Уважаемые читатели!
Первомайские праздники на некоторое время закончились. Не всегда была полезная еда в эти дни, я же обычный человек со своими слабостями.
Сейчас приехала домой, и решила заняться здоровьем. В принципе помню об этом каждый день, но в праздники давала себе слабину.
Я, Людмила, пенсионерка из Карелии, мне 66 лет.
Сколько себя помню, мой живот — это самое слабое звено в организме. Всю жизнь проблемы с ЖКТ: то тяжесть, то горечь во рту, то болит под ложечкой, то урчит, то бурлит.
Чего я только не перепробовала! И таблетки, и диеты жесткие, и даже голодала по совету людей из интернета.
Но с годами приходит не только мудрость, но и практичность. Давно хотела поделиться тем, как сейчас заставляю желчный пузырь работать слаженно.
Это не медицинский труд и тем более не инструкция к действию.
Просто рассказ о том, что лично проверила на себе (иногда методом тыка и ошибок). Никого ничему не учу, не навязываю, просто рассказываю.
Как я бужу желчный каждое утро
Раньше, когда работала, вскакивала, грела чайник покрепче и бежала завтракать чем попало. Ошибка была. Теперь спешить некуда, у меня сложился свой ритуал.
Как проснусь (даже если спина болит), первым делом иду на кухню. Ставлю чайник. Пью не кофе и не чай, а... обычную теплую воду 🥤. Но с душой: кидаю туда дольку лимона.
Это объясняется тем, что. застоявшаяся за ночь желчь, должна покинуть организм . А теплая кислая вода мягко подает сигнал: «Просыпайся, любимая!».
Пью эту воду медленно-медленно, маленькими глотками, словно смакую. Минут за 10 до еды. Так происходит запуск желчеоттока, без всякой химии.
Мой завтрак (жирное утро)
Много слышала до этого советов: «Жирное вредно, его есть не стоит!». Оказалось, если совсем убрать — лучше тоже не случается.
У меня желчный пузырь ленивый. Если его утром не расшевелить жирным, опять будет застой желчи. А это прямой путь к камням в перспективе.
Сейчас мой завтрак — это праздник живота. Часто ем яйца (глазунья на сливочном маслице — святое). Обязательно съедаю по утрам кусочек сливочного масла грамм 20. Не вприкуску, а на бутерброд или в кашу.
А если удастся купить форели ( у нас в Карелии этой рыбы много, но дорого) делаю себе «бутерброд для миллионера»🤗:
Авокадо разминаю вилкой, сверху кусок слабосоленой форели — она жирненькая.
И знаете? Именно после такого завтрака у меня и настроение на высоте, и тяжести нет. Желчному нравится — он сокращается, выгоняет всё лишнее. Не кормить его — вот где ошибка.
Еще варианты завтрака
Прямо скажу, делаю разные варианты из одних и тех же блюд.
Главными компонентами питательного и полезного завтрака для меня являются:
🥚 белок: яйца, греческий йогурт, иногда курица или рыба
🥬 клетчатка: авокадо, зеленые листья, овощи, бывают ягоды
🥑 полезные жиры: йогурт, авокадо, оливки, оливковое масло.
Также иногда нравится добавлять животные жиры: сливочное масло или паштет, они хорошо и надолго насыщают
🍞 сложные углеводы: кусочек хлеба, фрукты. Бывают крупы.
🥣 Ем каши с кусочком масла, мне нравится варить из овсянки или зеленой гречки с ягодами и посыпкой из семян и орехов
Зарядка для ленивых: наклоны и дыхание
На самом деле, бегать трусцой в нашем климате с моими ногами — извините не могу и нет желания.
Но лежать в кровати до обеда тоже непозволительно, нет времени. Как только встала и выпила воду, делаю 10 неспешных наклонов.
Потом сажусь на стул, и пять минут просто дышу животом. Глубоко, втягиваю и выдыхаю. Это такой внутренний массаж органов.
Хотя сижу смирно, мой кишечник и печень чувствуют замечательно. Кровь разгоняется, и желчь не застаивается.
Почему плохо чувствую, если не высыпаюсь
Я часто могу сидеть в интернете до полуночи. И замечала: если поздно легла — утром встаю разбитая, и правый бок может ныть.
Оказывается, печень, которая взаимосвязана с желчным, любит отдых с 23 до 1 часа ночи. Теперь я отношусь к сну более внимательно. Даже если не спится, ложусь в кровать, книжку читаю. Режим и здоровье дороже.
И еще про еду. Раньше за столом всегда с телефоном сидела, новости смотрю, ем и читаю. А это неправильно!
Теперь обед — это святое дело. Откладываю телефон в другой комнате, на кухню иду без него.
Жую долго, с чувством, с толком. Когда пища смочена слюной, желчи легче её расщеплять. Торопливость — первый враг желчного пузыря.
Мои любимые горечи и трава для защиты
Еще одно открытие в пенсионном возрасте. Мой организм полюбил горькое. Нет, не настойки. А простую редьку (черную, с медом — бабушкино средство), рукколу, редиску — что на даче вырастет.
Сейчас часто делаю «битую редиску», уже писала об этом рецепте. Прочитайте:
Уже высадила редиску на даче, на грядку, жду урожая😁.
Горечи — это жесткая метла и щетка для желчного. Ложечка горького салата перед едой — и организм просыпается еще активнее.
А про травы вообще молчу. Ромашка в ходу постоянно — она обладает успокаивающим и противовоспалительным действием.
Но мой фаворит — расторопша. Покупаю жмых или просто семена перемалываю в кофемолке. Щепотку запиваю водой до еды. Это для моей печени и желчного — как праздник.
Расторопша обладает свойством восстановления клеток печени. Есть у нее и желчевыводящие свойства. И никакой химии!
О главных ошибках
Знаете, что я поняла за эти годы? Самая главная моя ошибка была — слушать всех подряд. Я не ела с утра жирные продукты — и довела себя до не столь комфортного состояния.
Думала, что лекарства могут решить всё — а надо просто наклониться и помассировать себе живот дыханием.
Я не стала идеальной. Бывает, сорвусь на вредную еду, и желчный напоминает о себе ноющей болью.
Но теперь у меня есть этот набор: утро с лимоном, жирный завтрак (да-да, вопреки всему!), дыхание животом, отбой до 23 и горький чай.
Согласитесь, никакой Америки не открыла, самые простые действия.
Если у вас здоровый желчный — берегите его смолоду. Если нет — не отчаивайтесь. Пробуйте, только осторожно, слушая себя и организм.
Просто поделилась своим опытом, потому что очень хочется, чтобы по утрам чувствовалась легкость, а не тяжелый камень под ребрами.
И как иногда делаю — небольшой анонс.
Мои любимые читатели! Жизнь диктует свои правила, я не останавливаюсь на достигнутом и осваиваю новые горизонты!
Рада пригласить желающих в личный канал в мессенджере MAX «Блогерство на пенсии».
Почему туда стоит заглянуть?
Потому что там будет все то, что не попадает в ленту других соцсетей:
🔸более личное общение, быстрые мысли, эксклюзивные закулисья и, конечно, душевная атмосфера без лишнего шума.
Заходите на огонек, рада каждому! Будет тепло, уютно и интересно 🤔.
Будьте здоровы, не болейте!
Читайте по теме: