Не только живот многим из нас доставляет проблемы, но и талия. А ведь подтянуть её не так просто, как нам бы хотелось. Но времени как всегда на всё не хвататет. И приходится выбирать простые, ленивые, но эффективные упражнения. И здесь мы с вами поговорим о 3 упражнениях, которые вернут тонкую талию, подтянут косые мышцы живота, уберут бока, но лениво.
Их стоит попробовать:
Поднимаем ноги: № 1
Сразу скажу, что если у вас есть дополнительные 15-20 минут и обруч, то вы можете усилить эффект всех упражнений и покрутить обруч. Он поможет не только пищеварению, уменьшит объемы живота, но и делает талию более выраженной и подтянутой. Мне очень нравится вариант обруча с массажными шариками.
Но вернёмся к первому упражнению и поговорим о подъёмах ног вверх из положения лёжа на боку. Суть упражнения включить в работу косые мышцы живота. А что мы о них знаем?
Косые мышцы живота - выстилают боковую поверхность живота. Мы с их помощью наклоняем корпус в сторону, поворачиваем корпус в сторону. А ещё именно они помогают удерживать центр таза. И, если косые мышцы живота подтянуты, то мы уменьшаем оплывы талии и боков.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на боку.
- Рука нижняя под головой.
- Первый вариант более легкий: на выдохе поднимаем верхнюю ногу, на вдохе опускаем.
- Второй вариант более сложный: на выдохе поднимаем обе ноги, на вдохе опускаем.
- Делаем 10-12 повторов на одну и на другую сторону.
Русский твист: № 2
Признаюсь честно, что раньше я не любила и не понимала данное упражнение, но если делать его постоянно и при этом не спешить, то оно действительно даёт хороший эффект на косые мышцы живота. И не назвать его супер-ленивым, но по крайней мере оно исполняется сидя и не требует чего-то очень сложного.
Цель упражнения: подтянуть талию, бока и живот.
Чтобы сделать упражнение понадобится утяжелитель ( к примеру бутыль с водой или гантель ).
Делаем упражнение:
- Сидя на полу.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Корпус слегка отводим назад, но спина прямая.
- Руки перед собой, либо за головой.
- На выдохе поворачиваем корпус влево.
- На вдохе возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение 10-15 раз.
Мельница: № 3, но сидя на стуле
А вот это упражнение может быть интересно всем тем, кто сидит на стуле или ведет сидячий образ жизни. И у человека нет возможности делать долго. И это многим известная мельница, но из положения сидя. Упражнение также включает в работу косые мышцы живота, подтягивает живот и делает нам талию. Плюс помогает работе пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки вытягиваем над головой.
- На выдохе наклоняем корпус вниз, тянем правую руку к левой стопе.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повтояем левой рукой, тянемся к правой стопе.
- Делаем 10-12 повторов.
Постепенно количество повторов у каждого упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Может у вас есть свои варианты для тонкой талии? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: