Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
⚠️ Эта статья не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача При появлении симптомов головокружения обязательно пройдите обследование, чтобы исключить органические причины 🏥Если по медицинской части всё в порядке, тогда уже имеет смысл рассматривать это состояние как психогенное и работать с ним теми способами, о которых мы говорим в статье.
Психогенное головокружение — одна из тех вещей, которые ощущаются очень реально, но при этом не имеют под собой той опасности, которую Вы в них вкладываете. Оно может пугать, выбивать из привычной жизни и заставлять постоянно проверять себя: «а вдруг сейчас упаду или мне станет совсем плохо», «а вдруг потеряю контроль».
Если Вы только начинаете разбираться с этим состоянием, рекомендую сначала посмотреть видео, где я подробно разбираю, что это такое и как это работает:
👉 https://dzen.ru/video/watch/69a0a4c82f665b7705ce2686
И также можете прочитать предыдущую статью, где мы говорили о самом механизме формирования этого круга:
👉 https://dzen.ru/a/ZuURLdzzFW6q7Hri
Если коротко описать психогенное головокружение, то оно почти всегда выглядит одинаково по ощущениям, но по-разному воспринимается внутри.
Вы чувствуете неустойчивость, но не теряете равновесие.
Может появляться шаткость при ходьбе, ощущение «мягкого пола», лёгкая «качка», как будто пространство немного плывёт. Иногда есть чувство, что Вас может «повести» в сторону — но со стороны Вы идёте ровно.
В голове — ощущение “пьяности” или ватности.
Как будто Вы слегка не здесь, как будто сейчас станет хуже или даже случится обморок — который, что важно, так и не происходит.
Могут подключаться зрительные и телесные ощущения.
Лёгкая «дрожь» или небольшое «съезжание» картинки, мутность, ватность в теле, тошнота, общее ощущение нестабильности.
И при этом есть одна ключевая деталь, которая объединяет всё это:
чем больше Вы на этом фокусируетесь — тем сильнее это становится.
Стоит отвлечься, вовлечься в разговор или дело — и симптом может резко ослабнуть.
Также почти всегда есть закономерность:
чем важнее ситуация или выше внутреннее напряжение — тем сильнее “включается” это состояние.
И да, важный момент, который нельзя пропускать:
при появлении таких симптомов всегда нужно пройти обследование.
Но если по медицинской части всё чисто — Вы имеете дело не с нарушением равновесия, а с нарушением отношения к ощущениям.
ПОЧЕМУ ЭТО ПУГАЕТ НАСТОЛЬКО СИЛЬНО?
Потому что внутри это переживается не как «неприятное ощущение», а как угроза потери контроля над телом и ситуацией. В какой-то момент это перестаёт быть просто фоном и превращается в вопрос: «А вдруг я сейчас не удержусь?», «А вдруг упаду?», «А вдруг станет хуже прямо здесь и сейчас?» И именно эти мысли, а не само головокружение, создают основное напряжение. Вы начинаете бояться не симптома, а того, что может за ним последовать.
Дальше почти незаметно включается механизм постоянного самоконтроля. Вы стоите — и проверяете, устойчиво ли тело. Идёте — и отслеживаете каждый шаг. Прислушиваетесь к голове, к ощущениям, к малейшим изменениям. Внимание перестаёт быть направленным на внешний мир и полностью смещается внутрь, на попытку убедиться, что всё под контролем. И в этот момент меняется само восприятие: Вы уже не просто находитесь в пространстве — Вы как будто всё время оцениваете, выдержите ли это пространство.
На этом фоне формируется устойчивый цикл, который поддерживает состояние. Сначала появляется ощущение — лёгкое, само по себе безопасное. Вы его замечаете и придаёте значение. Возникает тревога, и вместе с ней — желание убедиться, что всё в порядке. Вы начинаете контролировать тело, проверять устойчивость, прислушиваться. От этого внимание ещё сильнее фиксируется на ощущениях, и они усиливаются, становясь более заметными и навязчивыми. Мозг делает вывод: «это важно, за этим нужно следить», — и закрепляет этот сценарий.
Постепенно к этому добавляется ожидание. Вы начинаете не просто сталкиваться с головокружением, а заранее быть к нему готовыми, как будто оно может включиться в любой момент. И это ожидание само по себе усиливает чувствительность к телу. Даже небольшие, обычные колебания самочувствия воспринимаются как сигнал опасности, который нужно срочно проверить и проконтролировать.
В итоге удерживает Вас не само головокружение, а постоянная внутренняя проверка трёх вещей: «я точно не упаду?», «я контролирую себя?», «мне не станет хуже прямо сейчас?». Эти вопросы становятся фоном, на котором строится поведение. И чтобы снизить напряжение, Вы начинаете искать подтверждения: проверяете устойчивость, прислушиваетесь к себе, убеждаетесь, что «всё нормально». Это действительно даёт облегчение — но ненадолго.
