Понимаешь что переедаешь и быстро набираешь вес, особенно в области живота? И увидеть это можно по своей одежде, которая удивительным образом стала мала. Да, а ведь найти причины своего переедания не так просто, ведь человек тяжело посмотреть на себя со стороны и понять что он делает не так, и даже если тебе что-то говорят, то ты до последнего думаешь что это не так.
Поэтому снизить влияние негативных привычек помогут обратные полезные правила, которые помогут есть меньше, но наедаться, а худеть в 2 раза быстрее.
Попробуйте их - они помогут есть меньше, но не быть голодными:
Правило № 1: правило 15 минут
Сидишь спокойно, никого не трогаешь и тут резко тааак сладкого захотелось. Знакомо, правда? И как назло все мысли только о конфетах, не можешь успокоиться и думать о чем-то другом. Но вот все конфеты в вазочке съедены, вы понимаете что съели дневную норму калорий, и теперь испытываете чувство вины.
Перед вами классический эмоциональный голод ( мы его чувствуем именно резко и неожиданно, но как такого есть не хочется, просто есть желание жевать от стресса ). Еда - быстрый способ получить положительные эмоции.
И вот здесь пригодится правило 15 минут:
- Если вы почувствовали резкий эмоциональный голод, то воспользуйтесь правилом 15 минут - не ешьте ничего 15 минут, отвлекитесь на что-то.
Заметите что есть и не хочется.
Правило № 2: еда как способ медитации, получите свой собственный дзен
Как сказал Сократ «Нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». У нас же часто происходит наоборот и еда стала своего рода отдушиной от стресса, тревоги, мы в ней находим своё спокойствие. Ведь от плитки шоколада человек получает положительные эмоции и мозгу это нравится. Но не нравится вашей фигуре - вы просто начинаете переедать, а от избытка калорий растёт живот и лишние объемы ( присоедините сюда постоянно повышенный кортизол и картина нарисуется примерно такая ).
Поэтому во многих восточных практиках есть несколько хороших правил:
- Садитесь есть только в спокойном состоянии, успокойтесь, расслабьтесь - это отлично помогает не переедать.
- Сделайте из еды способ получения положительных эмоций и удовольствия: красивая посуда, тарелки, вы едите без спешки, а самое главное ощущаете вкус еды. Ведь спросите себя: " а какой был вкус у еды на завтрак?" - вы скорее всего и не вспомните.
- Самое главное не спешите.
Правило № 3: чем больше простых углеводов, тем чаще мы переедаем
Хлеб, булочки, плюшки и ватрушки - как тяжело без них жить, особенно когда только начинаешь путь к подтянутой фигуре. Но выпечка и сладости просто огромное количество калорий, которые мы употребляем в пустую ещё и между основными приёмами пищи. Избыток калорий = лишний вес и ожирение. Некоторые ученые говорят в исследованиях о том, что тот кто употребляет белый хлеб на 0,5% склонен к ожирению.
Но было и еще несколько экспериментов у ученых: японские ученые выяснили, что если белый хлеб заменить на цельнозерновой, то объёмы висцерального жира уходят быстрее ( нац. мед. библиотека исследования влияния хлеба на висцеральный жир ). Ещё один японский профессор Сигэнобу Мацумуры проводил исследование, но уже на мышках и выяснил, что при употреблении быстроуглеводных продуктов ( хлеб, мука ) даже при отсутствии превышения нормы калорийности жировые запасы всё равно увеличивались, изменялся метаболизм. Когда хлеб исключали из рациона метаболизм нормализовался вместе с объёмами жира.
Поэтому контролируйте хлеб, сладкое и выпечку в рационе - может именно их у вас слишком много. А любители хлеба могут заменить его на более полезный, к примеру цельнозерновой.
Правило № 4: жуём-жуём
Если вы быстро едите, то скорее всего сталкиваетесь с тем, что практически не жуёте пищу. А, если вы не жуёте пищу, то автоматически нарушаете пищеварение (ведь те же углеводы начинают распадаться при жевании во рту - пример приводят на том же хлебе: если взять кусочек хлеба и долго его жевать, то он станет сладким за счет распада углеводов ). А ещё в ЖКт попадают крупные и сухие куски пищи, которые намного хуже перерабатываются, создают тяжесть, вздутие, дискомфорт, застойные явления.
И конечно ты не можешь подловить момент сытости - съедаешь всю тарелку, не наелся ( слишком быстро ел ), пошёл за второй, а тут уже перебор, тяжело.
Научитесь жевать даже суп и не спешите:
- Половину тарелки вы доедать даже не захотите, но голодными не будете.
- Пищеварение скажет спасибо.
- И даже лишний вес будет уходить быстрее.
Правило № 5: попробуйте маленькие приборы
А вот если вы постоянно торопитесь, то попробуйте вот такой способ:
- Используйте маленькие столовые приборы, например, чайные ложки, небольшие вилки.
Правило № 6: всё то, что вас отвлекает
И последнее правило - во время еды старайтесь концентрироваться только на еде. Уберите всё что вас может отвлекать: бумаги, телефон, книги, интересные фильмы. Еда только она должна занимать внимание.
И вы заметите, что снижение веса пошло в 2 раза быстрее.
А какие правила пробовали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике, изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: