Если вы склонны воспринимать происходящее в категориях «всё или ничего», не дав шанса промежуточным вариантам, то это и характеризует черно-белое мышление (дихотомическое, выражаясь профессионально).
Пример:
«День или хороший, или очень плохой»
«Мой собеседник умный и находчивый или полный бездарь»
«Если я неидеальный, значит я ничтожество»
«Если человек в чём-то со мной не согласен, значит он мне враг»
«Если я не начну сейчас, то никогда не буду начинать»
«Если я поступил плохо, то я ужасный человек»
«Если не оценили мои труды – значит я бестолковый»
И так далее, тому подобное.
Как видите черно-белое мышление влияет на восприятие себя и мира.
Я не люблю демонизировать когнитивные искажения, коим является черно-белое мышление, ведь помимо прямых функций - адаптироваться под обстоятельства и защищать нас от чего-то более болезненного (пусть и таким жестоким способом), у них есть и другая - помочь мобилизовать свои внутренние ресурсы, например, для принятия решений, к тому же, они стимулирую творческое мышление.
Когнитивные искажения - это так называемые ошибки мышления, которые мешают нам воспринимать реальность такой, какая она есть. Вместо этого мы воспринимаем происходящее через фильтр беспокойства - в лучшем случае, а в худшем - через фильтр «Это угрожает моей жизни». От этого, например, при панической атаке человеку может казаться, что он умирает, хотя он просто стоит посреди магазина и ничего не происходит, всё только у него в голове.
- У черно-белого мышления безусловно есть неприятные и где-то даже болезненные последствия. Посмотрим, как такое мышление доводит до невроза и даже расстройств.
- Рассмотрим, как убрать эти последствия и сделать своё восприятие мира «адекватным», т.е. не черно-белым, а с полутонами.
- Я покажу свой вариант того, как пользоваться черно-белым мышлениям, ведь польза от него тоже есть.
Итак, что нам указывает на наличие черно-белого мышления и какие трудности из-за этого возникают:
1) Перфекционизм
Сам по себе перфекционизм – это вещь интересная. В «здоровом» варианте он помогает человеку видеть «как будет лучше и как этого достичь / привести в порядок»: хоть в отношениях, хоть на работе, хоть в создании удобной системы хранения вещей.
Люди перфекционисты по-своему гениальны, для них стремление к идеалу – это удовольствие.
Но. Перфекционизм при чёрно-белом мышлении уже не даёт столько ресурса на достижение цели, а напротив, рождает лишь нерешительность и неуверенность.
Он заставляет человека жить по канону «Я знаю как лучше, но если я этого не достигну – значит я никто». Нет полутонов. Нет промежуточных вариантов. Всё или ничего.
Такое мышление изматывает, вгоняет в тревогу. Отсюда и невроз – человек постоянно тревожится о том, что он какой-то не такой, неудачник или ни на что не способный.
Получается такой перфекционист «без сапог» - стремится к идеалу, но никогда его не достигает, а если достигает, то недоволен результатом.
2) Пессимизм
Черно-белое мышление заставляет человека всё чаще делать акцент на плохом:
- «Если мне в чем-то отказали, значит я недостойный человек»
- «Если я поступил плохо, то я ужасный человек»
- «Если не оценили мои труды – значит я бестолковый»
Появляется фоновое тревожное состояние: «всё плохо, мир ужасен, кошмар никогда не закончится». Далее черно-белое мышление из невротического может перейти в расстройство.
3) Развитие депрессивного расстройства
Так как при черно-белом мышлении рано или поздно начинают преобладать «черные» мысли (если вовремя не заметить и не обратиться за помощью), то формируется классическая триада А. Беĸа (три ключевых аспекта депрессии):
Черно-белое мышление связывает эти три аспекта, которые в итоге глубже погружают в депрессию.
В следующей статье мы рассмотрим вариант самопомощи при черно-белом мышлении – как ему противостоять. И разберем, как использовать такое мышление для своей пользы, ведь оно в некоторых ситуациях может включать решительность, управлять мотивацией и увеличивать уверенность. Оставайтесь в блоге 😉
Что думаете по теме? Знакомы ли с чёрно-белым мышлением? Делитесь, ведь ваш опыт кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале или Вк-канале , чтобы я - ваш психолог, была рядом!
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Больше о других видах когнитивных искажений смотрим в статьях >>>