Всем привет!
Дорогие друзья, как ваши выходные? Весенние они или не очень?
Сегодня, вслед замечательной серии выпусков Клуба с ревматологом Полиной Соболевой, хочу подсветить несколько моментов о здоровье суставов.
Что делать, чтобы сохранять легкость и гибкость?
Впереди лето – много активности. Хотелось бы, чтобы спина и колени не подвели.
Наших – не подведут точно! А если пока все еще не совсем благополучно – это можно исправить.
В Премиум-клубе сегодня продолжение замечательного выпуска с психологом, психотерапевтом, автором книг и ведущим тренингов, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Как справиться с тревогой и паникой? Простые техники самоуспокоения. Трюки, которые помогают в моменте. Часть 2».
Что такое наш Премиум-клуб – моя гордость и радость?
Это элегантное пространство для получения уникальных знаний о здоровье и их практического применения, где не просто полезно – здесь красиво, уютно и спокойно.
✅ Ежедневные консультации, разборы, ответы на вопросы, рекомендации и свежая информация от меня и 20 высококлассных медицинских специалистов.
✅ Мотивирующие челленджи. Актуальный – «Весеннее обновление». Присоединяйтесь и достигайте целей по здоровью и весу вместе с единомышленниками!
✅ Полная база из 850+ уникальных материалов о здоровье – в вашем распоряжении.
Закрытый Клуб – это реальный шанс разобраться в работе своего организма, устранить нарушения и уверенно взять под контроль не только физическую форму, но и эмоциональное состояние.
Также многие врачи-участники проекта «Здоровая среда» принимают наших слушателей приоритетно и могут проконсультировать в формате онлайн.
Ждем всех любознательных и неравнодушных в Премиум-клубе!
Проходите по ссылке и подключайтесь:
Перейдем к теме дня.
Об образе жизни замолвлю словечко. Очередное.
Уж сколько раз твердила миру…
Мы есть синергия механизмов и процессов.
В теле нет ни одного органа или системы, которые игнорировали бы то, как мы питаемся, спим, двигаемся (ну или сидим сиднем, как нынче модно).
Особенно ярко эта взаимосвязь прослеживается на примере суставов, которые реагируют на наш (не самый конструктивный) подход бурным негодованием.
И это логично!
С возрастом риск проблем с суставами тем выше, чем … хуже генетика?
А вот и нет.
И хотя наследственные риски существуют, младшая сестра этой неумолимой науки, эпигенетика, упорно доказывает нам, что фатализм здесь неуместен. Это обычный простецкий оправдунизм – просто в фейковом светском образе от Армани.
Мы имеем все шансы не реализовать семейную предрасположенность.
Простите меня в очередной раз, дорогие хронические оправдуны.
Как и наоборот – «аццкий отжиг» в плане питания и невнимания к себе с опорой на подаренное мощными бабушками и непробиваемыми дедами сибирское здоровье вовсе не гарантирует его сохранность в лично вашем случае.
И это принципиальный момент.
Не стоит допускать провокаций!
Уже не впервые я затрагиваю тему хронического воспаления – основной причины и базы каскадных сбоев в работе организма, который всегда «сыплется» по принципу домино.
Здоровые печень и кишечник, спокойные анализы крови, красивое тело, впечатляющие острота ума и скорость реакций – это бонусы, которые будут доступны тем, кто научится планировать свое питание железно.
Так, что ни один мускул не дрогнет при виде даже самой неприлично шоколадной, невыносимо соблазнительной шоколадки.
И все эти преимущества для здоровья можно получить, просто контролируя уровень воспаления в организме.
Для этого избегаем провоспалителей и параллельно обращаем внимание на то, что несет противовоспалительный эффект.
Постепенно взаимозаменяем.
Одного плохого выкинули – одного хорошего добавили.
Так паники ни в мозге, ни в кишечнике не возникнет.
Создайте план и дайте себе время на его выполнение.
Потенциальные воспалители:
- Непроработанный стресс.
- Избыток насыщенных жиров.
- Трансжиры. Как вы вообще позволяете им в себя попадать?
- Слишком много натрия. И это даже не про соления. Просто держитесь подальше от промышленно переработанных продуктов – там порой больше соли, чем в рыбных консервах.
- Преобладание жирных кислот омега-6 – по причине бесконтрольного потребления растительных масел, например, подсолнечного, и жирного мяса, птицы.
- Засилье простых углеводов. Да и просто засилье углеводов.
- Лектины из пшеницы и других зерновых, семян и орехов, а также бобовых – актуально для обладателей капризных кишечников и проблематичной иммунной системы. Ее еще называют гиперреагирующей.
- Молочная продукция (к счастью, беда с ней не у всех – надо тестировать).
Что можно сделать для благополучия суставов?
Да очень многое.
Главное, не просто читать полезные советы, а действовать здесь и сейчас.
1. Отказаться от курения.
Это один из самых серьезных воспалительных факторов и тяжелый удар по опорно-двигательному аппарату.
Исследования подтверждают, что у любителей подымить, даже бывших, риск развития ревматоидного артрита повышается в 4 раза.
2. Посещать бассейн.
Плавание, особенно в теплой воде, благотворно влияет на суставы.
Это очень приятный способ поддерживать форму, сохранять мобильность и качество жизни.
Если уже есть проблемы с коленями и поясницей, этот вариант нагрузки даже предпочтительнее быстрой ходьбы.
3. Проходить массажи курсами.
Разумеется, специализированные.
Это лучшее средство для естественного избавления от излишков жидкости в организме.
Регулярный массаж + чистая питьевая вода = уменьшение боли, чувства скованности, повышение гибкости.
4. Регулярно бывать на солнце.
Проблемы с суставами зачастую сопровождаются дефицитом витамина Д.
Нахождение под открытым небом частично решает этот вопрос, но необходимости приема добавки все равно не отменяет, даже если человек проживает в южных регионах.
Детальный разбор тут:
5. Питаться противовоспалительно.
Продукты, способствующие снижению уровня воспаления:
1. Дикая жирная морская рыба и рыбий жир. Но если вы переберете, эффект получится обратным.
2. Оливковое масло. Отлично выравнивает баланс омега-3-6-9.
3. Нежирная птица.
4. В очень небольшом количестве – субпродукты. При подагре они исключаются вовсе.
5. Качественные сыры в умеренных количествах и 100-200 граммов творога – при хорошей переносимости.
6. Овощи в таких формах и количествах, чтобы ЖКТ не устраивал акции протеста. Аккуратненько!
7. Безглютеновые крупы, псевдозлаки. Самые классные: пшено, гречка, овсянка, киноа, дикий рис.
8. Источники коллагена: желатин, заливные, бульоны костные, а лучше рыбные. Это все очень здорово, но все же употребляйте в небольших дозах.
Статья про рыбный коллаген – вдруг кто-то не попал на нее?
9. Растительные источники омега-3: грецкие орехи, семена чиа и льна. Вдогонку к рыбе, факультатив, понемножечку.
10. Чеснок. Неожиданно, но это мощный антиоксидант. А еще он способен воздействовать на биохимические причины воспаления, которое является основным источником хронической боли в суставах.
11. Гранат. Снижает уровень провоспалительных маркеров, снимает отечность. Тоже в малом количестве.
12. Источники глюкозамина и хондроитина. Бульон из домашней курицы – вкусно и очень полезно. Старайтесь готовить легкие, нежирные бульоны.
13. Крапива. На первый взгляд, какой-то «рецепт бабушки Агафьи», но весенний крапивный суп с яйцом – это достойный борец с воспалением, способный уменьшить боль в суставах и их отечность.
14. Источники витаминов группы В, особенно важны В1, В12 и В6. Яйца, рыба, субпродукты, птица.
15. Источники витамина К2. Листовая зелень и качественное сливочное масло (граммов 10 в день), в котором, ко всему прочему, содержится большое количество конъюгированной линолевой кислоты – близкого друга суставов.
16. Имбирь, куркума, масло черного тмина. Способствуют смягчению болевого синдрома, повышению гибкости и подвижности.
17. Бразильские орехи. Это дело мы любим! Кладезь селена, участвующего в формировании белков, из которых строится хрящевая ткань, и поддерживающего щитовидную железу. Работает не моментально, а накопительно.
18. Кунжут. Интересен в числе прочего своим активным веществом – сезамином, который тоже обладает легким обезболивающим действием. Сезам, откройся! Помните такое?
19. Печень трески. В идеальном сценарии превосходный источник жирных кислот омега-3, противовоспалитель. Но! Требуется не больше чайной ложечки – слишком жирный продукт. И часто плохо переносится нашими слабенькими поджелудочными. Смотрите по ситуации – да или нет.
20. Источники цинка. И снова в свете наших софитов один из самых мощных борцов с воспалением. В помощь морепродукты, говядина и тыквенные семечки.
Дорогие друзья, «фкуфно же», правда? И суставам радость.
Никак не забуду слезный комментарий человека, который изменил Системе с пирожными и крылышками кэфэсэ, потому что было «скуфно».
Может, стоило просто научиться готовить?
Приходите завтра в рубрику «Город мастеров. Рецепты».
БАЗА:
- Много ходьбы. Только так сустав может выжить.
- Простая вода в качестве основного напитка. Тоже нужна для обновления синовиальной жидкости и достойной амортизации.
- Строжайший контроль принимаемых медикаментов. Любая слабая, но хроническая токсичность разрушает суставы.
- Лучше отказаться от соленостей в вакууме. Рыбу запекать или солить самостоятельно.
И пересмотреть серию с ревматологом Полиной Соболевой по теме:
Доброго и легкого дня вам!
©Дарья Nice&Easy Савельева.25.04.2026.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб:
С чего начать освоение Системы Дарьи Савельевой:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.