Если меня читают профессиональные тренеры, они наверняка знают, какой вопрос подопечных снится тренерам в худших ночных кошмарах. Лидер хит-парада нелепых вопросов это: какие особенные тренировки применяют балерины, пловцы, спортивные гимнасты, бальные танцоры, чтобы иметь такую красивую фигуру?
Начинающие иногда просто одержимы тренировочными методиками своих кумиров. «А если я буду делать «волны» руками, они будут как у балерины?» «А сколько нужно проплывать километров в день, чтобы сделать спину, как у профессионального пловца?»
Это самые нелюбимые вопросы всех тренеров. На них не существует честного ответа в той форме, в которой его хотят слышать. Люди, уверенные в существовании «правильных упражнений», обычно обладают непрошибаемым упрямством. Они хотят получить четкую, понятную инструкцию: как «вселиться» в чужое тело, игнорируя свое собственное. Давайте разберемся, почему это пустая трата времени. Заодно расскажу, как на самом деле можно прокачать эстетику тела и уверенность в себе.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям».
Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Почему мы верим в иллюзию особенных упражнений
Я прекрасно понимаю, как это работает. Когда вы завороженно наблюдаете за легкими движениями балерины — в воздушной пачке со сверкающей диадемой на изящной голове, — у любого неравнодушного к красоте человека на мгновение выключается разум. Жизнь и так полна сложностей, зачем грузить свою голову скучной физиологией? Хочется просто слиться с этим красивым образом. И вот мы уже почти чувствуем, как с каждым взмахом наши руки и ноги делаются всё длиннее и изящнее. Кажется, что какие-то особые «балетные» или «гимнастические» упражнения отвечают за стройные ноги, изящные кисти, хрупкие запястья. Аффект и самовнушение обычно сильнее рассудка.
Что на самом деле стоит за выдающимися физическими данными
Восемьдесят процентов успеха в профессиональном спорте или искусстве наподобие балета — это генетика.
Мой преподаватель по бодибилдингу, человек колоссального опыта, всегда говорил, что ему достаточно взглянуть на любого человека в толпе, чтобы точно оценить его потенциал в соревновательном бодибилдинге. Существуют параметры, которые вы не измените тренировкой. Это гармоничное соотношение размеров головы и тела, ширина суставов по отношению к мышечным брюшкам, соотношение ширины плеч и таза, длина конечностей, пропорции талии, ширина грудной клетки.
Генетически заданные размеры и формы мышц опытные тренеры угадывают довольно хорошо. Как мужчины, так и женщины бывают от природы изящными или склонными к мышечному росту. Многое очевидно уже на старте. Есть хрупкие девушки, которые занимаются силовым троеборьем, поднимают приличные веса, но в платье выглядят как балерины. А есть женщины, которым достаточно носить пакеты из супермаркета, чтобы приобрести плечи и бицепсы на зависть молодому Шварценеггеру.
Элитные пловцы, гимнасты, фигуристы, балерины и прочие профессионалы часто бывают похожи друг на друга не потому, что делали одинаковые упражнения, а потому, что отбирались в состав команды по одинаковыми критериям.
Обещания фитнес-индустрии и научная реальность
Здесь мы сталкиваемся с огромной проблемой, которую нам создал фитнес-маркетинг. Она называется «любой каприз за ваши деньги». Тренеры, едва окончившие трехнедельные онлайн-курсы, наперебой обещают вам в социальных сетях вылепить «тело мечты». Они уверенно раздают советы, как «удлинить» мышцу, как накачать одно и не перекачать другое, как изменить пропорции тела с помощью фитнес-резинок.
В то же время элитные специалисты с высочайшей квалификацией никогда не станут обещать вам золотых гор. Тренер чемпионов берется готовить только тех, у кого есть природные данные и перспективы для попадания «в призы». Для обывателя слова профессионала о том, что «всё решает генетика», звучат как отговорка и признание некомпетентности тренера. Но поверьте, без уважения к собственной физиологии можно добиться только одного — навредить организму и окончательно расшатать психику.
Серьезный тренер никогда не будет поощрять в женщине ненависть к собственной природе. Заставлять человека отрицать свою конституцию вместо того, чтобы системно и грамотно строить лучшую версию себя — это преступление против профессии.
Неудобная правда о настоящей подготовке балерин
Чтобы окончательно понять всю абсурдность запроса взрослой женщины на балетные руки или спину как у пловца (если нет природных предпосылок), давайте посмотрим на то, как устроен балет.
Девочки поступают в хореографические училища в возрасте 9-11 лет. Они проходят первичный отбор. Но настоящая драма разворачивается позже. К 14-16 годам, когда начинается процесс гормональной перестройки, у них проявляются конституциональные особенности организма. В этот момент генетика берет свое.
Девочки живут мечтой. Они проделали путь длиной в несколько лет, они едят как птички и с раннего детства переносят тяжелые тренировки. Конечно, они давно знают все возможные и невозможные упражнения. И самые секретные «для балетных ног» — тоже. Но вот организм начинает формировать скелет, распределять мышечную и жировую ткань по женскому типу. Внезапно выясняется, что не все обладают нужной для балета конституцией. У кого-то руки оказываются более мускулистыми, чем требует канон. У кого-то таз шире, а бедра — массивнее.
Некоторые впадают в отчаяние, идут на любые ухищрения, чтобы удержаться в профессии: жесточайшие голодовки, изнурительные нагрузки. Не сомневайтесь: им известны все способы борьбы с лишним весом и объемами.
Помогает ли это? Нет. Многих девушек все равно отчисляют из балетных училищ, потому что против генетики нет приема. На сцене остаются только те, чьи данные совпали с жесткими критериями балета.
Если вы всерьез думаете, что вам удастся найти в интернете какое-то хитрое упражнение, которого не знают балетные девочки и их педагоги, если вы надеетесь обмануть физиологию и обрести чужой тип фигуры — остановитесь и отстаньте от себя. Не загоняйте свою психику в ловушку нереалистичных требований. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в стрессе и депрессии из-за того, что вы не родились другой женщиной.
Если я буду много плавать, будет ли у меня фигура как у пловца?
Вы смотрите на сборную по плаванию и видите мужчин с широкими плечами и узкой талией. Вы думаете, что их сделала такими вода. Но нет: просто в плавании высокие результаты показывают именно те, кто от природы наделен длинными руками и специфическим строением плечевого пояса, позволяющим делать мощные гребки. Спортивный отбор — это сито, в котором остаются только анатомически подходящие люди.
Более того: многие танцоры, гимнасты, пловцы проходят общую физическую подготовку в обычном тренажерном зале. Они делают те же самые приседания, жимы и тяги, что и простые смертные. Это нужно, чтобы оставаться здоровыми, поддерживать высокий метаболизм, прочность связок и суставов.
При всём однообразии базового тренинга фигура конькобежца будет сильно отличаться от фигуры спортивного гимнаста. Упражнения одинаковые, а фигуры разные. Результат всегда будет умножен на исходные генетические характеристики.
Что на самом деле делает тело привлекательным
Неужели спорт бесполезен и тренировки вообще не меняют фигуру? Разумеется, нет. Грамотная подготовка оказывает огромное влияние на эстетику вашего тела. Не говоря уже о том, что это здоровье.
Но вы тратите время и нервы впустую, когда сводите всю физическую активность к примитивному «уменьшить/увеличить». Эстетика не сводится только к объемам.
Взгляните на профессиональный фитнес и бодибилдинг. Даже там далеко не во всех категориях требуются экстремальные мышечные объемы. Если бы дело было только в размерах, можно было бы просто взвесить участников за кулисами и выдать медали без соревнований. Но судьи и зрители оценивают совершенно другое: кондиции.
Это здоровое соотношение жировой и мышечной ткани, тонус, двигательный контроль, проработанность тела и мышечная сепарация (рельеф). Когда под кожей играют живые, упругие мышцы, это выглядит красиво на любом скелете. Будут ли эти мышцы узкими или выпуклыми — зависит от вашей генетики. Но проявить мышцы, сделать плотными, не стыдиться своих природных данных — это смелый шаг, который гарантирует вам уважение и восхищение.
Выбираем себя
Я не призываю каждую женщину бросить все дела и посвятить жизнь шлифовке своего тела в тренажерном зале. У всех разные приоритеты, и это нормально. Для кого-то вершиной комфорта будет просто отсутствие боли — чтобы не ныла поясница, не отваливалась шея после рабочего дня и не скрипели колени на лестнице. Силовые тренировки решают и эту задачу, но ценой меньших усилий. Если же вы относитесь к тем женщинам, для которых важна эстетика — перестаньте воевать со своей природой.
Нет плохой или хорошей генетики. Есть женщины, которые умеют дружить со своим отражением в зеркале. А есть те, кто сливает остатки энергии на ненависть к своим коленям или ширине плеч, бесконечно пытаясь стать кем-то другим.
Выбирайте измеримый результат, научный подход и выбирайте уважение к себе.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе