Хотите чтобы мозг работал на полную? Чтобы память и ум были крепкими в любом возрасте? Тогда стоит попробовать гомолатеральные шаги. Очень интересные варианты ходьбы, которые и мозгу помогут, и фигуру поддержать.
А нужно на них всего 5 минут вашего времени. Ведь делать данные шаги можно и в качестве утренней, и в качестве вечерней зарядки.
А подойдем и попробуем 3 варианта ходьбы для крепкой памяти и ума:
Вариант # 1: классика
Гомолатеральные шаги пришли к нам из нейрогимнастики. И помогают активировать работу мозга, что в свою очередь способствует памяти, концентрации, вниманию. А ещё считается, что данные шаги включают те зоны мозга, которые за логические способности или мышление.
Поэтому, если с утра сложно проснуться, либо вы устали или снизилась концентрация, то попробуйте вот такие шаги.
Особенность их в том, что нужно делать их очень медленно, как будто в замедленной съемке. Ходим так около 5 минут.
Дополнительный эффект - мы подтянем и живот.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Поднимаем левую ногу и к ней тянем левую руку.
- Опускаем ногу.
- Повторяем правой ногой.
Вариант # 2:ещё один перекрестные шаги
А вот вам вариант шагов поинтереснее, да не простых, а перекрестных. Помимо того, что они включают в работу мозг они ещё и тренируют равновесие. А каки известно работа с равновесием способствует улучшению памяти, внимания и когнитивных функций ( улучшается даже способность ориентации в пространстве ).
Ученые проводили на этот счет исследования и выяснили, что те кто в возрасте постоянно тренировал равновесие на протяжении нескольких месяцев улучшили свою память и внимание.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Поднимаем правую ногу и тянем её влево, а левую руку вправо.
- Опускаем ногу и руку, повторяем левой ногой и правой рукой.
- И так чередуем упражнение около 5 минут.
Опять же важно делать его очень медленно. Постепенно можно ускорять упражнение.
Вариант # 3: и для фигуры полезно, мозг работает
А вот это упражнение многим из вас знакомо, но уже в качестве упражнения для проработки фигуры. Ведь такая ходьба очень хорошо помогает включить в работу мышцы живота, особенно косые мышцы живота. Что делает талию более тонкой, подтянутой, уменьшает бока. А живот становится более подтянутым.
Параллельно и мозг работает, улучшатся память и внимание. Но упражнение важно делать очень медленно.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем левую ногу высоко, сгибая в колене. Правой рукой тянемся в колену.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем правой ногой и левой рукой.
- Ходим около 3-5 минут.
А какие варианты ходьбы делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: