Как показывает моя практика и жизнь в целом, в общепринятом понимании термин “выученная беспомощность” люди используют, чтобы описать примерно следующее: «Человек, который много раз пробовал что-то изменить, терпел неудачи, а потом сдался и перестал даже пытаться - он как бы выучил, что от него ничего не зависит».
Например, в диалоге двух подруг вы можете услышать такое:
«Она живет с мужем-абьюзером и не уходит. Ее мать тоже терпела, и бабушка. У нее просто выученная беспомощность - она уже не верит, что можно жить иначе».
Пример из профессиональной сферы:
«В нашей компании зарплату задерживают, никто не обращает внимания на предложения. Я перестал что-либо предлагать - это выученная беспомощность».
В воспитании и обучении детей и подростков часто слышится такое:
«Ребенок плохо решает задачи, учительница его все время критикует. Он перестал даже пробовать. Он “выучил”, что он “тупой”».
За годы своего существования понятие “выученная беспомощность” перекочевало из науки и прочно прижилось в коллективной лексике.
Но проблема состоит в том, что это понятие, хоть и существовало долгие годы, уже 10 лет как было пересмотрено учеными и сейчас о том, что оно корректно - утверждать невозможно! Давайте разбираться.
Вдохновившись работами предшественников, в том числе, Курта Рихтера, мучившего крыс, в конце 1960-х годов Мартин Селигман вместе со Стивеном Майером проводили эксперименты, в которых животные сталкивались с неизбежными неприятными стимулами. Ученые обнаружили парадоксальный эффект: если сначала у субъекта не было возможности избежать воздействия, позже он переставал пытаться что-либо изменить, даже когда такая возможность появлялась. Так родилась идея, что беспомощность формируется через опыт неконтролируемости. В ранней версии теории это выглядело довольно линейно: повторяющийся неконтролируемый стресс → снижение активности → пассивность и дефицит обучения [1].
Представление о выученной беспомощности уточнялось с течением лет и те же ученые пересмотрели свою точку зрения тогда, когда смогли понять особенности нейробиологии этого явления. В 2016 г. Селигман и Майер обнаружили, что мозг реагирует на стресс как на неконтролируемый по умолчанию, и состояние, напоминающее беспомощность, возникает автоматически [2]. То есть речь идет о врожденном, запрограммированном принципе. Ключевым фактором становится не «обучение беспомощности», а наоборот - обучение контролю над ситуацией. Если у субъекта есть опыт, что он может влиять на происходящее, активируются префронтальные механизмы, которые подавляют стрессовую реакцию, т.е. реакцию в виде пассивности.
Немного нейробиологии:
Префронтальная кора (центр планирования) и дорсальное ядро шва (центр пассивности) связаны. Каждый раз, когда мы видим, что наше действие привело к результату, префронтальная кора посылает тормозной сигнал в ядро шва. “Обучение контролю” - это физическое укрепление этой тормозной связи. И для этого не нужно делать что-то грандиозное. Нужно просто повторять маленькие успехи. За счет нейропластичности мозг учится справляться шаг за шагом. Кстати, этот процесс можно ускорить, намеренно осознавая результаты собственных действий, даже если они небольшие!
И наоборот, когда у нас опыта преодоления конкретных затруднений нет, то наша базовая система остается в состоянии пассивного реагирования, мы бездействуем.
Эта находка ученых переворачивает исходную логику: беспомощность - не столько приобретенное состояние, сколько базовая реакция, которая не была скорректирована опытом контроля. Лошадь на фото к этому посту не убегает, тк, очевидно, изначально не знает свободы.
Получается, что термин “выученная беспомощность” уже не корректен. И если мы хотим его использовать в ситуациях, когда человек мог бы, но бездействует, то лучше говорить просто о беспомощности.
Вывод: Беспомощность - не слабость характера, а защитная реакция психики, которую можно менять!
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/
Использованные источники:
[1] Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock.. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1–9.
[2] Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (2016). Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123(4), 349–367.