Люди в возрасте склонны к тому, чтобы постоянно падать, нарушается координация, слабнут мышцы ног. Да и не только опорный аппарат страдает, ухудшается ещё и память - внимание, концентрация, способность запоминать новые дороги для ходьбы ( ориентация в пространстве ). И человек чаще начинает переживать "а не стану ли я обузой для своих близких".
Поэтому себе, своему здоровью,опорному аппарату, да и памяти стоит хоть немного помочь. А не попробовать ли упражнения на баланс?
Вот 3 варианта, которые делать просто, но очень полезно:
1. Индианка
Очень интересное упражнения для которого вам понадобится: небольшая книга или блокнот. И пара минут вашего времени.
Само упражнение представляет собой ходьбу с балансом, которое поможет:
- Поработать с осанкой, сделает походку более мягкой и плавной.
- Улучшает координацию и баланс, человек реже падает и спотыкается.
- А ещё ученые выяснили ( исследование Рогге ): постоянное использование упражнений на баланс, тренировка координации улучшает память, внимание, возможность запоминать пространство вокруг быстрее ( человек реже будет теряться в пространстве ).
А ещё учеными London University College было доказано, что тренировки на баланс и координацию продлевают жизнь в среднем на 10 лет.
Дополнительным бонусом от упражнения "индианка" вы получите более подтянутой лицо и фигуру.
Но давайте перейдём к упражнению:
- Берём книгу ( небольшую и не очень тяжёлую ).
- Кладем на голову книжку.
- И начинаем просто ходить по дому, балансируя, удерживая осанку и спину прямой.
- Проходите так столько сколько получится.
2. Марш на месте, да не простой
А с закрытыми глазами, но упражнение хорошо поможет тем у кого к примеру нет большого пространства вокруг, но помочь своей координации и здоровью хочется.
Помимо тренировки баланса дополнительно мы получаем жиросжигающий эффект от упражнения ( ведь это кардио, которое помогает похудению ).
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя на месте.
- Глаза закрываем.
- И начинаем шагать на месте, высоко поднимая ноги вверх, сгибая ноги в коленях.
- Ходим так около 1-2 минут.
Заметьте как меняется обычная ходьба если ты просто закрываешь глаза.
3. Ещё одна стойка на месте
Но уже на пятках, и на самом деле вам может показаться "ну упражнение очень простое, да чего там его делать". Но это не так, практика очень хорошо тренирует баланс, поэтому лучше вставать рядом со стеной или сначала держаться за спинку стула.
А можно усложнить упражнение и попробовать не только стоять на пятках, а ещё и ходить. Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Поднимаемся на пятки.
- И либо стоим на месте, либо начинаем опять же ходить.
- Держим положение сколько получится.
- Повторяем 3-5 раз, либо ходим на пятках около 1 минуты.
А вы тренируете баланс? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: