Семейные женщины обычно загружены обязанностями под завязку. Они зарабатывают деньги, готовят, убирают, занимаются с детьми. На нас не только подавляющее большинство бытовых обязанностей, но и ответственность за будущее. Нужно постоянно держать в голове массу мелких деталей, контролировать расписание и управлять всем контекстом семейной жизни.
В комментариях часто спрашивают: «Как вообще приводить себя в физическую форму при такой нагрузке? Как найти на это время?» Мне нечего ответить, кроме одного: уменьшать нагрузку.
Постоянная жизнь в режиме нервного и физического истощения приведет к тому, что организм откажется работать. Женщины привыкли слушать басни про то, что надо «еще немного потерпеть», что мы «должны и обязаны». Но организм — это природа. Когда ему читают морали, он не слушает. Он не понимает социальных обязательств и ваших грандиозных планов.
Когда я говорю такие очевидные вещи, непременно находится кто-то, кто глубокомысленно цитирует известную поговорку: «Счастливая женщина — это счастливая семья» или «Сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а потом на ребенка». Другими словами: заботиться о себе нужно для того, чтобы потом лучше заботиться об окружающих.
Я, честно говоря, очень не люблю эту поговорку. И не просто из вредности, а вот почему: если вы будете держать эту конструкцию в уме и использовать ее как аргумент, договариваясь с близкими о своем праве на личное время и восстановление, то вы получите плохой результат.
Сейчас я объясню, почему на эту «маску» не стоит рассчитывать и почему она не работает в реальной жизни. Это моё мнение как тренера с большим опытом наблюдения за людьми.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям».
Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Отношение к себе как к полезному предмету
Нас, женщин, с самого раннего детства учили воспринимать потребительское отношение к себе как норму. Особенно это касается поколения Х (тех, кому сейчас 40–55 лет). В нас встроена установка: нормальная женщина всегда занята чем-то полезным. Она не тратит время зря и безостановочно приносит пользу окружающим.
На этой шаткой основе мы выстраиваем договоренности с миром. Нужно служить начальству на работе, клиентам, мужу, детям, собственным стареющим родителям. По сути, мы выполняем функцию удобного предмета, который постоянно генерирует пользу и в идеале не требует серьезного технического обслуживания.
Когда ресурс начинает иссякать, приходится искать психологическое обоснование, чтобы выделить часть времени на себя: на физическую форму, морально-психологическое состояние, восстановление обмена веществ и двигательных функций тела.
И вот мы приходим к выводу: «Если я буду сильной и здоровой, я смогу приносить окружающим еще больше пользы. Я смогу работать лучше, стану добрее и эффективнее». Фитнес и здоровье начинают рассматриваться как способ повышения производительности, в которой заинтересованы окружающие.
Для эффективности здоровье не обязательно
Мысль о том, что здоровье сделает вас суперэффективной для других — очень приятная, но, к сожалению, неверная. Мы можем привести массу примеров выдающихся людей, которые были вопиюще нездоровы.
Многие исторические личности оставили детям кучу денег, создали интеллектуальное или творческое наследие, не обладая крепким здоровьем от слова «совсем». Стивен Хокинг делал великие открытия, будучи прикованным к инвалидному креслу. Многие эффективные в своих сферах люди были алкоголиками, заядлыми курильщиками, имели большой лишний вес или тяжелые расстройства психики. Но они выдавали блестящий результат. И парадокс в том, что именно этого: результата и выполнения функций — хотят от нас окружающие.
Это не значит, что спорт и хороший режим не повышают личную продуктивность. Когда вы начнете восстанавливать изношенный организм, то почувствуете прилив сил: решения станут более четкими, вернется эмоциональное равновесие, ясный ум и выносливость. Это существенно повысит качество вашей собственной жизни и способность заниматься любимым делом без ущерба для себя.
Но важно понять: идеальное здоровье не является строго необходимым условием, чтобы обслуживать чужие интересы. Здоровье — не главное требование общества к вам.
Что происходит, когда вы говорите: «Я тренируюсь, чтобы быть полезной»
Если вы будете использовать повышение своей бытовой или рабочей эффективности как основной аргумент для перехода к здоровому образу жизни, можно столкнуться серьезными проблемами.
Тренировки, грамотное питание, полноценный сон и качественное восстановление требуют времени, пространства и системного подхода. Окружающим придется с этим считаться. Если «купить» их лояльность, пообещав взамен свою «повышенную эффективность», они начнут ждать дивидендов. Кажется, что ваша забота о них возрастет: появится больше денег, дом станет еще чище, ужины — сложнее. Вы сами формируете по отношению к себе потребительские ожидания.
Но как их оправдать, если уже сейчас ваша загрузка превышает все мыслимые пределы? Вы и так тащите на себе всё, куда еще больше? Как можно обслуживать семью еще лучше?
Ответ прост: никак. Через какое-то время люди не увидят ярких результатов от того, что вы «надели маску на себя», и начнут мягко (или не очень) намекать, что вы занимаетесь ерундой. Они скажут, что вместо полезных дел дома, вы тратите время впустую. И в контексте вашего договора они будут абсолютно правы. Если позиционировать себя как домашнего робота с единственным правом — обслуживать своих хозяев, то часы в спортзале действительно выглядят как нечто бессмысленное.
Вы замучаетесь объяснять, почему вам нужны здоровый режим, положительные эмоции, комфорт и качество жизни, если приучите окружающих к мысли, что это как-то улучшает их жизнь (даже если это фактически так).
Как это скажется на вашем настроении
Такой подход бьет и по вашей мотивации. Если вы ждете от тренировок нереального скачка эффективности по части работы и домашних дел, вас ждет разочарование. Вы не станете успевать больше в первый же месяц. Скорее всего, вы начнете успевать меньше, потому что фитнес потребует своего законного времени (плюс затраты времени на формирование новых привычек).
Большинство женщин совершенно непропорционально распределяют свое время, беря на себя горы обязательств, от части которых можно и отказаться. И если вы думаете, что благодаря спорту у вас отрастут крылья и вы взвалите на себя еще парочку дополнительных функций, то вы ошибаетесь.
Отсюда берутся печальные истории, когда женщина пытается выжать из себя максимум в кратчайшие сроки: стать блестящей «трофейной женой», которой гордится муж, или суперэффективной хозяйкой, успевающей всё на свете. Когда не видишь мгновенного результата, то вместо планомерного восстановления начинаешь истощать себя еще больше.
Организм реагирует на такое насилие предсказуемо: травмами, обострением хронических заболеваний, регрессом и глубокой тревожностью. Стратегия использовать фитнес, чтобы выжать из своей работоспособности 120% вместо 100% — это путь в никуда.
Как я предлагаю настраивать себя на самом деле
Если вы чувствуете, что тело нуждается в перезагрузке, если хотите вернуть себе хорошую физическую форму и энергию, нужны другие ориентиры. Это не цифра на весах и не количество полезных дел для семьи.
Ориентир должен быть один: физическая форма нужна вам и только вам. Это ваше личное право и исключительно ваше дело.
По-настоящему близкие люди, которым вы не безразличны, будут рады вашему хорошему самочувствию вне зависимости от того, сколько рубашек вы успели погладить. А если люди рассматривают вас исключительно как предмет потребления, то ваша внезапная независимость и забота о себе заставят их почувствовать себя ущемленными. И никакой аргумент про «кислородную маску» на них не подействует.
Истинная мотивация, которая позволяет не бросать начатое и выстраивать системный подход, начинается со слова «хочу», а не со слова «надо». Не пытайтесь найти себе оправдание перед обществом.
Вы имеете полное право просто хотеть жить в здоровом теле и с удовольствием. Это базовое право любого человека.
Нам кажется, что время, потраченное на себя, мы словно воруем у своих детей или мужа. Как будто оно изначально нам не принадлежит. Такое отношение применимо только к рабочей скотине, которая имеет ценность лишь до тех пор, пока тащит плуг.
Любой человек в современном мире вправе выбирать, какой уровень здоровья его устраивает, в каком состоянии он чувствует себя наполненным и из какого состояния ему хочется жить. Это не отменяет ответственности за близких. Если уж говорить о благополучии детей, то им важно иметь перед глазами пример человека, который себя уважает и может о себе позаботиться. Хорошо, когда значимый взрослый — успешная ролевая модель, а не просто обслуживающий персонал.
Как сохранить здоровую психику и отношения
Часто женщины сталкиваются с обесцениванием: «Муж считает, что мои тренировки — это ерунда». Первое инстинктивное желание: броситься доказывать обратное, приводить научные факты, аргументировать пользу. Но здесь есть подвох.
Муж имеет право на свое мнение. Пусть считает это ерундой. Нет нужды оправдываться и защищаться. Каждый имеет право на свою точку зрения. Вы сделали свои обязательные дела, и свободное время принадлежит только вам. Почему бы не заняться любой «ерундой», если хочется? Если муж любит в свободное время лежать на диване, он ведь не просит вашего одобрения и не отчитывается за свою «эффективность». Женщина тоже не обязана сдавать экзамен на полезность своего хобби.
Если не думать о том, как стать «удобнее» для других, у вас снижается уровень тревоги. Вы перестаете мучиться невротическими вопросами: «Когда я похудею?», «Что обо мне подумают в зале?», «Как отреагирует муж?». Вы начинаете слышать сигналы своего тела, компетентность и понимание себя растет.
Признание своего безусловного права на здоровье просто потому, что вы этого хотите — это самый надежный способ восстановить себя, не сгорев по дороге.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе