Всё чаще и чаще джинсы в области бедер просто протираются, целлюлит и растяжки увеличиваются. А внутренняя поверхность бедра всё оплывает и оплывает, но проблема ещё и в том, что внутреннюю поверхность бедра подтянуть довольно сложно, не все упражнения могут помочь.
Но давайте бросим такой проблемной зоне вызов и подтянем внутреннюю поверхность бедра с помощью 3 не очень сложных, я бы даже сказала ленивых упражнений.
Берём, делаем и получаем пользу:
1. Махи нижней ногой
В чем же проблема внутренней поверхности бедра? Казалось бы, бери да делай какие-нибудь приседы и получай пользу. Но проблема с том, что мышцы внутренней поверхности бедра не включаются в работу от любых упражнений, даже ходьба не всегда даёт эффект.
И этому есть своё объяснение: дело в том, что мыщцы внутренней поверхности бедра помогают нам совершать мах ногой внутрь. Как часто мы делаем это действие в течение дня? На самом деле очень редко, мышцы не работают зона более оплывшая чем другие, даже при нормальном весе.
А вот это упражнение поможет включить в работу мышцы внутренней поверхности бедра и подтянет проблемную зону:
- Лёжа на боку.
- Нижняя рука под головой.
- Верхнюю ногу поднимаем, на выдохе поднимаем нижнюю ногу к верхней.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 10-20 повторов.
- Повторяем другой ногой, переворачиваясь на другой бок.
В идеале дойти до 30 подходов по 20 повторов в каждом подходе.
2.Нужна бутылка
Для данного упражнения нужна небольшая пластиковая бутыль ( можно взять 1-1,5 л ), если хочется усложнить наполните бутыль водой. И это будет ходьба:
- Чем ниже расположена бутыль, тем сложнее вам будет делать упражнение.
И во время упражнения за счёт удержания бутыли нам придётся включать в работу мышцы внутренней поверхности бедра, что и подтянет проблемную зону.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем, зажимаем бутыль внутренней поверхностью бедра.
- Из такого положения начинаем ходить по дому, делаем свои дела.
- Попробуйте продержаться столько сколько у вас получится.
3.Ещё одни махи
И последние махи ногой в данной статье также исполняются лёжа. Они совсем не сложные, но очень хорошо включат в работу мышцы внутренней поверхности бедра, вы это заметите.
А ещё упражнение может быть полезно всем тем, кто много и долго сидит на стуле, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на боку.
- Верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим либо перед нижней ногой, либо за нижней ногой.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 10-20 повторов.
- Повторяем другой ногой.
А какие вы часто используете упражнения для такой непростой зоны? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: