Как правило, человек думает что ягодичные мышцы созданы только для того, чтобы я на них сидел. Но на самом деле ягодичные мышцы одни из самых крупных, самых сильных, но при этом слабых и напряженных мышц.
И никто не задумывается о том, что они могут создать 100 и 1 проблему.
Но как ягодичные мышцы сигналят о проблемах с ними и влияют на здоровье:
1.Головные боли
У большинства из нас ягодичные мышцы слабы: мы много сидим, сидим неправильно, нога на ногу и т.д. В итоге мышцы перенапрягаются, человек чтобы хоть как-то расслабиться начинает перекашивать таз, сутулиться.
Как итог напрягается шея, а напряженная шея = головные боли. Часто такое явление появляется если человек много и долго сидит.
2.Асимметрия лица и морщины на лице
О, а знали ли вы о том, что ваши ягодичные мышцы часто становятся причиной проблем с лицом. И тут мажь лицо кремом не мажь, а толку 0.
Дело опять же в способности ягодичных мышц удерживать центр таза. Если мышцы слабы, либо в них есть триггерные точки, то мы начинаем заваливать таз. Спину «косит», а это приводит к асимметрии. Напряженная поясница, шея = морщины на лбу, нависшие веки и быстрое старение лица.
3.Надо встать
Просыпаешься с утра и понимаешь, а встать то большая проблема. Поясница напряжена и не дает двигаться и ягодичные мышцы тут играют не менее важную роль. Часто у человека напряжены практически все ягодичные мышцы, которые отдают в область поясницы ( плюс играет роль смещение центра таза).
И не работать с ними просто нельзя.
4.Мои ноги!
А куда же без ног, и на них сказываются ягодичные мышцы. Особенно так называемая ягодичная грушевидная мышца, которая в напряжении может давать полное онемение ног ( до стопы ), дискомфорт и напряжение. А так ягодичные мышцы в напряжении очень любят давать дискомфорт на ноги.
Для грушевидных мышц есть мягкие растяжки, массажи и конечно же упражнения.
5.Держите меня!
Я постоянно падаю, теряю равновесие и спотыкаюсь! Но если для молодого человека это не проблема - встал, отряхнулся и пошел. А вот для человека в возрасте подобные падения могут сыграть нехорошую шутку.
И ягодичные мышцы играют в равновесии не малую роль. Если они слабы или опять же есть триггерные точки, то человеку может тяжелее удерживать координацию, равновесие, он чаще спотыкается ( также причиной подобных падений часто становятся напряженные мышцы голени ).
А что ещё?
Ну и ещё несколько проблем, которые вызывают ягодичные мышцы в напряжении:
- Сутулость и проблемы с осанкой ( а от осанки проблемы как в работе внутренних систем, фигурой, так и ускорение старения лица ).
- Проблемы с коленями и тазом.
- Человек тяжело долго стоять или ходить.
- Постоянное напряжение в ногах.
- Человеку тяжело долго сидеть.
И конечно несколько способов помогать ягодичным мышцам:
1.Растяжка грушевидных мышц
Наверное это одно из известных упражнений, которые часто используют для расслабления ягодичных грушевидных мышц:
- Сидя на стуле.
- Ногу кладём на колено другой ноги.
- Спина прямая, руками держимся за ногу.
- И на выдохе мягко наклоняем корпус вперёд на сколько именно вы можете.
- Фиксируем положение на счет 10.
- Меняем ногу, повторяем.
- Делаем 5-6 повторов на каждую ногу, не торопитесь.
2.Массаж
Самому сделать массаж данных мышц просто неудобно ( тут уж как говорится се ля ви ). Поэтому часто выручает простой теннисный мячик - именно с его помощью прокатывают ягодичные мышцы:
- Лежа.
- Подкладываем под ягодичные мышцы мячик.
- И катаем его 5-6 раз уделяя каждой напряженной точке ( часто это центр ягодичных мышц, верхняя область ягодичных мышц, точки чуть ближе ко внешней поверхности бедра — ищите напряженные точки ). Возможно у вас они будут свои, но долгом новые разы их не катайте - точки будут очень напряжены, так как это самые напряженные мышцы.
3.И ещё несколько полезных правил:
- Двигайтесь, вставайте при сидячей работе хотя бы каждые 40-50 минут.
- Не сидите на краю стула.
- Не забывайте прокачивать свои ягодичные мышцы, например, с приседаниями.
- При выполнении упражнений на ягодичные мышцы не смещайте нагрузку на колени или поясницу.
- Держите спину прямой.
- И конечно соблюдайте баланс между нагрузкой и отдыхом. Как хорошо в меру, даже массаж.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной , делитесь мнением :)
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: