Моя семиклассница сейчас сдает Всероссийские проверочные работы (ВПР). Накануне вечером сидела над учебником допоздна, а утром не могла вспомнить то, что зубрила накануне. Знакомая картина?
Я смотрела на нее и думала: знания-то у нее есть. Но что если результат на экзамене – будь то ВПР, ОГЭ, ЕГЭ или студенческая сессия – зависит вовсе не от количества прочитанных параграфов?
Наука говорит: есть как минимум пять факторов, которые влияют на итоговый балл не меньше, чем выученные формулы. И большинство из нас, родителей, к сожалению, не придают им значения.
1. Тревожность – верхушка айсберга
Недавно я уже писала о том, почему даже отличники теряются на экзаменах. В статье мы разбирали исследование Высшей школы экономики: высокая тревожность и низкая саморегуляция – прямой путь к провалу, даже если ребенок выучил весь материал.
Там же я давала простые техники психологической самопомощи, которые помогают успокоиться прямо в аудитории (почитайте по ссылке – это реально работает).
Но тревожность – лишь часть картины. Сегодня поговорим о том, что действует на более глубоком, физиологическом уровне. О вещах, которые мы можем изменить уже сегодня – без репетиторов и дополнительных занятий.
2. Сон – зубрежка после полуночи отнимает баллы
Начну с самого очевидного и самого игнорируемого фактора. Во сне мозг не отдыхает, а сортирует информацию. Все, что выучено днем, переводится из кратковременной памяти в долговременную. Хронический недосып, если сказать просто, отправляет файлы в корзину, не сохранив.
Три исследования, которые вас убедят:
- Ученые Массачусетского технологического института изучили режим сна ста студентов и их оценки по химии. Лучшие результаты показали не те, кто спал дольше всех, а те, кто придерживался стабильного графика и ложился до полуночи. Разброс времени засыпания даже на полчаса снижал успеваемость на 45%. Чувствуете разницу? Главное – не количество, а регулярность.
- Масштабное исследование с использованием фитнес-браслетов охватило более трех тысяч подростков. Дети, которые спали в среднем 7 часов 25 минут и рано засыпали, показывали заметно лучшие результаты по чтению, словарному запасу и решению задач. Даже 15 дополнительных минут сна давали статистически значимую разницу.
- Российские реалии: во время сессии лишь 29 % студентов спят по норме. Средняя продолжительность сна падает до пяти часов. Неудивительно, что материал «не лезет».
3. Еда и вода – чем кормить мозг перед экзаменом
Мозгу нужна глюкоза, но не любая! Белок служит строительным материалом для нейромедиаторов. А вот обезвоживание снижает концентрацию и кратковременную память быстрее, чем нам кажется.
Какие данные есть у науки?
- Исследователи из Университета Огайо проследили за 20 тысячами американских школьников с 5 по 8 класс. Те, кто часто потреблял фастфуд в 5 классе, спустя три года показывали успеваемость в среднем на 20 % ниже. Неделя без бургеров – годы накопленного эффекта.
- Завтрак – отдельная тема. Эксперимент с участием старшеклассников показал: те, кто завтракал перед тестами, демонстрировали лучшую зрительно-пространственную память и бдительность по сравнению с теми, кто пропускал утренний прием пищи. Не кофе, не конфета, а полноценный завтрак с белком.
- И вода. В одном британском исследовании студенты, которые приносили с собой воду на экзамен, получали оценки в среднем выше. Причина проста: даже легкая дегидратация ухудшает и внимание, и память. Мозг на 75 % состоит из воды и очень чувствителен к ее нехватке.
4. Физическая нагрузка – почему перед экзаменом полезно подвигаться
Активное движение усиливает кровоток в мозге, стимулирует выработку белка BDNF, который поддерживает рост нейронов. Короткая интенсивная нагрузка снижает уровень кортизола и помогает переключиться.
Три исследования, которые стоит знать:
- Сводный анализ 16 исследований показал, что сочетание физнагрузки с учебными занятиями значимо повышает успеваемость. Причем эффект заметнее всего именно в точных науках. Самая сильная связь между физической активностью и учебой обнаружена в математике.
- Эксперимент Университета Северной Каролины – просто находка. Детям 9-12 лет предложили перед тестом 10 минут высокоинтенсивных упражнений. Те, кто их выполнял, справились значимо лучше группы отдыха. При этом они меньше зацикливались на ошибках.
- И еще один важный штрих от российских ученых из ВШЭ. Старшеклассники, которые посещали спортивные секции, демонстрировали более низкий уровень истощения и апатии во время подготовки к ЕГЭ. Спорт здесь работает как естественный антидепрессант.
5. Среда – воздух, свет и тишина
Духота и плохое освещение создают дополнительную когнитивную нагрузку. Шум, особенно непредсказуемый, отвлекает и повышает уровень стресса.
- Первое исследование – о свете и воздухе. Эксперимент с детьми показал: динамическое освещение (яркий холодный свет) в сочетании с хорошей вентиляцией улучшало скорость обработки информации на 6,5 %, концентрацию – на 8 %, а математические навыки – почти на 12 %.
- Второе – о звуковом фоне. Классическая музыка улучшает память и скорость обработки информации. Ритмичная, наоборот, увеличивает число ошибок. Так что если и слушать что-то перед экзаменом, то не громкий плейлист, а тихую классику. Или просто тишину.
- Третье – неожиданное и забавное. Ученые обнаружили, что студенты, которые слышали кашель и чихание во время теста, набирали в среднем на 17 % меньше баллов. Эволюционно мозг переключается на поиск источника потенциальной угрозы, отвлекая ресурсы от мышления.
Что из этого следует
Знания – это фундамент. Но если перед экзаменом не выспаться, съесть на бегу бургер, не выпить воды и сидеть в душной аудитории, даже отличник рискует не показать то, что он на самом деле знает.
Хорошая новость в том, что все эти факторы – в зоне нашего родительского контроля. И в зоне ответственности самого старшеклассника или студента.
Не нужно ждать, пока министерство образования изменит систему. Достаточно наладить режим сна, не забыть про завтрак и воду, немного подвигаться перед выходом из дома.
Вопрос к вам.
А что вы замечали у своих детей или у себя? Есть ли связь между сном, едой, движением и результатами на экзаменах? Поделитесь в комментариях – мне интересно.
Светлана Мананкина. Подписаться в MAX
ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: