Вы сдаёте анализы. Следите за холестерином, сахаром, давлением. Думаете, что всё под контролем?
А есть один показатель, который честно скажет, сколько вашему организму на самом деле лет. И он никак не связан с датой в паспорте.
Это толщина комплекса интима-медиа (КИМ).
Сегодня разбираем, почему этот УЗИ-маркер – самый стабильный индикатор старения и что с ним делать 👇
🔄 НАПОМИНАЮ
Про митохондрии, гликирование, грыжи, АСД и анализы крови – по хештегу
#нутрициолог_разбор
📏 ЧТО ТАКОЕ КИМ И ЗАЧЕМ ЕГО ИЗМЕРЯТЬ
КИМ – это толщина внутренней оболочки сосуда. Измеряют её на УЗИ, чаще всего на общей сонной артерии.
Почему именно она?
Потому что сонная артерия несёт кислород и питательные вещества прямо к мозгу. Поддерживать её в здоровом состоянии – задача номер один.
С возрастом толщина КИМ увеличивается. и именно ней образуются холестериновые бляшки. Просвет сосудов становится меньше. Кровь в мозг поступает хуже.
Толщина стенки сосуда – это буквально показатель его возраста. И вашего.
📊 НОРМЫ КИМ ПО ВОЗРАСТУ
До 25 лет – 0,6 мм
Дальше примерно так:
▪️ 25–44 года – 0,7 мм
▪️ 45–54 года – 0,8 мм
▪️ 60–64 года – почти 1 мм
▪️ после 64 лет – больше 1 мм
Но важно понимать: врач может сказать «в вашем возрасте это норма». А можно сказать, что нормально умереть и в 60, и в 70, и в 80. Но мы не хотим ни умирать, ни стареть – мы хотим замедлить эти процессы.а
⚠️ ОПАСНОСТЬ: КАЖДЫЕ 0,1 ММ – ЭТО РИСК
Чем больше значение КИМ, тем выше риск смерти:
▪️ от инфаркта – на 15%
▪️ от инсульта – на 18%
Это за каждые 0,1 мм утолщения.
Если КИМ достигла 1,5 мм – вы, по сути, каждый день находитесь под угрозой инсульта или инфаркта.
🧬 КИМ – САМЫЙ СТАБИЛЬНЫЙ МАРКЕР СТАРЕНИЯ
Есть много исследований, которые показывают: толщина КИМ – самый стабильный маркер старения.
Она развивается преимущественно в одну сторону – утолщается. Обратно процесс повернуть очень сложно. В официальной медицине даже говорят «невозможно».
Но невозможного для человеческого тела вообще мало.
🔬 КОГДА НАЧИНАТЬ ПРОВЕРЯТЬ
Начиная с 21 года уже имеет смысл проверять маркер КИМ.
▪️ Один раз в три года – для контроля
▪️ Раз в год – если изменения уже начались
😱 РЕАЛЬНЫЙ СЛУЧАЙ: СПОРТСМЕН В 22 ГОДА
Вы думаете, что у молодых людей КИМ не повышена? К сожалению, бывает.
Вот пример из практики Андрея Смирнова (о нём чуть ниже). Пациент из Эстонии, спортсмен, занимается единоборствами. Постоянно в стрессе из-за выступлений.
Анализы у него были идеальны. Но маркер воспаления – на верхней границе нормы.
Когда попросили померить КИМ:
▪️ на одной стенке артерии – почти 1 мм
▪️ на второй – 1,3 мм
А ему 22 года!
Запомните: спорт – это не здоровье. Здоровье – это физкультура.
Спорт – нагрузка на пределе возможностей, соревнования, рекорды. Физкультура – развитие двигательных навыков и оздоровление. Это разные вещи.
🍔 ЛИШНИЙ ВЕС = УТОЛЩЕНИЕ КИМ
Когда я вижу полного человека, я уже думаю, что его КИМ утолщена. Теоретически может быть не так, но на практике я не сталкивалась с обратным.
Лишний вес – точнее, инсулинорезистентность, которая к нему приводит – провоцирует атеросклероз.
КИМ – сложный маркер. Он не говорит конкретно: «у вас проблема с холестерином» или «с сахаром». Он говорит: «есть неблагополучие». А что именно – холестерин, сахар, воспаление, ферменты печени – нужно искать.
🥬 ВЕГАНСТВО И КИМ: НЕОЧЕВИДНЫЙ МОМЕНТ
Врачи иногда видят толщину КИМ 0,4 или 0,5 мм у пятидесятилетних. Чаще всего – у веганов.
Но! При одном условии: те люди, которые помимо веганской диеты употребляют дополнительные жиры и витамины (К2, D3, В12). Либо это вегетарианцы, а не чистые веганы.
Чистое веганство, особенно без добавок животных жиров и витаминов, – опасно для здоровья. Особенно в северных широтах.
Вывод Андрея Смирнова (он пробовал и вегетарианство, и веганство, и сыроедение): для региона вроде Санкт-Петербурга эти практики не подходят.
💊 МОЖНО ЛИ УМЕНЬШИТЬ КИМ? ДА!
Официальная медицина скажет: практически никак.
Мы оптимисты. И подтверждающих наблюдений – множество.
Как минимум можно замедлить рост. Как максимум – откатить назад.
Вот что работает.
🏃 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Бег трусцой (или замена: плавание, велосипед, танцы)
150 минут в неделю (по 30 минут в рабочий день) в течение 6 месяцев → минус 0,03 мм КИМ
5–6 часов кардионагрузки в неделю в течение года
→ регресс большей части атеросклеротических бляшек коронарных артерий (тех самых, из-за которых делают стентирование и шунтирование)
Люди, которые регулярно бегали или нагружали себя плаванием, танцами, – обеспечили регресс бляшек сами. Операции им уже были не нужны.
🍽️ КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПИТАНИЕ
Потеря 16 кг веса за 2 года (у людей с ожирением) → минус 0,03 мм КИМ
Мало? Но можно продолжать - и будет больше.
Длительное низкокалорийное питание в течение 10 лет (без голодания, с нормальным ИМТ) → снижение КИМ на 40%
Люди, которые так питаются, стремятся всё время быть подтянутыми. Они себя ограничивают, но не голодают. И их атеросклероз откатывается назад.
💊 ЛЕКАРСТВЕННАЯ ТЕРАПИЯ (ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА!)
У людей с повышенным давлением гипертония утолщает КИМ сама по себе. И не даёт обеспечить регресс, как ни старайся.
Им приходится сначала стабилизировать давление.
Пример: препарат снижения давления + иногда диуретики в течение нескольких месяцев → минус 0,05 мм КИМ
Но! При выраженной инсулинорезистентности диуретики не рекомендуются. Поэтому любую терапию согласовывайте с врачом.
На такой терапии гипертоники могут остановить развитие атеросклероза. А если ещё и похудеть – то и гипертонию убрать вообще.
🔑 ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ
▪️ КИМ – самый стабильный маркер старения. Начинайте проверять с 21 года.
▪️ Каждые 0,1 мм утолщения = +15% риска инфаркта и +18% риска инсульта.
▪️ Спорт – не здоровье. Физкультура – здоровье. Не путайте.
▪️ Лишний вес почти всегда = утолщение КИМ.
▪️ Чистое веганство без добавок (К2, D3, В12) опасно для сосудов, особенно на севере.
▪️ КИМ можно уменьшить: кардионагрузки, контроль веса, правильное питание.
▪️ Гипертоникам сначала стабилизировать давление (по назначению врача).
▪️ Невозможного для человеческого тела почти ничего нет.
💬 А У ВАС?
Делали УЗИ сонных артерий? Знаете свою толщину КИМ?
Пишите в комментариях или на почту [твоя почта]:
🔹 «КИМ» – разберём ваш результат
🔹 «Спорт» – если путали его с физкультурой
🔹 «Веган» – если есть опыт
👇 Жду
#КИМ #толщинаКИМ #атеросклероз #старение #сонныеартерии #нутрициолог #интегративнаямедицина #кардиология
❤️Дополнительная информация:
Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.
А о чем же это я пишу?
Я — дипломированный нутрициолог🎓, а не врач. Моя страсть — интегративный и превентивный подход к здоровью. Изучаю работы ведущих учёных🧬, чтобы быть вашим проводником в мире доказательной медицины. Моя миссия — помогать вам складывать пазл из знаний о питании, образе жизни и анализах в целостную стратегию для осознанного здоровья💪.
✳️✳️ Сложно разобраться? Хотите задать вопросы о своих анализах и симптомах? Пишите в комментариях или на почту natabogden@mail.ru