«Я буду делать так или никак», «Я либо умный, либо я бездарность», «Я либо добьюсь успеха, либо умру под мостом» - вся эта и подобная полярность в мыслях характеризует чёрно-белое мышление.
Другими словами, человеку сложно видеть «полутона» и промежуточные варианты. Такое мышление заставляет человека много переживать, тревожиться, чувствовать неуверенность и нерешительность, оно может даже довести до депрессии.
То есть воспринимаемая реальность искажается и видится через фильтр «всё или ничего». Это и есть когнитивное искажение. Об этом я подробно рассказывала в предыдущей статье.
Если вы обнаружили у себя черно-белое мышление, означает ли это что у вас невроз или расстройство? Конечно нет. Но так или иначе из-за него растет тревожность, а значит невроз и расстройства могут вполне от такого мышления подпитаться.
Важно научиться контролировать черно-былое мышление не только для того, чтобы предотвратить появление расстройств, но, и чтобы оно помогало нам, например, в самореализации.
Я специально не использую формулировку «убрать чёрно-белое мышление», потому что я не то чтобы любитель советовать людям ломать свою личность.
Так случилось, что такое мышление появилось именно у вас, а значит ваши личностные особенности к этому располагали. Мы не можем без конца искоренять в себе всё подряд. Тем более, чёрно-белое мышление поддается адаптации и может участвовать в формировании ценностей и жизненных приоритетов - а это мощнейшая внутренняя опора.
Поэтому:
1 шагом вы просто попробуйте разбавлять своё чёрно-белое мышление, чтобы учиться воспринимать мир с полутонами. За счёт этого уменьшится общая тревожность и переживательность.
2 шагом используем черно-белое мышление как часть внутренней опоры.
Шаг 1
Шаг 2
Показываю вариант того, как можно пользоваться чёрно-белым мышлением:
В достижении целей. Смена фокуса.
Черно-белое мышление зачастую говорит нам:
«Ты либо достигнешь цели (справишься), либо не достигнешь (не справишься)».
Это рождает неприятные чувства, которые в итоге влияют на мотивацию, дисциплину и уверенность.
Вы можете продолжать мыслить полярно, только смените фокус:
Такая полярность даст множество альтернатив того, как вам достигать своей цели. Вера в то, что вы справитесь послужит хорошей опорой и снимет лишнюю требовательность к результату. Ведь то, как именно вы справитесь – это уже другая история со своими поучительными выводами.
Посмотрите, как дело обстоит в спорте. С одной стороны, ты справился, только лишь придя на соревнования. Можно уже это засчитать за результат.
С другой стороны, даже если ты занял первое место (вроде бы вершина достижений), тебя всё равно отчихвостят за ошибки и недочёты. Так что, достижение цели зачастую эфемерно и зависит от нашего отношения к достижению этой самой цели.
Поэтому разделите понятие «справился» и «как именно справился». Чёрно-белое мышление останется, но только уже будет помогать вам, а не мешать.
В создании принципов и правил
Порой полутона напротив мешают нам жить, а черно-бело мышление как нельзя кстати помогает. Есть вопросы, которые не терпят полутонов, нужно чёткое мнение.
Приверженность своим принципам и убеждениям помогает легко ориентироваться в незнакомых ситуациях и оперативно принимать решения.
Составьте свой список принципов. И в соответствующих ситуациях вам не нужно будет думать, как поступить – вы будете знать «да-да, нет-нет».
Заметили у себя чёрно-бело мышление? – не спешите расстраиваться.
Вы сможете научиться разбавлять черно-белые краски, чтобы снижать общий фон тревоги и быть увереннее, решительнее. И, конечно, сможете адаптировать особенность этого мышления под себя.
Что думаете по теме? Знакомы ли с чёрно-белым мышлением? Делитесь, ведь ваш опыт кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале или Вк-канале , чтобы я - ваш психолог, была рядом!
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>