В условиях постоянного напряжения, дедлайнов и планов, легко встретиться с выгоранием. Вы можете описывать это как усталость, нежелание идти на работу или выполнять профессиональные обязанности. Однако, все эти симптомы характерны и для усталости, депрессии. Так в чем же отличие?
Отличие между этими состояниями выражается во времени, которое необходимо для восстановления. В норме, человек может чувствовать усталость от обычных перегрузок. Самый простой пример — физическое перенапряжение. Если вы перенесете 2-3 тяжелых сумки, то мышцы устанут, однако, достаточно отдохнуть вечер или два, и ваши руки перестанут болеть.
Выгорание — это состояние, когда не хватает даже недели отдыха, чтобы восстановиться, поскольку стресс длительный. Самое страшное, что выгорание может стать причиной депрессии. И тогда могут пострадать абсолютно все сферы жизни: личная жизнь, работа, здоровье.
Стадии выгорания
Есть несколько теорий о том, что из себя может представлять выгорание. Вот четыре стадии, которые выделяет психоаналитик Мирриам Присс:
- Тревога — когда организм понимает, что ситуация становится угрожающей, присутствует постоянный раздражитель (начальство, дедлайны).
- Сопротивление — человек ещё пытается что-либо сделать, мобилизует свои силы на сопротивление раздражителю.
- Истощение — самая яркая и заметная фаза. В этот период снижается концентрация, появляется раздражительность.
- Само выгорание, изменение в психической деятельности, снижение качества жизни.
Принято считать, что благоприятными условиями для развития выгорания являются условия постоянного стресса и общения с людьми.
В топе самых «выгорающих» профессий:
- медицинские работники,
- педагоги,
- социальные работники,
- люди, чья деятельность связана с оказанием экстренной помощи (МЧС, полиция).
Тем не менее, не обязательно работать в определенной сфере. Ненормированный рабочий день и «горящие сроки» создают благоприятную среду для последующего психоэмоционального истощения.
Как предотвратить выгорание?
Как и любое заболевание, выгорание легче профилактировать, чем в дальнейшем корректировать. Лучшее, что можно сделать — это не выносить работу за пределы работы. В том числе, не задерживаться. Если тяжело отпускать работу, то следует задумать о консультации психолога/психотерапевта.
Как понять, что необходима помощь специалиста?
Если вы понимаете, что ваше подавленное настроение распространяется не только на работу, но и затрагивает остальные сферы жизни: нарушается сон, снижается или усиливается аппетит, не радуют любимые хобби, нет сил на встречу с друзьями — это сигнал, что нервная система не справляется с накопившемся стрессом.
В большинстве случаев справиться с выгоранием можно при помощи психологической поддержки, не всегда требуется медикаментозное лечение.
Профилактировать выгорание можно и нужно.
Самое главное:
- Работа должна оставаться на работе. Не задерживаться, не брать рабочие задачи домой.
- Не менее важно развивать эмоциональный интеллект — вовремя замечать собственные эмоции, останавливаться, понимать, когда нужен отдых.
Заключение
Выгорание опасно тем, что со временем оно может перейти в депрессию. Поэтому важно отстаивать свои рабочие границы, отслеживать своё самочувствие. Это именно та ситуация, когда профилактировать легче, чем исправлять последствия.
______
Автор: психиатр сервиса ДокМа Елена Белоногова
Если вы подозреваете у себя не просто выгорание, а заболевание, почитайте нашу статью Синдром хронической усталости: стресс или болезнь.