Вы можете научиться предотвращать бурю, или вы можете научиться управлять бурей. Если вы научитесь управлять бурей, то буря больше не будет для вас проблемой. — Джагги Васудев
Для наших эмоций не существует прогноза погоды. Нет сирены торнадо, предупреждающей нас укрыться от стремительно приближающегося смерча тревоги. Это несправедливое следствие того, что мы люди. Мы не можем избежать этих экстремальных состояний, но мы можем сделать себя устойчивыми к непогоде.
Как и в случае с большинством реалистичных решений, это будет не быстро и не легко. Это требует от вас оставаться наедине со своими эмоциями и смотреть глубже поверхностных чувств.
Сделайте паузу, отстранитесь и взгляните на происходящее со стороны.
Что я чувствую? Где я это чувствую? Почему я чувствую это? А затем продолжайте спрашивать «почему».
Это позволяет вам глубже понять, что вас беспокоит.
«Я тревожусь из-за этой ситуации». Почему? «Потому что я не хочу, чтобы всё прошло плохо». Почему? «Потому что это выставит меня в плохом свете». Почему вас заботит, если вы будете выглядеть плохо? «Потому что я много работаю и не хочу, чтобы люди думали, что я ленив».
Вы наткнулись здесь на нечто важное. Теперь давайте это разберём.
Вы много работаете? Да. Тогда это правда. Вы это знаете, и ваша работа, вероятно, это подтверждает. Если текущая ситуация обернётся плохо, стали бы вы осуждать кого-то за одну ошибку в портфолио, полном успехов? Нет. Тогда почему вы судите себя иначе?
Или, возможно, ответ будет нет. Возможно, вы должны признать, что не прилагали максимальных усилий… Почему?
Понимаете, к чему это ведёт?
Вы заметите, что когда вы пытаетесь исследовать проблему, ваш мозг начинает уходить в сторону. Он не хочет, чтобы вы с этим сталкивались. У него наготове множество отвлекающих манёвров, чтобы помешать вам продолжать исследование. Для меня это ощущается как густой туман.
Ключ в том, чтобы продолжать двигаться дальше. Медитация помогает развить навык замечать отвлекающие мысли, позволять им уходить и возвращаться к рассматриваемому вопросу.
Способность оставаться наедине с этими эмоциями и копать глубже поможет обнажить корень этих эмоциональных бурь. События, которые в прошлом казались вам неподвластными, превратятся в карты для самопознания.
Это перевод статьи MP Musings. Оригинальное название: "What "Sitting with your feelings" looks like, and why you should do it more often".