Кажется, что ничего не нужно делать - только сиди, да получай пользу. Но на самом деле поза не так проста как кажется. Она даёт пользу для всего тела, и раскрывает не только молодость, а ещё и здоровье. И может быть полезна всем тем, кому тяжело делать какие-то сложные практики.
А ещё, если вы устали в конце дня, не знаете куда деть своё напряжение, стресс или негатив, как успокоить ум, то непременно попробуйте её.
Ты сидишь - она работает: попробуйте дандасану
Классика
И первый вариант позы посоха - классика, о ней говорят чаще всего. И в первую очередь вы можете делать её в конце дня, так как она хорошо успокаивает ум, снижает уровень стресса и напряжения. Практика как будто "заземляет", помогает почувствовать себя здесь и сейчас. Что улучшает сон, а заодно полезно для фигуры, ведь так часто мы переедаем из-за стресса или усталости. Попробуйте её, если плохо спите или переедаете ( особенно в вечернее время из-за стресса ).
Да и от молодости для лица мы бы с вами не отказались. И этому поза посоха поможет, ведь она выпрямляет спину, работает с осанкой, укрепляя мышцы пресса, ноги и спины. Ты чувствуешь как голова встаёт " на место " и не выдвигается вперёд. Что очень хорошо помогает:
- Уменьшить оплывы овала лица.
- Уменьшить оплывы в области шеи и зоны декольте.
- Уменьшается общая отечность от проблем с осанкой и напряжения в мышцах.
- Плюс уменьшаются складки на спине от проблем с осанкой.
И чтобы сделать упражнение в классическом варианте:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты перед собой.
- Ноги рядом друг с другом, подтяните колени.
- А стопы потяните на себя.
- Ладони кладём возле себя, руки выпрямлены.
- Спина прямая, живот втянут.
Фиксируем положение, можно начинать с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 1-3 минут.
Усложняем:
Но, если хочется усложнить упражнение, то можно попробовать вариант с поднятыми вверх руками. Он помогает ускорять работу пищеварения, его можно делать после еды. И мы не сказали ещё об одной пользе упражнения помимо лица и просто хорошего самочувствия - дело в том, что если вы попробуете позу посоха, то почувствуете как растягивается задняя поверхность ног. Что это даёт:
- Расслабляет ноги, снижает усталость.
- Полезно для снижения нагрузки с поясницы и таза.
- В любом случае расслабление ног полезно для лица.
- Полезно для улучшения сна ( так как мы получаем расслабление для спины и ног ).
Чтобы сделать позу посоха в более усложнённом варианте:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты перед собой.
- Ноги рядом друг с другом, подтяните колени.
- А стопы потяните на себя.
- Ладони кладём возле себя, руки выпрямлены.
- Спина прямая, живот втянут.
- На выдохе поднимаем руки вверх, спина прямая, не сутулимся.
- Держим положение 30-60 секунд.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: