Хотите, чтобы живот сам сдувался и уходил, а лицо выглядело моложе и свежее? А ваше здоровье реже вас подводило? Тогда настала пора разбудить свои 3 гормона и получать максимальное количество пользы. Ведь ни для кого не секрет, что все контролируют наши внутренние сигналы, которыми в свою очередь управляют гормоны.
И не говорите потом что не видели как помогать своим гормонам и возвращать себе здоровье :)
Дайте поработать 3 гормонам и получайте пользу:
1.Остановись - кортизол!
Кортизол -гормон стресса, который часто у многих из нас повышен. А нам этого от для живота, ни для здоровья, ни для красоты совсем не нужно.
Что любит кортизол и почему он постоянно повышается:
- Постоянный стресс ( не резкая реакция на что-либо, а постоянный стресс ).
- Кортизол любит бессонницу - чем меньше вы спите, тем его больше, а это плохо.
- Кортизол любит сахар, вредную и жирную еду, избыток простых углеводов.
- Любит кортизол и голубой свет перед сном ( от экранов телефонов ) и мешает вам заснуть. Поэтому ставьте специальный ночной режим, чтобы не повышать кортизол.
- Избыток кофе в рационе.
В какой-то степени кортизол очень даже полезен и нужен, но не тогда когда его слишком много.
А что появляется когда кортизола очень много, ну ка подойдите к зеркалу:
- У вас под глазами отёки и малярные мешки.
- Все лицо одутловатое.
- Живот большой и объемный ( кортизол любит копить жир в зоне живота ).
- У вас постоянно нет сил.
- Все лицо в высыпаниях.
- Вы плохо спите и долго не можете заснуть.
- Внутри ощущаете постоянную тревогу.
- Волосы выпадают, а ногти ломаются.
- Постоянно повышенное АД, ощущение нехватки воздуха.
Это нормальное явление работы кортизола, так как он отключает все системы, которые не поддерживают жизнь.
Как снизить повышенный кортизол и избавиться от проблем, которые он создает:
- Движение - кортизол нужен чтобы мы быстро бегали или давали отпор ( представьте, что древнему человеку нужно было быстро бегать от мамонта, но нам такое не пригодится и кортизол копится ). А после хорошей ходьбы или прогулки вы замечаете как полегчало.
- Общение: с близкими, друзьями и даже животными. Выделяются гормоны счастья, а они идут в противовес с кортизолом.
- Постоянная физическая нагрузка, но не спонтанная.
- Вы избегаете избытка сахар эа и кофе в рационе.
- Вы хорошо спите и стараетесь следить за режимом.
- Четкое планирование дня снижает стресс и напряжение.
- Магний - повышает стрессоустойчивость, снижает уровень стресса.
- Дыхание и дыхательные упражнения.
А также продукты помогают снижать уровень кортизола:
- Продукты богатые витамином В.
- Продукты богатые жирными кислотами.
- Продукты богатые витамином С.
- Продукты богатые магнием.
- Продукты богатые пробиотиками.
Листайте галерею выше, чтобы увидеть все продукты.
2.Разбудите свой гормон роста:
Гормон роста иначе называется соматотропин. И скорее всего вы сейчас подумали - так он детям нужен. Ваша правда, он преимущественно работает у детей, но и взрослым он нужен. Хотя с возрастом у нас его вырабатывается все меньше и меньше.
Но он необходим для:
- Ускорения сжигания жиров ( он на стороне подтянутой фигуры и похудения ).
- Для укрепления опорного аппарата, так как усиливает усвоение кальция.
- Для поддержания здоровья мышц.
- У человека больше сил и энергии.
Что мешает гормону роста:
- Стресс ( многие проблемы от него ).
- Бессонница ( пожалуй главная причина, ведь соматотропин выделяется больше всего во сне ).
- Большой вес.
- Избыток сладкого в рационе.
А что любит соматотропин:
- Хороший сон.
- Отсутствие сладкого в рационе.
- Движение.
- Продукты богатые белками.
- Сельдерей.
- Тыквенные семечки.
- Свекольная ботва.
- Печень.
- Яйца.
И конечно спокойствие.
3.Гормон женственности и ему помогите:
Женский гормон больше известный как эстроген. Часто у многих его не хватает, так как мы живем в мире, которые окружает нас постоянным стрессом и тревогой. А любой стресс мешает полезным гормонам и здоровью. Но эстроген нам нужен,женщинам он помогает вернуть красоту, обаяние и просто здоровье.
- Ведь он делает волосы блестящими, красивыми, уменьшает выпадение.
- Коже возвращает красоту, плотность и молодость.
- Помогает здоровью систем малого таза.
- Помогает сохранять когнитивные функции ( память, внимание, концентрацию).
- Помогает быть спокойными.
- Сохраняет здоровье опорного аппарата.
Но что так не любит эстроген и от чего он прячется:
- Стресс ( да, снова она ). Бессонница сюда же.
- Слишком большое количество физической нагрузки ( через чур ).
- Напитки с градусом и пенные напитки.
- Недостаток витаминов и макро, микроэлементов.
Но как помогать своему эстрогену:
- Банально начать высыпаться.
- Двигаться умеренно.
- Контролировать вес.
- Не увлекаться сахаром и напитками с градусом.
- Включать продукты богатые жирными кислотами, магнием, витамином Д, В.
Также включать продукты, которые богатые фитоэстрогенами ( природные эстрогены ):
- Семена льна, льняные каши.
- Брокколи.
- Бобовые.
- Нут, тофу.
- Цельнозерновые продукты.
- Яблоки и груши.
- Малина, клубника.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно. Не забывайте делиться своим мнением :)
При наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: