- Улучшает работу пищеварения.
- Дает силы и энергию.
- Ускоряет работу пищеварения.
- Повышает выносливость.
- Снижает эмоциональный голод и тягу к сладкому.
- Ходьба уменьшает отёчность.
А щё такая ходьба менее скучная, чем простая и монотонная.
Но как же делать интервальную ходьбу?
Вы можете либо гулять, либо просто ходить на месте используя подобную схему ходьбы. При желании перед ходьбой можно сделать легкую зарядку или гимнастику, временные интервалы можно чуть сокращать или чуть увеличивать.
Чтобы сделать ходьбу:
- Начинаем с обычной медленной ходьбы - ходим так 2-3 минуты.
- Затем начинаем ускорять ходьбу - идём в быстром темпе 2-3 минуты.
- Затем снова медленно, и снова быстро.
Так чередуем ходьбу пока вы ходите.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: