Если вы попробовали большое количество упражнения, то скорее всего согласитесь со мной - найти хорошее упражнение, которое проработает одновременно большинство проблемных зон: и ноги, и бедра, и 5 точку, и живот. Но мне очень нравится одно упражнение под названием "русалка". Я не знаю под каким упражнением его знаете вы, но возможно и вам оно знакомо.
Упражнение скажу я сразу не такое простое, но его стоит попробовать.
1 упражнение для идеально стройной фигуры - вернем себе легкость и красоту:
Сама практика исполняется стоя на коленях, поэтому для удобства под них придется постелить что-то мягкое ( плед, одеяло и т.д. ). И именно по этой причине упражнение может подойти не всем - если есть проблемы с коленями, то лучше упражнение не делать, а подобрать что-то более простое.
Но русалка хороша тем, что она задействует в работу большое количество мышц: в первую очередь мышцы ног и бедер ( по сути мы подтягиваем их за счёт приседа ) и к лету ноги точно подтянутся. Но что ещё хорошо: проработка мышц 5 точки ( ягодичные мышцы ). О, это те мышцы, которые у многих из нас слабы ( и честно говоря я тоже не любитель с ними работать ), но надо и приходится.
А все по той причине, что они держат центр таза, снижают нагрузку с поясницы и шеи ( даже напряжение в голове может быть проявлением слабых мышц 5 точки, если человек долго сидит - это было исследованием, которое мне попалось, интересный факт правда ). Но русалка заставит данные мышц поработать.
А ещё упражнение помогает включать в работу мышцы живота: косые, прямые, поперечные мышцы живота. Всем им придется поработать, так как поднимать вес придётся не с помощью рук, а именно с ними. Проработка мышц живота поможет:
- Сделать талию более тонкой и подтянутой, уменьшить выраженность боков. ( работа с косыми мышцами живота ).
- Уменьшить объёмы живота, подтянуть пресс.
- Уменьшить оплывы живота в нижней части, сделать талию ( работа с поперечными мышцами живота ).
А ещё будет и активно работать пищеварение.
Но перед тем, как говорить об упражнении не забудем при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Русалка - делаем и фигуру подтягиваем:
Упражнение не простое, поэтому начинать его делать можно с 2-4 повторов. А затем постепенно увеличивать число повторов до 1 минуты.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо на колени.
- Руки перед собой.
- И начинаем медленно садится на выдохе, но с уклоном влево.
- А руки отводим вправо.
- На вдохе поднимаемся.
- Повторяем практику в правую сторону.
- Делаем упражнение от 2 повторов и до 1 минуты.
А вы делали упражнение русалка? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: