Двигаетесь мало, на движение просто нет времени? А так хочется чтобы фигура сама подтягивалась без отёков, лицо было свежим и без морщин ( ведь отёки усиливают гравитационный птоз ). А ведь активное движение лимфы не только подтянутая фигура, но ещё и здоровье - хорошие защитные силы, энергия.
А самое главное ноги в конце дня будут меньше отекать.
Тогда попробуйте 4 простых правила для того, чтобы отеки беспокоили вас меньше:
1.Дыхание
И первое что вы можете сделать в течении дня, даже просто сидя на стуле, при этом незаметно для окружающих, да даже в транспорте. Так это просто подышать животом.
Дыхание, где работает диафрагма очен важное действие, которое как насос включает в работу лимфодренажную систему. Активно движениям лимфа даже от ног.
В результате:
- Вы заметите меньше отечности в области ног и живота.
- Повышается активность.
- Уменьшаются объемы живота.
- Улучшается работа мозга, улучшается память.
- Лицо становится более свежим и подтянутым.
Но эффект будет в том случае, если вы будете работать с упражнением постоянно, хотя бы несколько раз в день.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, стоя, но обязательно с прямой спиной.
- Делаем вдох, и живот надуваем.
- А затем выдох и живот сдуваем.
- Делаем 10-20 повторов, можно начинать с 3-4 повторов, если вы делаете упражнение в первый раз.
2.Вращайте кистями рук, делайте упражнение кулачок
А давайте постепенно перейдем к рукам. И вы можете сделать 2 действия, которые включат в работу даже самые мелкие сосудики, что ускорит движение лимфы. За счет этого:
- Уменьшится нагрузка и усталость с рук.
- Уменьшится отечность в области рук.
- Руки меньше устают и напрягаются.
Делать можно 1 упражнение из 2, либо оба , тут как вам хочется и сколько времени у вас есть.
Первое упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки перед собой.
- Начинаем вращать кистями рук.
- Вращаем в одну сторону: 10-20 раз, а затем в другую сторону 10-20 раз.
Второе упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки перед собой.
- Начинаем сжимать руки в кулаки.
- А затем разжимать.
- Делаем 10-30 повторов.
3.Не забудьте и о ногах:
А вот тут перейдем к стопам — тут будет 2 упражнения на выбор, вы опять можете выбрать тот вариант, который больше всего вам понравится. Делать упражнения также можно сидя на стуле.
Они помогут:
- Ногам меньше отекать к концу дня.
- Стопам быть более расслабленными.
- Повышается подвижность пальцев ног и голеностопа.
- Это может быть полезно всем тем, кто много сидит на стуле.
Чтобы сделать упражнение:
Первый вариант:
- Сидя.
- Ноги поднимаем от пола.
- Начинаем вращать стопами 10-20 раз в одну и в другую сторону.
- Делать вращения нужно медленно и без спешки.
Второй вариант:
- А вот тут поговорим о перекатах.
- Сидя, стопы плотно стоя на полу.
- Медленно перекатываем ноги на носок.
- А с носка на пятку.
- Делаем 10-20 повторов.
4.Тряска
И последнее упражнение, которое занимает буквально минуту, но его можно делать с утра, либо в конце дня и получать просто максимум пользы для уменьшения отёков. Тряска обладает лимфодренажным эффектом, которые ускоряет вывод отёков.
При этом появляются силы, энергия, бодрость, активность. Упражнение уменьшает сонливость, поэтому его можно делать и днем, если чувствуете что засыпаете.
Чтобы сделать упражнение :
- Стоя.
- Начните трясти руками, затем ногами.
- После начинаем трястись уже полностью.
- Делаем упражнение около минуты.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: