15 лет назад я оказалась в ситуации длительного стресса. Случился жизненный тупик, из которого не было очевидного выхода. Мои усилия не приносили результата, нервы истощились, будущее висело на волоске.
К счастью, мне удалось покончить с этим и восстановить ресурсы. Какой урок я усвоила? И как он мне теперь помогает в жизни?
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ваш ежедневный план заботы о себе. Идеи, подсказки, упражнения, рецепты от практика с любовью
Жизненный тупик и хронический стресс
Мою ситуацию многие подписчики знают по прошлым публикациям. Большую часть жизни я отдала карьере в издательском деле, стала одним из лучших редакторов в Москве в области прикладного «глянца» и главным редактором журнала. Но как раз в тот момент журнальная отрасль начала разваливаться. Зарплаты стали снижаться, а объем работы — резко вырос из-за сокращения сотрудников.
Это один из тех случаев, когда вместе с карьерой начинает ломаться всё: портится здоровье, покидают силы, начинается болезненная переоценка отношений с людьми.
Для женщин моего поколения довольно типично слишком много брать на себя в личной жизни и на работе. Ты становишься основным добытчиком в семье, тянешь дом. На работе руководишь, помогаешь и обучаешь. Начальству надо угождать, а сотрудников развивать. А бывает и такое, что приходится исправлять и переделывать чужую работу. Грустная правда в том, что в такой системе некому поддержать тебя, если что-то идёт не так.
Люди привыкли на тебя рассчитывать Они испытывают разочарование и тревогу, если ты перестаешь справляться. Им самим в такой момент нужна поддержка, так что на сочувствие и помощь лучше не рассчитывать.
Мои ошибки
Больше всего мне хотелось привести голову в порядок, разгрузить нервную систему, дать себе отдых и покой, а потом искать решение. Я читала книги по психологии, старалась использовать каждую возможность, чтобы побыть одной и «перезагрузить мозг». Например, ходила в «мини-экспедиции» по садам и паркам, фотографировала растения — совмещала подработку и отдых. Изучала психологию управления, чтобы научиться делегировать и выходить из кризисных ситуаций. Были и медитации, успокоительные практики, попытки уменьшить нагрузку. Всё, что советуют в таких случаях гуру и психологи, было применено.
Но полноценно восстановиться в такой жизненной ситуации просто невозможно.
Лучшее лекарство от хронического стресса — это много денег, любовь и признание со стороны окружающих, хорошее здоровье, благополучие близких и понимание, что у тебя есть ресурсы в резерве. А если всего этого нет, то изменение мышления не помогает.
Моим антистрессом всё больше становился алкоголь и залипание в сериалах. Пытаешься уйти от проблем, а проблемы только растут.
Что сработало
Резкое ухудшение здоровья привело к тому, что мне пришлось заняться своей физической формой и моё внимание на какое-то время переключилось на тело. Это принесло неожиданный результат.
Сначала ритуалы здорового питания, режим и тренировки были вынужденной мерой, а потом я поняла, что это помогает собраться с силами и постепенно начать выходить из кризиса.
Сейчас я уже разобралась в теме и знаю, в чем заключается научная основа: вместо избегания стресса началась выработка стрессоустойчивости.
А в то время я просто наблюдала поразительные изменения в своём состоянии, о которых никогда раньше не слышала и совершенно их не ожидала.
После силовых тренировок у меня появлялись необычные ощущения: эйфория, ощущение легкости, пустоты, невесомости. На языке нейронаук это называется диссоциацией (работа молекул-медиаторов, которые мозг выделяет в ответ на микроповреждения мышц). Я смогла наконец полноценно расслабиться и выспаться, а утром ощущала прилив энергии.
На работе я почувствовала, что в стрессовых ситуациях меня перестало «накрывать» волной обиды и раздражения. Всё стало восприниматься более отстраненно — как будто происходит не со мной. Голова в то же время работала ясно. Исчез стрессовый «туман» который раньше мешал думать, снижал продуктивность и толкал на импульсивные поступки.
Фитнес-клуб стал убежищем, где я за счет смены обстановки легко переключалась на заботу о теле, где никто меня не отвлекал. Телефон я оставляла в шкафчике и постепенно все привыкли, что во время тренировок меня бесполезно искать. В то время люди еще не были так привязаны к телефонам. Музыку я слушала через MP3-плеер, они были очень популярны. После тренировки и душа иногда ходила в бассейн и сауну (минут 20-30, если было время), потом наносила на тело любимый увлажняющий лосьон или масло, пила протеиновый коктейль и пешком шла домой, слушая музыку.
Как человек, перед этим испробовавший много способов, могу сказать: никакие антистрессовые практики не сравнятся с реальными повторяющимися физическими действиями, которые меняют мышление эффективнее всего. Это лучшая практика самоуважения, самопринятия и самоподдрежки, которая дала мне силы и помогла впоследствии решить финансовые проблемы, а не просто заниматься самоуспокоением.
Со стороны в то время друзьям казалось, что я помешалась на ЗОЖ и веду себя как адепт секты, не отступая от ритуалов ни на шаг. В чем-то это правда. Во-первых, я держалась как за соломинку за новые привычки, понимая, как это мне помогает. Во-вторых, не вижу ничего плохого в том, чтобы тревожность и компульсивные действия направить на пользу, а не пытаться полностью их ликвидировать.
Если человек не в ресурсе, он должен делать так, как получается, а не так, как «гуры» считают правильным. Жизнь не стоит на месте. Когда ситуация станет более управляемой, можно ещё не раз поменять свой режим, сделать его более гибким без фанатизма. А пока психика была истощена, я двигалась без малейших отступлений в сторону, «как по рельсам». Это снижало мою когнитивную нагрузку и позволяло, как ни странно, чувствовать себя более свободно, чем раньше. Даже на фоне однообразного режима и питания.
В конечном счете, жизнь показала, что эта стратегия дала лучшие плоды не только по части здоровья, но и для решения жизненных проблем.
Два вывода, которые я сделала из этой истории
Первый. В любой сложной жизненной ситуации нужно заботиться о сохранении физиологического резерва. А в идеале — об увеличении. Это ощущается как важная жизненная опора. Более сильный и выносливый организм меняет мышление и восприятие, увелчивает уровень энергии. Не иллюзорно, а фундаментально. Это помогает выйти из кризиса.
Второй. Физические повторяющиеся действия «перепрошивают» мозг и психику лучше самовнушений и медитаций. К тому же, они проще. Заставить себя надеть кроссовки и позаниматься на тренажерах реально проще, чем 15 минут пытаться медитировать и отгонять от себя ненужные мысли.
Так же и терапия, работа с психологом будет намного проще и эффективнее для тех, кто уже относительно нормализовал свой образ жизни за счет рутинных, механических действий. Для этих действий не нужно особого вдохновения, сосредоточения, состояния ума — они гарантированно дают плоды, и дают безопасную передышку для психики, в какой бы ситуации вы ни находились.
Если у вас было что-то подобное в жизни, поделитесь своими наблюдениями.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе