Тревога - мучающее чувство, которое держит психику и тело в состоянии напряжения, повышенной бдительности.
Тревога активирует весь организм для предполагаемой встречи с неизвестной угрозой, которая может прийти из неизвестного места.
С читательницей зашел разговор о тревоге, поэтому решила оговорить через статью, насколько это сложное состояние в том смысле, что под одним и тем же названием "что-то мне тревожно" реально могут скрываться ОЧЕНЬ разные состояния!
Сейчас обозначу лишь некоторые из них.
Но сначала чуть-чуть про переедание, которым может быть привычно тревогу гасить.
Вы никогда не задумывались, почему после обильной еды тянет полежать-поспать? Иногда даже тяжело думать, мысли замедляются.
У нас есть 2 нервные системы, которые управляют работой внутренних органов:
- Одна работает в состоянии активной деятельности - организм энергию ТРАТИТ.
- Другая работает в состоянии отдыха, после еды - организм энергию ЗАПАСАЕТ.
Чтобы нагнать важности, размещу страшно умную картинку )) Разбираться в ней особо не надо, я далее опишу словами. Как уже сказала, это для фанатиков науки и чтобы всё выглядело серьезно:
Вся "фишка" в том, что одна нервная система пищеварение "выключает", а другая "включает". Их эффекты взаимоисключающие: либо одна работает, либо другая.
- Либо мы АКТИВНЫ и кровь в мышцах, в мозге, сердце стучит - энергию тратим - работает СИМПАТИКА.
- Либо мы ОТДЫХАЕМ и кровь больше вокруг пищеварительной системы, мозг спокоен, думать тяжело, сердце замедляется - энергию усваиваем из пищи - работает ПАРАсимпатика.
Одновременно ну прям никак нельзя. Пищеварение - процесс трудный.
При растяжении стенок желудка организм получает сигнал, что нужно переключаться на переваривание пищи, то есть отключать все другие активности.
Тогда мозг (мысли) и сердце замедляются, мы погружаемся в сонное состояние, которое можем ошибочно воспринимать как успокоение - напряженная при тревоге психика получает жизненно важный отдых.
Подробнее можно посмотреть в статье:
А я возвращаюсь к тревоге:
Итак, тревога - это состояние повышенной бдительности
И да, конечно, можно давить реакции психики едой, забивать желудок до физиологического отключения симпатической нервной системы, НО
1. желудок растягивается и с каждым разом еды нужно будет всё больше и больше;
2. как только еда хоть чуть-чуть переварилась и симпатика опять взяла управления на себя - тревога возвращается.
Бессознательно, мы можем её сбрасывать через активность, когда организуем жизнь, в которой много "неотложных дел" и "горящих задач".
Потому что тревога дает напряжение, готовность действовать и сидеть "отдыхать" при напряженной мускулатуре и изматывающих мыслях очень трудно.
Так мы получаем человека, который не может отдыхать, постоянно напряжен и постоянно переедает.
И теперь очень смешной вопрос - нужно ли ему садиться на диету?
Ну, разве только для добавления напряжения ))
Тревога убирается через прорабатывание причин, и сегодня я обозначу 5 совсем разных видов.
Что идеально подойдет одному человеку - для другого может стать причиной усугубления состояния. Поэтому важно ПОНЯТЬ себя и постараться разобрать свое состояние на причинно-следственные связи.
5 типов тревоги-напряжения:
1. Ситуативная тревога
- самый понятный и простой вариант.
К примеру, перед экзаменами или при покупке квартиры.
Тогда высокая значимость события совершенно правильно заставляет психику быть внимательной к мелочам, и возникшее напряжение нам нужно для подготовки к экзамену, для перепроверки документов и т.д.
То есть мы ни с чем не боремся, а использую тревогу как помощь от психики. В сложных ситуациях нам действительно нужны напряжение, энергия и внимание к "мелочам". Если только, они не избыточны!
2. Стремление стать хорошим при отвергающем, подавляющем типах воспитания
Тип воспитания, когда ребенок (а потом, по привычке, и взрослый человек сам с собой обращается также)
- задерган указаниями, недовольством, "пожеланиями", как стать лучше,
- живет с запретом на его желания, стремления, как несоответствующие видению родителя,
- замучен сливом на него негативных эмоций.
Напряжение почти постоянное, преследует страх в очередной раз оказаться "не таким", нет энергии делать то, что нужно.
Я напряжен, но у меня ни на что нет сил.
Я ничего не делаю, но я не отдыхаю.
Подробнее от этом будем говорить в курсе "7 шагов к стройности" и это тип ситуаций, когда блокируется развитие как Деятеля.
Начало темы в статье:
Пример в статье:
3. Невылеченное посттравматическое расстройство
Травма - это ситуация, когда человек оказался беспомощным перед лицом опасности.
И сейчас, уже в "спокойной" жизни после травмирующего события, он пытается что-то делать, чтобы уменьшить риск повтора.
Страх повтора заставляет быть напряженным и внимательным ко всему, к любой мелочи.
Т.е. при сильной тревоге как бы стираются различия между важным и неважным.
Становится важным СРАЗУ ВСЁ, т.к. ПОКА ЧЕЛОВЕК НЕ СМОГ СДЕЛАТЬ ВЫВОД из тех травмирующих событий и не знает, А ЧТО ЖЕ ВАЖНО??? КАК защитить себя в будущем??
И поэтому не знает, какие признаки ситуации указывают на её опасность.
СРАЗУ ВСЁ ВАЖНО, т.к. любая мелочь может стать сигналом опасности! Поэтому нельзя расслабиться, нельзя пропустить НИЧЕГО! И внимание становится рассеянное.
А когда нам нужно сосредоточиться на чем-то одном, к примеру, для выполнения работы, то трудно как бы временно отпустить из зоны внимания всё остальное.
Это "лезет" в голову, отвлекает и мешает. Так мы можем путать документы, какие-то цифры, испытывать трудности при запоминании и т.д.
Поскольку для психики это очень сложное состояние, требует огромных энергетических ресурсов, то она будет просить отдыха хоть в чем-то. К примеру, в еде.
Подробнее в статье:
4. Тревожное расстройство
- когда психика уже зафиксировалась на состоянии тревоги и не может расслабиться, переключиться, отдохнуть.
В любой момент даже случайной паузы от внешних событий, психика тут же сама себя "вздергивает":
ты чего села и сидишь?
С поиском причин, почему нельзя расслабляться, почему нужно тревожиться:
а пол ты уже помыла? а уроки у ребенка пятый раз перепроверила? а остаток на карточке ты посмотрела? а покупку еды на завтра ты спланировала? а чайник не забыла выключить?
При развитии, это состояние может переходить в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), когда для облегчения тревоги, психика "собирает" её на одну причину и "залипает" на этой причине.
Проверила чайник - и в момент проверки тревога прошла. Ура!
Но через секунду она вернулась!
Тогда что нужно сделать, чтобы облегчить себе состояние?
Снова проверить чайник! А вдруг забыла выключить?
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое расстройство, характеризующееся неконтролируемыми навязчивыми мыслями (обсессиями), вызывающими сильную тревогу, и повторяющимися действиями (компульсиями/ритуалами) для снижения этого напряжения.
Очень тяжело лечится, т.к. уже потеряна из виду НАСТОЯЩАЯ ПРИЧИНА тревоги! Она НЕ В ЧАЙНИКЕ, а человек взаимодействует с чайником.
5. Нарушение видимости
Что это такое, подробно описываю в курсе "7 шагов к стройности", начало темы в статье:
-----
Как уже сказала, каждый вид тревоги нуждается в проработке через понимание и устранение причин. Хотя, конечно, намного легче и быстрее идти путём грубого подавлении психики, когда ищется способ "отключить голову".
Как всегда, выбор за вами:
- понять и убрать причины
- или пытаться бороться с последствиями, зачастую усугубляя этим первоначальную проблему.
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), сейчас получаю ещё одну специальность психофизиолога, обучаясь на магистерской программе МГУ "Когнитивная нейронаука".