И здесь ключевой момент, который важно увидеть: каждая такая проверка закрепляет идею, что без неё Вы не в безопасности. То есть спокойствие начинает зависеть не от реального состояния тела, а от того, проверили Вы его или нет. И чем чаще Вы это делаете, тем сильнее становится сама привычка проверять.
Поэтому в основе страха лежит не слабость организма и не реальный риск падения. В основе — закрепившийся способ взаимодействия с ощущениями: через контроль, проверку и попытку заранее убедиться, что всё будет нормально. И именно с этим способом мы дальше и будем работать.
КАК ДОКАЗАТЬ СЕБЕ, ЧТО ВЫ НЕ УПАДЁТЕ — И НЕ ЗАСТРЯТЬ В ЭТОМ?
На этом этапе важно не обманывать себя громкими установками вроде «просто не обращайте внимания». Когда внутри есть реальный страх упасть, потерять контроль или «поплыть» — игнорировать это не получится. Поэтому на старте мы идём более честным путём: Вы действительно можете проверить и прожить на опыте, что с Вами ничего не происходит. Но принципиально важно — как именно Вы это делаете.
Здесь задача не в том, чтобы каждый раз себя успокаивать, а в том, чтобы дать мозгу новый опыт: тело держит равновесие автоматически, даже когда ощущения есть. Не за счёт напряжения, не за счёт контроля, а само по себе. И для этого используются простые действия, которые Вы делаете осознанно, ограниченно и с пониманием, что это временный этап.
Первый формат — проверка устойчивости через действие, а не через прислушивание. Например, в момент обострения симптома Вы специально встаёте без опоры и стоите 1–2 минуты (или больше). Не оцениваете каждую секунду «шатает или нет», а просто стоите и позволяете телу делать свою работу. Можно слегка перемещать вес с ноги на ногу, сделать шаг вперёд, повернуться. И в какой-то момент Вы начинаете замечать важную вещь: даже если внутри есть ощущение нестабильности, тело остаётся устойчивым. Оно не «держится из последних сил», оно просто функционирует.
Второй формат — движение в состоянии симптома. Не ждать, пока станет идеально спокойно, а наоборот — идти именно тогда, когда есть головокружение. Пройтись по прямой, повернуть, ускориться. И снова фиксировать не ощущения, а факт: Вы идёте, не падаете, не теряете контроль. Это очень важный сдвиг — перестать ждать «идеального состояния» и начать действовать внутри того, что есть.
Третий момент — постепенное убирание опор. Если Вы привыкли держаться за стены, поручни, идти «с подстраховкой», то важно аккуратно это снижать. Сначала на короткое время, в безопасной обстановке, потом дольше. И снова с той же задачей: не убедить себя словами, а прожить телом, что равновесие сохраняется и без этих опор. И что ничего кроме испытывания самого ощущения Вам не угрожает!
В своё время я тоже научилась многое делать прямо внутри психогенного головокружения — не отвлекаясь от жизни и не пытаясь срочно от него избавиться. Сначала это было через такие же проверки и действия, про которые мы сейчас говорим. Но постепенно произошло главное: внимание перестало быть приклеенным к ощущениям. Сейчас, например, в состоянии сильной усталости или перегруженности я могу снова почувствовать это головокружение — но без испуга. Для меня это уже не сигнал опасности, а обычный маркер того, что я устала. И при этом, если я хочу пойти на тренировку — я иду с этим состоянием, сосредотачиваюсь на самой тренировке, а не на голове, и уже потом просто даю себе отдых. И именно это показывает ключевую вещь: симптом перестаёт управлять действиями, когда Вы перестаёте делать его главным ориентиром.
Но здесь есть принцип, без которого всё это превращается в новую ловушку.
Вы делаете эти действия не для того, чтобы каждый раз убедиться и успокоиться. Вы делаете их, чтобы накопить опыт — и потом перестать проверять вообще.
Потому что если Вы начинаете использовать эти упражнения как постоянный способ «снять тревогу» — происходит подмена. Вроде бы Вы уже не прислушиваетесь так, как раньше, но зависимость остаётся: теперь Вам нужно “пройтись и убедиться”, чтобы стало спокойно. И это тот же самый контроль, просто в другой форме.
Поэтому важно держать внутри чёткую позицию:
«Сейчас я это делаю как этап. Это не способ жить дальше».
Ещё один ключевой момент — не пытаться добиться полного исчезновения ощущений через эти проверки. Это частая ошибка: человек делает упражнение, но внутри ждёт, что головокружение исчезнет. А если не исчезает — значит «что-то не так». На самом деле задача другая: увидеть, что даже с ощущениями Вы остаетесь устойчивыми и функциональными. Не идеальными, не «как раньше», а достаточными, чтобы стоять, идти, жить и заниматься любимыми делами.
И постепенно начинает происходить сдвиг. Вы всё меньше связываете свои действия с самочувствием. Не «мне сейчас нормально — значит я пойду», а «я пойду, даже если есть ощущение». И именно это разрушает главный механизм страха — зависимость от состояния.
Важно понимать: на этом этапе Вы всё ещё будете иногда проверять. Это нормально. Но разница в том, что Вы начинаете делать это осознанно и всё реже, а не автоматически каждый раз, когда появляется дискомфорт.
КОГДА ДОКАЗЫВАТЬ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО — И КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО КРУГА ОКОНЧАТЕЛЬНО?
В какой-то момент происходит спокойный внутренний сдвиг. Меняется не столько само головокружение, сколько Ваше отношение к нему и его место в жизни. Ощущения могут ещё появляться — иногда сильнее, иногда почти незаметно, — но постепенно уходит главное: необходимость постоянно проверять себя, убеждаться, контролировать. И именно это, а не полное исчезновение симптомов, и есть реальный выход.
Раньше всё строилось вокруг одной идеи: «мне нужно убедиться, что со мной всё в порядке». Под это подстраивалось поведение, внимание, решения. Любое ощущение автоматически тянуло за собой проверку, а проверка — временное облегчение. Но вместе с этим закреплялось другое: спокойствие возможно только после контроля. И поэтому круг не разрывался.
Постепенно этот механизм начинает меняться. Ощущение возникает — Вы его замечаете, но уже не воспринимаете как сигнал к действию. Вы не спешите проверять, не пытаетесь срочно что-то с этим сделать, не включаете привычный сценарий контроля, а просто продолжаете то, что делали. Сначала это может вызывать внутреннее напряжение, потому что старая привычка буквально подталкивает: «проверь, убедись, перестрахуйся». Но каждый раз, когда Вы не идёте за этим импульсом, происходит важное: связка “ощущение — контроль” начинает ослабевать.
Со временем становится заметно, что сами ощущения теряют прежнюю значимость. Они уже не воспринимаются как событие, требующее немедленной реакции. Они могут быть, но перестают что-либо решать. Вы не отменяете планы, не откладываете действия, не ждёте «идеального состояния», чтобы начать жить. И именно это постепенно возвращает ощущение устойчивости — не за счёт контроля, а за счёт того, что жизнь перестаёт зависеть от самочувствия.
Очень важно на этом этапе не скатиться в более «мягкую» форму тех же проверок. Иногда контроль становится менее заметным, но остаётся по сути: Вы вроде бы уже не делаете явных действий, но продолжаете внутри отслеживать, оценивать, прислушиваться. Пока внутри остаётся задача “понять, всё ли со мной нормально”, Вы всё ещё находитесь в том же механизме, просто в более тонкой форме. Поэтому ориентир здесь смещается: не на то, стало ли спокойно, а на то, живёте ли Вы, даже если внутри не идеально спокойно.
Постепенно Вы начинаете замечать изменения, которые сложно отследить по дням, но которые очевидны в перспективе. Вы идёте по улице — и не анализируете каждый шаг. Стоите — и не проверяете устойчивость. Делаете свои дела — и не сверяетесь постоянно с состоянием. И однажды ловите себя на простой мысли: Вы давно не думали о том, упадёте Вы или нет, потому что этот вопрос перестал быть важным!
И здесь становится понятно главное. Психогенное головокружение держится не на слабости тела, а на привычке делать ощущения главным ориентиром. Пока Вы опираетесь на самочувствие как на критерий «можно или нельзя», «безопасно или нет», Вы неизбежно будете возвращаться к сомнениям. Потому что самочувствие по своей природе нестабильно. Оно меняется, колеблется, реагирует на усталость, стресс, нагрузку. И если Ваша уверенность зависит от него — она будет рушиться снова и снова.
Выход начинается там, где ощущения перестают определять Ваши действия. Они могут оставаться, могут появляться в какие-то периоды, особенно на фоне усталости или перегруженности, но при этом перестают быть сигналом «стоп» или поводом что-то срочно проверять. Вы не убираете их и не подавляете, а перестаёте под них подстраиваться. И именно в этот момент возвращается то, что было потеряно: ощущение жизни, в которой Вы ориентируетесь не на симптомы, а на свои решения, действия и реальность вокруг.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Вконтакте для личных консультаций: https://vk.com/elvinalady
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram: https://t.me/neurosisandlife
Мотивационная Группа в ВК: https://vk.com/nevrojizn
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!