​​Четыре простые рекомендации о том, как избежать застоя жёлчи

​​Четыре простые рекомендации о том, как избежать застоя жёлчи❗

Про застой желчи мы с вами говорили неоднократно. Например вот тут:

- https://t.me/dr_aleksenceva/234

- https://t.me/dr_aleksenceva/414

Но вопросы про то , как не допускать этого застоя от подписчиков и от пациентов продолжают регулярно поступать. Поэтому решила ещё раз кратко пройтись по основным моментам.

Основные функции желчи в организме:

✅ эмульгация жиров (дробление на капельки для усвоения),

✅ активизация ферментов поджелудочной железы,

✅ обеззараживание в кишечнике.

Если она застаивается в желчном пузыре, то начинает густеть, образует осадок (сладж), а потом и камни. Частые признаки застоя желчи:

🚩 тяжесть в правом боку после еды

🚩 периодическое подташнивание,

🚩 горечь во рту,

🚩себорея головы (шелушение на лице или/и волосистой части головы),

🚩 множественные кератомы на теле, а порой и лице.

Как же избежать данного состояния?

1️⃣ Пейте больше воды. Желчь на 85-90% состоит из воды. Если вы пьёте мало, она сгущается и хуже отходит из пузыря. Норма — примерно 30 мл на 1 кг веса в сутки, равномерно в течение дня небольшими порциями.

2️⃣ Ешьте по расписанию, а не когда вспомнили. Желчный пузырь — орган дисциплинированный. Он привыкает выбрасывать желчь в одно и то же время в ответ на поступление пищи. Если вы пропускаете завтрак, а потом набрасываетесь на еду в обед (а то и только в ужин) — пузырь сначала переполняется застоявшейся желчью , потом резко сокращается. Это прямой путь к болям в правом подреберье и дискоординированному выбросу этой самой желчи с последующим многосимптомным течением( повышение температуры тела, послабление стула, выраженная слабость). Идеальный режим: три основных приёма пищи + 1-2 лёгких перекуса в приблизительно одинаковое время. Завтрак обязателен. Пусть это будет даже просто овсянка или йогурт - желчный должен «проснуться».

3️⃣ Добавьте правильные жиры, не обезжиривайте рацион до нуля. Распространённая ошибка - у меня застой жёлчи, значит уберу всё жирное. Так нельзя. Вводите полезные жиры:

🥑 Авокадо

🌰 Орехи (буквально 5-6 штук в день)

🫒 Оливковое масло (чайная ложка в салат)

🐟 Жирная рыба (2 раза в неделю)

🥚 Яичный желток (если нет аллергии)

4️⃣ Двигайтесь. Физическая активность улучшает кровообращение в брюшной полости и механически помогает желчи лучше отходить .

⚠ Застой желчи - это ещё не болезнь, а функциональное нарушение. Его можно скорректировать всего лишь немного изменив образ жизни. Сделайте небольшое усилие над собой, начните соблюдать эти четыре правила и вы избежите множества проблем с ЖКТ‼