Времени на всё часто не хватает, но изо дня в день чувствуешь как здоровье, силы и молодость утекают от нас. Сил нет, то там, то тут тянет и желание только одно - подольше поспать. Желание выспаться - это отлично, но его часто мало. Поэтому понемногу можно включать в свой день полезные привычки.
И вы заметите что лицо станет свежее, сил больше, а старение отойдёт на дальний план.
А что же попробовать - 10 незаметных привычек, которые можно включить в жизнь:
1. В конце дня так просто, но полезно
Скорее всего у многих сейчас начнётся дачный, огородный период - копать, полоть, наклоняться. Всё это ждёт нас и наши спины. Вы готовы к нагрузке? Вы то может быть да, а вот ваша спина может и нет. Поэтому в конце дня заходишь домой как "гусь" в перевалочку, думая " а не упасть ли на пороге".
Поэтому привычка расслаблять спину в конце дня очень даже нужна, я бы сказала необходима. И тут 2 полезные привычки ( вы можете выбрать 1 из ):
Первая: наклон к стене ( упражнение часто используют для растяжки спины и расслабления поясницы )
- Встаньте лицом к стене ( примерно на 1-2 шага от неё ).
- Сделайте мягкий наклон к стене, руки кладём на стену.
- Фиксируем положение, растягиваемся около 1 минуты.
Второй вариант: нужен теннисный мяч. Вы удивитесь как напряжены ягодичные мышцы ( а они дают огромную нагрузку на поясницу, ноги, стопы ):
- Будем прокатывать ягодичные мышцы: берем теннисный мяч.
- Прижимаем его тазом к стене или лёжа.
- И начинаем катать: ищите самые напряженные зоны, прокатываем их ( но не долго: 5-6 прокатываний на 1 область и идём дальше, сильно мячом тоже давить не нужно ). Как правило, самые напряженные точки ближе к внешней поверхности бедра и к пояснице.
Это и для здоровья полезно, и для молодости лица важно (так как вся нагрузка от спины сказывается на лице ).
2.Для чёткого овала лица
Если вы возьмёте себе за привычку делать данное упражнение хотя бы 1 раз в день, то заметите как овал лица стал более чётким, а второй подбородок станет менее заметным. Упражнение незаметное, его можно делать где угодно потратив буквально минуту.
Цель: укрепить мышцы овала лица, подъязычные мышцы.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, стоя, но постарайтесь с прямой спиной.
- Язык лежит на нёбе.
- Кончиком языка начинаем давить на верхнее нёбо.
- Считаем до 5, расслабляемся и повторяем раз 8-10.
3. Минута на обязательный вывод стресса в конце дня
Голова гудит, стресс, негатив, усталость, вас распирает от эмоций, а вы не знаете куда это деть и сдерживаете себя? Либо общались с тяжёлыми людьми? И вы никогда не выводите эмоции пока "труба не лопнет" в агрессии или слезах? Не надо доводить до такого, ведь эмоции копятся даже если мы их "глушим".
Просто в конце дня возьмите за привычку выводить эмоции - даже спать лучше будете:
- Возьмите лист бумаги.
- Ручку/карандаш.
- Начните писать всё то что крутится в голове ( чистый лист? Ничего не выходит? Просто пишите это - ничего не могу придумать, в голове пустота... Вы отвлечетесь и начнётся поток негатива и мыслей ).
- Пишите до состояния эмоционального расслабления. Когда всё больше не хочется.
Если скопилась агрессия - просто берите и рвите бумагу, станет намного лучше. Всего минута, а пользы будет много.
4. Проснулись? Улыбнулись?
Простое утреннее действие, которое поможет проснуться с утра. Улыбка помогает:
- Придать силы.
- Дать понять мозгу - всё хорошо.
- Появится настроение.
- Люди позитивные по исследованиям ученых дольше живут и чувствуют себя здоровее.
5.Минута пальминга
Минута тишины и упражнения пальминг ( в перерывах между работой, в конце дня ) поможет:
- расслабиться
- успокоиться
- расслабить глаза
- помочь круговой мышце глаз сохранить молодость
- отдохнуть
Что нужно делать:
- Сидя на стуле.
- Растираем ладони до тепла.
- Накрываем глаза и смотрим в пустоту 1 минуту.
Ощутите разницу - как глаза отдохнули.
6. Перестаньте сидеть на краю стула
Вы замечали за собой такую привычку? Часто сидите на краю стула? Тогда пора от неё избавиться. Иначе вы начнёте сталкиваться с:
- Перенапряжением в пояснице.
- Асимметрией лица.
- Напряжением в шее.
- Ухудшением обменных процессов в малом тазу.
- Частом онемением ног.
Сидите полностью на стуле, а не на краю.
7. Берите с собой карманный массажёр су - джок
Су-джок представляет собой маленький колючий массажный шарик, который даже в дамскую сумку поместится. Но он очень хорошо помогает уставшим рукам, прорабатывает большое количество точек на руках и пальцах рук, что:
- Помогает взбодриться.
- Улучшает память и внимание.
- Массаж полезен для всех систем, так как руки связаны практически со всем нашим телом.
- Снижается сонливость.
- Руки меньше мёрзнут.
Чтобы сделать массаж:
- Просто берите су-джок и катайте его между ладоней.
Нет массажёра? Просто растирайте руки около 1 минуты, либо можно катать карандаш/ручку между ладоней.
8.Насыпайте соль в носки
Читатели часто пишут: вот, мы знаем что массаж стоп полезен, но мне вот лично тяжело дотягиваться до стоп и делать самому массаж неудобно. Не беда - можно взять носки и соль, либо горох.
- Насыпаете соль или горох в носки ( горсть, две ).
- Надеваете носки.
- И топаете по дому делая дела минут 30-40.
- Массаж сделан.
Чем крупнее соль, которую вы берете, тем более выраженный массажный эффект вы получите.
9. Растирайте живот с утра
Это маленькое упражнение в китайской практике называется "36 вращений", делают его часто с утра сразу после пробуждения чтобы:
- Улучшить работу пищеварения.
- Ускорить обменные процессы.
- Проснуться.
Все что нужно сделать: кладем ладонь на живот и растираем его по часовой стрелке 36 раз.
10. Прокатывайте переднюю поверхность бедра мячом
Опять же - многие сейчас столкнуться с огородом, после зимы на мышцы будет идти большая нагрузка. В частности на те, которые помогают сгибать колени. И чтобы проблем с коленями было как можно меньше и они реже давали о себе знать можно в конце дня вспоминать о небольшом массаже:
- Берем теннисный мячик.
- И начинаем катать его ладонями по передней поверхности бедра.
- Какие точки самые напряженные и заставляют колени сильнее напрягаться ( после ходьбы, физической работы и т.д. ) ,вы видите ниже.
А какие привычки полезные есть у вас? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о лобой практике, массаже, упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: