Увы, но человек стареет и иногда первой системой сдаёт даже не опорный аппарат, а наш мозг. Человек начинает хуже запоминать информацию, память подводит, ухудшается работоспособность, концентрация и просто активность. Человек буквально сдаёт.
Но мозг подобно мышце имеет свойство "прокачивать" свои возможности, главное не дать ему залениться.
И чтобы ваша старость не начиналась с головы - попробуйте 5 простых действия на каждый день:
Действие № 1:
И первое что вы можете легко и свободно делать в течение дня: изучать новые ароматы, особенно сейчас в период цветения деревьев и цветов. Изучение новых ароматов очень хорошо развивает мозг, помогает улучшать память человека и развивает когнитивные функции.
Исследование в Журнале Американского общества гериатрии показало, что деменция начинается вовсе не с проблем с памятью, а именно с потери обоняния. Исследование проводилось на 3 тысячах человек и те, кто не смог назвать более 2 известных ароматов в 80% сталкивались с деменцией.
Попробуйте изучать новые ароматы - это не так сложно, зато очень интересно.
Действие № 2: когда нужно что-то быстро запомнить
Но бывает и так, когда нужно не развивать память, а постараться быстрее запомнить информацию. Тогда нужно постараться сконцентрироваться на этом, а также не делать всё автоматически. Проговорите вслух несколько раз то что вам необходимо запомнить.
Исследование канадских учёных из Университета Ватерлоо показало что те кто проговаривают информацию вслух запоминают её гораздо лучше.
Действие № 3: и памяти помогли, и от бессонницы не страдали
А вот это упражнение можно делать в конце дня и называется оно обратная история. Упражнение помогает: улучшить память и процесс воспоминания, улучшить когнитивные функции, человек лучше начинает запоминать информацию. А перевод внимания на воображение и мышление поможет не мучаться от бессонницы, не заметите как быстро заснёте.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа в конце дня.
- Закрываем глаза.
- И начинаем вспоминать всё то что было за сутки, но в обратном порядке: то есть от вашего вечера до утра.
Действие № 4: можно делать в течение дня
А вот это упражнение можно делать и в течение дня. Смысл в том, чтобы задействовать неведущую руку больше, чем обычно. Если вы правша - используйте чаще левую руку, если вы левша - правую. Это помогает включить в работу оба полушария мозга что и улучшает когнитивные функции:
- Повышается память и внимание.
- Вы не даёте мозгу расслабиться и лениться, ведь постоянно приходится напрягаться.
- В голову начинает приходить больше идей и мыслей.
- Улучшается творческая составляющая мышления.
Что можно делать:
- Пишите неведущей рукой.
- Ешьте неведущей рукой.
- Убирайтесь, делайте бытовые дела.
- Чаще включайте её в работу.
- Чаще делайте упражнения из нейрогимнастики для неведущей руки.
Действие № 5: метод Айвазовского
Не знаю на сколько данное упражнение известное, но его можно делать практически где угодно и там, где вы находитесь в данный момент. Если у вас есть минутка времени, то попробуйте развить свою зрительную память. Вы заметите что:
- Стали лучше запоминать то что видите.
- Ваша память и внимание стали намного лучше.
- Повысилась активность и концентрация.
Как сделать упражнение - классика:
- Оглядите помещение в котором вы находитесь или природу если вы на улице.
- Постарайтесь за минуту запомнить то что видите.
- Закройте глаза и по памяти попробуйте воспроизвести все что вас окружает ( до малейших особенностей ).
Вариант с картинкой:
- Посмотрите на изображение ниже ( на 1 квадрат ), постарайтесь запомнить линии за 30-40 секунд, закройте глаза и воспроизведите их движение по памяти.
А какие упражнения для памяти делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: