Как же хочется чтобы живот и лишний вес уходили просто, быстро, а самое главное лениво. Ведь на сложные упражнения то сил нет, то времени. Поэтому очень многие в комментариях просят ленивые упражнения для похудения и фигуры. Найти их не так уж и просто, но здесь хочу поговорить о дыхательных упражнениях без которых похудеть наверное в 2 раза сложнее, а для некоторых просто невозможно.
Попробуйте 3 дыхательных упражнения, чтобы ваша фигура подтягивалась быстрее, а оплывший живот уходил.
Быстро, просто и лениво: надышите себе плоский живот:
Упражнение № 1: когда рука от стресса тянется к конфете
Упражнение, которое подойдёт всем тем, кто:
- Не может контролировать переедание от стресса.
- Вы тревожитесь, напряжены, рука тянется к конфете в поиске "быстрых положительных эмоций".
- Появился сильный, неконтролируемый голод, который не уходит, вам резко захотелось сладкого, жирного, острого ( эмоциональный голод ).
Упражнение помогает контролировать переедание, снижает тягу к сладкому, успокаивает, помогает вернуть себе ощущение "здесь и сейчас". Вы успокоитесь и будете равнодушно смотреть на еду. Подходит тем, кто часто переедает из-за спешки или садится за стол в тревожных, напряженных чувствах. Это всё хорошо контролируется даже не движением, а дыханием.
Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте удобно.
- Встряхните руками.
- Опустите плечи, слегка из разотрите ладонями.
- Назовите 3 предмета вокруг себя.
- Слегка замедлите дыхание: сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдох через рот.
- Без спешки повторите 4-12 раз ( лучше начинать с минимума повторов ).
- Во время дыхания говорите себе "да, я чувствую тревогу, стресс, но я в безопасности, я успокаиваюсь".
Вы заметите как появится спокойствие и голод/тяга к сладкому вас отпустит.
Упражнение № 2: лунное дыхание
В йогических практиках существует огромное количество дыхательных упражнений, которые и расслабляют, и в тоже время включают в работу глубокие мышцы живота. Но "лунное дыхание" все же о спокойствии - ваше спокойствие в голове ключ, который открывает дверь к похудению.
- Вы меньше хотите есть "пустых калорий".
- Вас меньше будет тянуть на сладкое.
- Вам проще остановить себя и сказать хватит во время еды.
- Вы не будете переедать.
- Похудение пойдет проще, да и вы будете спокойнее.
Упражнение лунное дыхание помогает: снизить уровень стресса и напряжение, тревожность, быстрее заснуть перед сном, для спокойствия и спокойных занятий.
Чтобы сделать упражнение "лунное дыхание":
- Сядьте прямо и удобно на стуле, либо лёжа.
- Закройте большим пальцем правую ноздрю.
- Сделайте вдох через левую.
- Убираем большой палец и делаем выдох через нос или рот.
Старайтесь дышать равномерно, делая вдохи и выдохи одинаковой длины, не спешите. Можно начинать с 30-60 секунд. Почувствуйте расслабление.
Упражнение № 3: включаем глубокие мышцы живота в работу
Часто обычные упражнения прорабатывают поверхностные мышцы живота, но проблема в том, что их проработка не сильно подтягивает живот. А вот глубокие ( те же поперечные мышцы живота ) проработать уже намного сложнее. Но дыхательные упражнения не оставят поперечные мышцы живота без работы - они подтянут их.
За счёт чего:
- Объёмы живота уменьшаются.
- Талия становится более подтянутой.
- Уменьшаются оплывы даже в нижней части живота.
- Снижается нагрузка с поясницы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу, либо сидя.
- Ноги сгибаем в коленях если делаете упражнение лёжа.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- Выдох, живот сдуваем и подтягиавем его к себе за счёт напряжения мышц живота.
- Бещ спешки делаем 10-12 повторов постепенно увеличиваем число повторов до 15-20.
Все дыхательные упражнения делают лицо более свежим, подтянутым выраженность морщин уменьшается.
А вы делаете дыхательные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: