Хочется, чтобы косточки на больших пальцах доставляли дискомфорт реже, а лучше всего вообще не появлялись. Однако, на наши стопы в течение дня идёт огромная нагрузка, особенно если человек очень много двигается. Но как же тогда помогать своим стопам и сказать косточкам на стопах нет?
А вот 3 правила и 3 очень полезных для стоп упражнения:
Правило № 1 - следите за весом
Часто говорят о том, что косточка на больших пальцах стоп имеет генетическую предрасположенность. Но при этом ученые и исследователи выделяют те факторы, которые ускоряют появление косточек. Например, стопа Мортона ( или как её ещё называют "греческая стопа"), а ещё лишний и большой вес.
Исследования говорят о том, что лишние килограммы ослабляют стопы, перераспределяют вес и ускоряют появление косточек на больших пальцах стоп.
Из этого следует первый вывод: следим за весом, чтобы не усиливать появление косточек на стопах.
Правило № 2: обувь
В 2016 году ученые Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета провели эксперимент в котором выяснили, что на здоровье стопы очень сильно влияет обувь, которую выбирает человек. Для эксперимента выбрана была обувь с каблуком 0,5; 1,5; 6,5; 9,5 см.
Выяснилось что увеличение каблука на каждый сантиметр увеличивает нагрузку на внутреннюю поверхность стопы. Человек может чаще падать, голеностоп становится не устойчивым, постепенно увеличивается фактор появления косточек на большом пальце стопы. Этот же эксперимент подтвердился исследованием Гарвардской мед. школы - высокий каблук увеличивает проблемы со здоровьем стоп.
Правило № 3: стопа Мортона
И давайте быстро пробежимся по такой стопе: стопа Мортона ещё называется "греческая стопа", когда 2 палец ( а точнее плюсневая кость 2 пальца ) длиннее, чем первая. Считается, что такая стопа приводит к проблемам с распределением веса по стопам и увеличивает нагрузку не только на стопу, а ещё и на поясницу, спину. На стопах часто появляются мозоли и потертости. Некоторые считают, что она способствует как раз появлению косточек на больших пальцах стоп.
И тут фактически ничего не сделать, ведь таково строение стопы ( хотя и есть некоторые варианты ). Но для них рекомендуют носить ортопедические стельки, чаще делать массаж и упражнения.
Но о правилах для здоровья стоп поговорили, а как помогать своим стопам и снижать с них нагрузку.
Вариант № 1: карандаши
И первое упражнение для расслабления стоп можно делать спокойно сидя, хотя бы в конце дня. Их цель:
- Растянуть пальцы стоп.
- Уменьшить с них нагрузуку.
- Расслабить стопы.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Раскидаем 8-10 карандашей ( если их нет, то шарики из бумаги ).
- Возбмите отдельную коробку или корзинку.
- Пальцами стоп поднимаем карандаш и опускаем в коробку.
- Собираем карандаши одной стопой, а затем другой.
Вариант № 2: растяжка пальцев стоп
Второй вариант помощи стопам для снижения появления косточек на больших пальцах стоп - растяжка больших пальцев стоп, которая снижает напряжение с мышц стоп и уменьшает фактор появления тех самых косточек.
Чтобы сделать упражнение ( понадобится обычная резинка для волос ):
- Лежа или сидя.
- Надеваем резинку на большие пальцы стоп.
- И мягко тянем стопы от себя.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Расслабляем стопы, делаем 5-6 повторов.
Вариант № 3 - массаж:
Массаж стоп очень хорошо снижает с них нагрузку, помогает расслабить стопы и снижает скорость появления косточек.
Варинтов массажа стоп много: можно делать его руками, но если тяжело дотянуться до стоп, то можно сделать простой массаж с помощью теннисного мяча, бутыли и скалки:
- Сидя на стуле.
- Кладём мяч или бутыль/скалку в пол.
- И катаем стопами предмет около 4-5 минут.
- Повторяем другой стопой.
Какие самые напряженные зоны могут быть у стоп и им уделять стоит больше внимания вы увидите на схеме ниже:
А вы помогаете своим стопам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: