Вы думаете, что давление 130/85 — это «норма»? Врач в поликлинике скажет: «Пьёте таблетки? Нет? Ну и отлично, до 139/89 не лечим».
А что, если я скажу: нормальное артериальное давление — это 110–120 на 70–80 мм рт. ст. Всё, что выше, — уже повод задуматься, даже если формально диагноз «гипертония» ещё не поставили.
Сегодня разбираем, какое давление успешно поддается корректировке и без лекарств, а когда нужно бегом к врачу за рецептом.
🔄 НАПОМИНАЮ
Про митохондрии, гликирование, АСД и коэффициент де Ритиса — по хештегу
#нутрициолог_разбор
⚠️ ПОЧЕМУ ВАЖНО НАЧИНАТЬ РАНО
Диагноз «гипертоническая болезнь» обычно ставят при стойком повышении давления до 139/89 мм рт. ст. и выше.
Но проблема в том, что сосуды, сердце и почки начинают страдать задолго до этой цифры.
Высокое давление — причина 18 % всех смертей в мире.
Оно поражает:
▪️ сердце
▪️ головной мозг
▪️ почки
И даже если у вас нормальный сахар и нормальный холестерин — повышенное давление держит вас в зоне большого риска.
Кроме того, высокое АД повышает уровень факторов воспаления в крови, что увеличивает риск развития рака и других хронических заболеваний.
🩸 КАКИЕ ЦИФРЫ НАМ НУЖНЫ?
Оптимальное артериальное давление: 110–120 / 70–80 мм рт. ст.
Снижение давления всего на 5 мм рт. ст. снижает риск инсульта на 34 %, а инфаркта — на 21 %.
Всего 5 мм! Не 20, не 30. Пять.
Представляете, какой эффект даёт нормализация давления с 140/90 до 115/75?
🚨 ПРИЗНАКИ ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ
Они могут проявляться как вместе, так и по отдельности. А могут и отсутствовать вообще — поэтому после 30 лет стоит измерять давление регулярно, даже если ничего не беспокоит.
▪️ головная боль (чаще в затылке, но бывает в висках, темени или даже в шее сзади)
▪️ тошнота и даже рвота, не связанная с едой (вы не ели 4 часа, но вас тошнит)
▪️ отсутствие аппетита
▪️ носовое кровотечение без травмы
▪️ головокружение
Отдельный совет: измеряйте давление своим детям-подросткам, если они жалуются на головные боли и тошноту. Повышенное давление бывает уже в 14 лет!
💊 Что снижает давление
Прежде чем перейти к таблеткам (а их при необходимости назначает кардиолог), есть 6 мощных немедикаментозных шагов.
1. ПИТАНИЕ
Что убираем:
▪️ снижаем калорийность (лишний вес — один из главных врагов давления)
▪️ ограничиваем кофе, алкоголь, соль и сахар
Что добавляем:
✅ Чеснок — при регулярном употреблении снижает давление на 7–10 пунктов
✅ Цитрусовые и кислые ягоды (лимон, грейпфрут, клюква, смородина)
✅ Кедровые орехи
☕ Кофе: не обязательно убирать полностью. Одна чашка хорошего кофе до полудня — можно. Остальное заменяем на цикорий или кофе без кофеина.
🍵 Чай: заменяем на травяные сборы — шиповник, облепиха, черноплодная рябина, мята, мелисса, пустырник, валериана.
🐟 Мясо: минимум 2 раза в неделю заменяем на морскую рыбу.
🥗 Короткие голодания и диета, имитирующая голодание — мощный инструмент для снижения давления (рассмотрим в отдельном посте).
2. Нутрицевтики для поддержания общего состояния организма
Для нормальной работы сердца нужен оптимальный уровень витамина С, витамина Д, калия, магния и фолиевой кислоты.
Самостоятельно пополнять запасы не стоит: вы не знаете достоверно, есть ли нехватка этих веществ в организме, поэтому сначала нужно сдать анализы, потом врач может назначить вам дозировки для восполнения дефицита этих нутриентов. Например, витамин D регулирует работу ренин-ангиотензин-альдостероновой системы — главного механизма, который управляет давлением. Нередко сбой давления вызывает именно нехватка этого витамина.
Если вы получили такое назначение от специалиста, то рекомендуем выбирать среди препаратов лучшие:
▪️ Аскорбиновая кислота — в виде аскорбата калия, а не сладкой аскорбинки из аптеки
▪️ Фолиевая кислота — лучше в форме метафолина (у многих людей есть генетический дефект превращения обычной фолиевой кислоты в активную форму, и избыток обычной фолиевой кислоты им вреден)
▪️ Калий и магний — в форме хелатов (цитрат, таурат, малат)
▪️ Витамин D — существует в двух основных формах: D2 (эргокальциферол) растительного происхождения и D3 (холекальциферол) животного происхождения. D3 считается более эффективной формой, так как лучше усваивается, дольше сохраняется в организме и быстрее повышает уровень витамина D в крови.
3.Сон- без этого все бесполезно
Если вы спите по 5 часов в сутки и пытаетесь снизить давление — вы делаете бесполезную вещь.
Сначала налаживаем сон.
Только потом всё остальное.
Важно засыпать до 23.00 - тогда ваш организм получит отличный запас мелатонина. Его положительное воздействие на организм невозможно переоценить. Кстати, если вы испытываете метеозависимость - у вас, скорее всего, мелатонина не хватает.
4. Снижение стресса
Стресс держит давление на постоянном повышенном фоне.
Что работает:
▪️ медитации (10–15 минут в день)
▪️ психотерапия (не стыдно, а полезно)
▪️ водные процедуры: ванна, бассейн, СПА, баня
▪️ прогулки на свежем воздухе и выезды на природу
▪️ ваши личные способы: встречи с близкими, рукоделие, общение с животными, просмотр любимых фильмов, рисование
5. Движение - не менее 10000 шагов
▪️ Ходьба: не менее 10 000 шагов в сутки. Для женщин 45+ — не менее 12 000 шагов.
Регулярная ходьба снижает давление примерно на 5 пунктов.
▪️ Бег трусцой — при отсутствии противопоказаний (гипотиреоз, выраженная инсулинорезистентность). Регулярный бег снижает давление на 10–15 пунктов.
6. Снижение веса
Лишний вес и давление — лучшие друзья. Уходит вес — снижается давление.
В этом помогают:
▪️ изменение питания (пункт 1)
▪️ правильный сон (пункт 3)
▪️ двигательная активность (пункт 5)
💊 КОГДА НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА
Я не против лекарств. Когда они нужны — они нужны.
Препараты назначает врач-кардиолог. Они делятся на две группы:
▪️ Короткого действия — для ситуативного приёма. Давление резко подскочило — приняли.
▪️ Пролонгированного действия — для постоянного приёма. Пьём каждое утро, давление держится в норме 12–24 часа.
Но часто при грамотной работе с образом жизни таблетки либо не нужны совсем, либо их дозу удаётся значительно снизить.
🔑 ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ
Нормальное давление — 110–120 на 70–80.
Снижение всего на 5 мм снижает риск инсульта на треть.
Начинать беспокоиться нужно задолго до «гипертонического» диагноза.
Сон, питание, движение, витамин D, магний, калий, чеснок, травы, снижение веса и стресса — это не «общие рекомендации». Это конкретные инструменты, которые помогают держать давление под контролем.
💬 ВАШЕ ДАВЛЕНИЕ?
Какое у вас обычное давление? Проверяли ли витамин D и магний? Пьёте ли таблетки?
Пишите в комментариях или на почту [твоя почта]:
🔹 «Давление» — поделюсь чек-листом самоконтроля
🔹 «Нутрицевтики» — расскажу подробно про схемы с магнием, калием и витамином D
👇 Жду
ЕЩЕ один эксклюзивный материал:
#артериальноедавление #гипертония #снижениедавления #нутрициолог #интегративнаямедицина #витаминD #магний #здоровьесердца
❤️Дополнительная информация:
Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.
А о чем же это я пишу?
Я — дипломированный нутрициолог🎓, а не врач. Моя страсть — интегративный и превентивный подход к здоровью. Изучаю работы ведущих учёных🧬, чтобы быть вашим проводником в мире доказательной медицины. Моя миссия — помогать вам складывать пазл из знаний о питании, образе жизни и анализах в целостную стратегию для осознанного здоровья💪.
✳️✳️ Сложно разобраться? Хотите задать вопросы о своих анализах и симптомах? Пишите в комментариях или на почту natabogden@mail.ru